Qui parleremo di un argumento che colpisce moltissima donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para contrastarla.
La première chose à dire est que l'hydratation hydrique et la cellulite sont deux choses différentes.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.Pour combien la cellulite protège, on peut dire que c'est un dépôt de graisse localisé qui va créer un effet esthétique inhomogène sur nos hanches et nos fesses ; tandis que le rite hydrique est une accumulation de liquide qui ne riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
En physiologie, pour l'hydratation de l'eau si vous avez l'intention d'un mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta crossingando da un compartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule ; Et quand ce passage ne s'avviene pas correctement, rimangono degli strascichi, ovvero dell'acqua ne vient pas complètement ri-assorbita et rimane dans la "terra di mezzo" ovvero dans l'espace interstitiel.
Quindi, la ritenzione idrica si può definedre como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Il est important de rappeler que ce sont des pathologies qui provoquent une hydratation hydrique : des problèmes cardiovasculaires, ormonaux, rénaux, hépatiques, thyroïdiens ou lymphatiques qui peuvent être porteurs de la formation d'œdèmes, du fait d'une accumulation d'eau.
Dans ce cas, il est presque opportun de consulter un spécialiste, car l'œdème causé par la pathologie a des implications risquées et diverses des rites hydriques physiologiques et normaux qui peuvent ne pas l'avoir guérie.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un'unica definitive solution.
C'est difficile de toujours dire si la cause principale qui contribue à sa formation, plus précisément l'aspect physique, ormonale, le style de vie et la génétique n'ont pas pesé lourdement sur sa formation.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- femmes (oestrogènes et progestérone), et leur vie change pendant le cycle menstruel normal, il est donc normal de remarquer des rites iridiques à certains moments du mois ;
- aldostérone, antidiurétique, cortisol et insuline (presenti anche negli uomini !).
Pour combien la conformation physique est préservée, c'est un biotype gynoïde, cioè accumule de la graisse soprattutto dans la partie inférieure du corps (fesses et hanches) donnant la conformation typique de la poire, prédispose le più à avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confronti i nostri capillari.
Dans ce cas courant, un mode de vie sédentaire et une alimentation léthargique sont quelques-unes des principales causes de la formation des rites hydriques. Spoiler : en activant et en tonifiant les muscles, il y aura un miglioramento della circolazione et une réduction de la stasi dei liquidi.
Esercizi per contrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un'azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Cela favorise le changement du soutien-gorge, le dépoussiérage et évite la traînée de liquide et les points critiques.
Brutte notizie : NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (sédentarité passante e active), si per stimolare il rhythm veins, ad esempio simplement marcher.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti loweri, che oltre a creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Pour cette raison, il est très important de remplir également la partie supérieure : pour stimuler toute la musculature, permettant un miglioramento de la musculature (et un ri-bilanciamento de la propre figure) et de la circulation sanguine et lymphatique ;
- allenare gli arti superiori ad altissime mûritizioni manger 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, produisant de grandes quantités d'acide lattique et de métabolites qui viennent lentement plus sm altiti;
- allenarsi troppo o troppo intensément rispectto al proper livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche semper fare e solo cardio è contre-productif, soprattutto est combiné avec un régime alimentaire très restrictif, mais si andrebbe ad augmente i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
La ligne directrice générale suivra la suivante :
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. La contraction musculaire date du mouvement, permettant d'activer la pompe veineuse qui transporte le sang et la lymphe de la périphérie vers le centre ;
- prediligi l'attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 mûres pour non arrivare all' esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescitamusculare : squat bulgare, stacchi a gambe semitese, poussée de la hanche.
- remplit la partie supérieure pour stimuler la circulation sanguine qui arrivera également dans la zone supérieure du corps : elle limite la rayure liquide dans la zone inférieure. Ad esempio con : Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l'Australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- un étirement fin est toujours possible avec un étirement sans rouleau mousse et n'importe quelle minuterie en position d'étirement global
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed èutile mantenerla anche la sera dopo un' intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiEntraîneur personnel et nutritionniste
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Je voudrais définir mon blogueur scientifique à quel point je ressemblais à un entraîneur sportif, à un entraîneur personnel et à ce deuxième laurier pour devenir nutritionniste en biologie.
Je partage mon quotidien et mon style de vie sur mon réseau social à partir de 2014, donnant naissance à une petite communauté NonMangioStranoMangioSano et Lady inVictus (son youtube), une chaîne informative qui a pour objectif de l'informer ciò che la science Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Stéréotypes non supportés du ragazze avec plus ou moins de "viande" . Je soutiens le stéréotype du corps sain, car si vous vous débrouillez bien régulièrement, en proportion de votre propre constitution et si vous pratiquez des activités physiques, un beau physique vient naturellement, sans patire de renommée ni privation de piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Je veux un jour comme dit mon tuteur : merci, je ne suis pas un mollato.
