Pour étirer et détendre les muscles du dos, le rouleau en mousse est très efficace. Essayez ces exercices, même avant et après votre entraînement
Le rouleau en mousse est un rouleau en mousse, créé précisément pour faciliter la rééducation dans le centre de physiothérapie. Sa surface, irrégulière ou lisse, exerce un massage profond et efficace myofascial sur les parties contractées ou celles qui doivent restaurer la fonctionnalité physiologique.
Grâce à ce roller, il est également possible d'agir à domicile sur les contractures musculaires et sur certains types d'inconfort ou de douleurs légères. Par exemple, un effet bénéfique est exercé avec le rouleau en mousse auto-massage sur le dos à la fois dans la région lombaire et dans la région cervicale. Ce type de travail est idéal aussi bien avant qu'après une séance d'entraînement mais il peut aussi devenir une agréable habitude du soir pour dissoudre les tensions et contractures liées à un mauvaise posture.
Une recherche récente de l'American College of Sports Medicine a montré que l'utilisation du rouleau en mousse après le sport (mais pas seulement) réduit ladouleur musculaire et améliore la fluidité des mouvements. C'est grâce au massage myofascial qui dissout les adhérences en ne comptant que sur le poids du corps.
Dans ce cas, je suis idéal rouleau en mousse à surface lisse. Considérant cependant que ces derniers agissent en profondeur et peuvent aussi être un peu gênants lors du glissement du muscle sur le rouleau.
Voyons quelques-uns ensemble exercices avec le rouleau en mousse, efficace pour le dos et très relaxant en cas de fin de la journée.
Cygne pour le col de l'utérus
Le rouleau en mousse a trouvé une large utilisation dans Pilates. Par exemple, il existe un exercice spécifique pour traiter la zone «cou» et pour prévenir toute douleur cervicale. Il s'appelle cygne et il doit être exécuté couché sur le ventre sur un tapis, les bras et les jambes étirés. Les bras sont tendus devant la tête et les mains reposent sur le rouleau.
L'exercice consiste à faire glisser vos mains sur le rouleau, à ne soulever que le bassin (jusqu'à la taille) et à garder le cou droit et étendu (comme un cygne). Ce mouvement peut également être utilisé comme siège, simplement en faisant glisser vos mains sur le rouleau positionné devant vous.
Lombaire
L 'région lombaire c'est l'une des zones du dos les plus sujettes aux courbatures, contractures et douleurs. Avec le rouleau, vous pouvez éviter ces désagréments. Le conseil est de faire l'exercice tous les soirs, après la journée de travail et avant le coucher.
Dans ce cas, tu t'allonges sur le dos et placez le rouleau en mousse sous le dos juste au-dessus des fesses (zone lombaire). Une jambe est ensuite fléchie et portée à la poitrine. À partir de cette position, vous faites glisser votre dos sur le rouleau une dizaine de fois. Il est ensuite répété en fléchissant l'autre jambe.
Le bénéfice se fait sentir immédiatement, tout comme une sensation agréable et profonde de relaxation psycho-physique.
Fesses
Une autre utilisation du rouleau en mousse, capable de soulager la tension accumulée dans le dos, est celle qui fournit le massage myofascial des fesses.
Vous vous asseyez sur le rouleau (qui est placé juste sous les fesses). Puis, debout sur ses mains, il soulève une jambe et pose sa cheville sur le genou de la jambe opposée. De là, vous glissez votre corps sur le rouleau en mousse environ douze fois. Il se répète alors en pliant l'autre jambe.
Muscles des cuisses
Pour détendre complètement tout le corps, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse sui ischio-jambiers. Dans ce cas, vous vous asseyez toujours sur le roller mais vous le placez sous les fesses (entre la fesse et le genou). Il appuie alors une jambe sur l'autre et commence à glisser d'avant en arrière sur le rouleau très lentement et profondément.
L'idéal est de répéter le mouvement une dizaine de fois. Puis refaites l'exercice en changeant de jambe.
