Qu'est-ce que le cortisol?
Le cortisol est un important hormone stéroïde produit par les surrénales sur une impulsion cérébrale. Il est appelé hormone du stress car lorsque nous sommes plutôt tendus, inquiets et menons une vie avec des rythmes non régulés, il entre en action avec des pics qui provoquent une augmentation de la glycémie et des graisses dans le sang. Avec le cortisol, ils sont ensuite libérés adrénaline et noradrénaline (catécholamines). Pendant les périodes de stress accru, le cortisol déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque et des niveaux d'énergie, préparant votre corps à une situation potentiellement dangereuse.
Les hauts et les bas du cortisol
Pour comprendre la quantité de cortisol dans notre corps et comment les glandes surrénales libèrent cette hormone sous l'impulsion de l'hypothalamus, il faut imaginer une courbe. La ligne de la courbe couvre toute la journée et décrit l'énergie dont nous disposons. Le plus grand pic se produit au moment où précède le réveil, pour fournir au corps la charge dont il a besoin affronter le jour. Le stress affecte cette courbe, garantissant que le taux de cortisol reste élevé même en fin de journée. Êtes-vous chargé comme des sources jusque tard dans la soirée et vous ne savez pas pourquoi? Dans ce cas également - si des cafés doublés ont été supprimés - la cause pourrait être attribuée au cortisol. Cela vous permet de travailler tard dans la nuit, mais gêne le sommeil et à long terme change le rythme veille-sommeil.
Le cortisol augmente: effets secondaires
Lorsque vous êtes stressé, de légères augmentations des niveaux de cortisol sont conditionnelles à une réponse corporelle normale, elles ne sont donc pas nocives. Cependant, dans certains cas, les taux sanguins de cortisol peuvent rester chroniquement élevés et provoquer des effets indésirables, tels que:
- gain de poids
- hypertension
- problèmes cardiovasculaires
- fatigue
- des changements d'humeur
- irritabilité
- visage rouge
- amincissement de la peau
- difficulté de concentration
- résistance à l'insuline
- système immunitaire affaibli
Les kilos en trop: est-ce le cortisol à blâmer?
Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, il peut être difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires. De nombreux facteurs affectent la régularité: trop de travail et de repas devant le PC, le manque de temps, une dynamique familiale anxieuse. La science l'a prouvé: une forte réactivité du cortisol en réponse au stress psychologique peut conduire à manger plus ou mal, et influencer la faim. Une étude portant sur 59 femmes en bonne santé a révélé une association entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit, ce qui pourrait potentiellement favorisergain de poids. De plus, une autre étude a révélé une association entre une plus grande réponse au cortisol et une plus grande quantité de graisse du ventre dans un groupe de 172 hommes et femmes, ce qui suggère que des niveaux plus élevés peuvent conduire à une suralimentation.
Prévenir et combattre la prise de poids due aux niveaux de cortisol
Bien sûr, nous ne pouvons pas mettre tout le blâme sur une seule hormone. Il existe de nombreux facteurs de stress dans votre vie qui contribuent potentiellement à une augmentation du cortisol. Il existe plusieurs méthodes efficaces pour prévenir ou combattre la prise de poids.
- Exercer. C'est un cercle vicieux mais bénéfique. L'exercice régulier a été associé à des niveaux de stress réduits et vous permet d'être plus résilient lorsque des facteurs de stress surviennent. De plus, faire du sport (même doux, fait maison ou jogging à l'heure du parc) stimule la libération de endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent le bien-être, vous rendent heureux et peuvent aider à gérer le stress;
- Manger consciemment. Mais que signifie manger avec conscience? Cela vient d'un concept bouddhiste: être pleinement présent et conscient de ce que vous faites à un moment donné. Appliquez-le simplement à la nourriture, en vous encourageant à être pleinement conscient de votre expérience alimentaire, en écoutant des signaux spécifiques, tels que faim, plénitude, goût et la texture. Un moyen facile de commencer à pratiquer une alimentation consciente est d'éliminer le Distractions pendant les repas (répondre aux e-mails, parler au téléphone, écrire au PC), tailler le temps nécessaire pour le repas;
- Dormez plus, au moins 7 à 9 heures par nuitest. Le sommeil est une variable souvent négligée qui a un effet significatif sur les niveaux de cortisol et le gain de poids potentiel. Les perturbations du sommeil, à la fois chroniques et aiguës, peuvent favoriser une augmentation malsaine des niveaux de cortisol. Au fil du temps, cela peut avoir un effet négatif sur le métabolisme et entraîner une augmentation de certaines hormones liées à la faim et à l'appétit, entraînant potentiellement une prise de poids.
- Méditer! Un autre outil potentiel pour gérer les niveaux de cortisol est la méditation. Le but de la méditation - spirituelle, mantra, transcendantale, vous décidez! - est d'entraîner l'esprit à se concentrer et à rediriger les pensées. Quel que soit celui que vous choisissez, il a été démontré que la méditation du cortisol diminue!
