Comment tonifier les muscles abdominaux inférieurs, conquérir un ventre plat et ferme: 4 exercices efficaces, à faire même à la maison
Exercices pour les abdominaux inférieurs
Pour conquérir le proverbial Ventre plat, à "tablette", il est important de ne pas oublier de Ton spécifiquement le abdominaux inférieurs. Pour ce faire, ils peuvent suffire exercices simples à réaliser même à la maison. Ce qui compte, pour obtenir un résultat satisfaisant, c'est être constant (au moins 3 fois par semaine) et assurez-vous que l'exécution est correcte, en vérifiant la posture et les mouvements.
Si votre ventre dépasse parce que vous êtes également en surpoids, vous en aurez également besoin. régime ad hoc, de préférence personnalisé et évalué avec un expert. En plus de diminuer l'apport calorique et d'effectuer des exercices pour tonifier les abdominaux inférieurs, pour obtenir un ventre plat, il est également nécessaire de pratiquer un entraînement aérobie (marche, vélo, course …) qui permet de brûler les graisses.
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Crunch inversé
L'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour aplatir le ventre, tu cours par terre sur un tapis de fitness.
Exécution: couché sur le dos, les bras étendus sur les côtés. À ce stade, les jambes droites sont relevées les amenant à former un angle droit avec le reste du corps, perpendiculairement.
A partir de cette position, les pieds sont alternativement amenés l'un devant l'autre pendant quelques minutes. Il est impératif que tous les efforts soient faits uniquement par muscles abdominaux inférieurs, qui se contractera et s'aplatira en exécution.
Important: pour travailler les bons muscles et éviter les douleurs et les contractures, le bassin doit rester bien attaché au tapis ou au sol sans soulever ni former de «trous». Il en va de même pour les épaules, qui doivent rester ancrées au sol et ouvertes.
Vélo Crunch
Un grand classique parmi les exercices pour tonifier le abdominaux inférieurs, et le bicyclette. Pour effectuer cet exercice, vous vous asseyez par terre sur un tapis de fitness et… pédalez en l'air. comme alternative au vélo, des mouvements similaires à ceux de la nage sur le dos peuvent être effectués avec les jambes.
L'abdomen, en exécution, il porte toute la charge d'effort et va contrat maintenu, le nombril étant "aspiré" vers le sacrum. Faites attention à la position des épaules et du cou: il est important de ne pas les envelopper ou les contracter afin de ne pas risquer de douleurs même graves dans la région cervicale et dans la région du trapèze.
Ciseaux suspendus
Toujours au sol, couché sur le dos, vous pouvez effectuer un exercice très efficace pour obtenir un ventre plat. De plus, certaines variations peuvent être ajoutées à cet exercice à l'aide d'outils abdominaux utilisés dans pilates, comme supports et jantes.
Exécution: couchée, couchée sur le dos, une jambe est relevée perpendiculairement au reste du corps, tandis que l'autre reste au sol mais sans toucher le sol (en suspension). Vous maintenez la position puis changez de jambe, en ciseaux et sans poser vos talons au sol.
L'effort, comme toujours, ne vient que de l'abdomen qui reste contracté au maximum. Veillez également à en garder un bonne respiration: inspirer et expirer correctement aide à effectuer consciemment l'exercice. Les mouvements doivent être lents et bien perçus.
Position de la planche
Aussi pour le abdominaux inférieurs, et pour aplatir le ventre, l'un des exercices les plus efficaces avec des résultats rapides reste le planche ou, en variante, le se pencher au sol.
Pour effectuer la planche, vous êtes en position «flex» mais appuyé sur coudes. Le corps reste bien aligné et lecontrats d'abdomen dans chaque muscle, aspirant le nombril.
Entraînement fonctionnel
Le se pencher au sol, également appelé ralentissement par les profanes, prévoit que levez-vous sur vos bras et présuppose un degré de formation plus élevé. Dans tous les cas, ce sont des exercices abdominaux fonctionnels. Cela signifie que l'abdomen, ainsi que la partie inférieure, ça tonifie par réflexe garder le reste du corps en place.
C'est le meilleur exercice pour ceux qui manquent de temps et qui veulent raffermir et renforcer tous les muscles du corps en une seule séance.
