Le SOIGNÉ, c'est-à-dire "Thermogenèse par activité sans exercice", ce qui signifie thermogenèse de l'activité non associée à l'exercice physique, identifie l'énergie dépensée pour tout ce que nous faisons en une journée, autre que dormir, manger ou faire du sport.
Le mouvement "vous ne faites pas"
Certaines personnes pensent que la seule façon de perdre du poids efficacement est de fermer la porte du gymnase derrière vous et de jeter la clé. Tout fan d'exercice est parfaitement conscient que, cependant perdre du poids, le seul moyen efficace est d'avoir un bilan énergétique négatif. Et si on y réfléchit un instant, c'est assez logique: perdre du poids est une question de combien de calories on met dans le corps et combien on parvient à brûler en une journée.
La salle de sport sera également un moyen efficace de brûler des calories, mais pour être honnête, toutes les activités que nous effectuons pendant la journée nous permettent de brûler. Plus l'activité est dynamique, plus nous brûlons de calories - et oui, même lorsque nous nous définissons au repos. C'est vrai, c'est vrai: aussi au repos nous avons une dépense énergétique quotidienne minimale, qui varie beaucoup selon notre mode de vie.
Le besoin calorique quotidien
Cette dépense est appelée «FCG», ce qui signifie besoin calorique quotidien. Un thème qui fait toujours un peu trembler les genoux, surtout lorsque nous sommes au bureau de la nutritionniste, prêts à nous infliger son menu qui, généralement, n'inclut pas la glace, les mélanges frits, le vin blanc et autres choses intéressantes. Voulons-nous vraiment les éliminer? Peut-être pendant un moment, oui. Mais combien de temps pouvons-nous résister?
Après tout, tant que nous pouvons suivre un régime, les aliments malsains reviendront tôt ou tard à notre alimentation. Alors pourquoi ne pas être prêt en connaissant le théorie derrière NEAT, c'est-à-dire la thermogenèse de l'activité non associée à l'exercice physique? De cette façon, nous pourrons manger de manière plus consciente et responsable, sans renoncer à ce que nous aimons.
Commençons par préciser que les choses les plus ils nous font brûler de l'énergie dans notre corps, ils sont le cerveau, le foie et les muscles squelettiques. À partir de là, nous réfléchissons à ce que peut être notre FCG (avec un expert) et travaillons sur un moyen d'en profiter de manière saine et sans forcément se tuer au gymnase alors que, peut-être, il n'y en a vraiment pas besoin. Nous précisons que le sport fait partie d'une vie équilibrée et est toujours encouragé, mais aussi savoir le faire avec modération est un art à apprendre.
Qu'est-ce que NEAT?
NEAT, qui est la thermogenèse de l'activité non associée à l'exercice physique, couvre tous ces activités ne provenant pas de la salle de sport ou du sport qui, contextuellement à nos jours, nous font brûler des calories. Nous parlons de faire des gestes, de marcher, de nettoyer la maison et même d'étudier. La dépense énergétique quotidienne totale dépend de trois facteurs.
- Le taux métabolique basal, c'est-à-dire la quantité d'énergie que le corps utilise pour remplir ses fonctions physiologiques et qui enlève généralement environ 60 à 70% des calories que nous introduisons.
- Effet thermique des aliments, qui est l'énergie que le corps utilise pour convertir la nourriture que nous mangeons en une autre énergie ou pour la déplacer et la stocker pour une utilisation future. L'accumulation classique de graisse, à comprendre. Cette procédure brûle environ 10% de l'énergie dont nous avons besoin pour vivre.
- Effet thermique de l'activité physique, c'est-à-dire cette dépense résiduelle due à des activités non physiques, comme une consommation excessive d'oxygène qui survient après des activités planifiées ou non planifiées, par exemple se lever d'une position assise ou courir sauvagement pour ne pas perdre le compteur.
L'exercice que nous faisons tous les jours au gymnase est le meilleur moyen de brûler des calories. Pas pour cela, cependant, nous pouvons sous-estimer l'importance de l'activité non directement associée au sport, ou celui de NEAT. Le NEAT, en fait, nous permettra de maximiser l'efficacité avec laquelle nous brûlons les calories d'une journée.
Pourquoi NEAT est-il si important?
Pourquoi NEAT semble-t-il si essentiel dans l'équilibre calorique? Peut-être avons-nous l'habitude de penser qu'aller à la salle de sport peut résoudre tous nos problèmes de poids, même les moins évidents (par exemple, lorsque nous voulons perdre ces 3 à 5 livres qui semblent toujours les plus difficiles). Cependant, une heure au gymnase ne peut pas remplacer une journée de 9 à 10 heures devant l'ordinateur: ce sont les petites choses qui font la différence.
Les activités de NEAT sont nombreuses, comme faire des gestes ou bouger continuellement une jambe à la suite d'une rencontre dont on aimerait s'évader. Le mouvement volontaire que nous choisissons de faire et que nous pourrions nous sauver. Exemples? Descendez du bus à un arrêt plus tôt pour vous rendre au bureau, choisissez de récupérer les plats à emporter au lieu de les faire livrer à votre domicile ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Comment augmenter NEAT?
Il y a tellement de façons de augmenter le NEAT et fait activité physique involontaire cela nous fera tellement, tellement de bien à long terme. Étant entendu que l'introduction de calories doit encore être correcte, nous pouvons augmenter la NEAT en prenant de petites précautions, voire simples, concernant nos habitudes de vie.
Lorsque nous pouvons laisser nos clés de voiture à la maison, nous partons à pied ou à vélo; nous choisissons de nous lever et d'éviter de rester assis plusieurs heures d'affilée: nous brûlerons le double des calories. Faire le ménage est également utile: cela nous aide à nous tonifier et nous fera nous sentir mieux mentalement, mais aussi physiquement sur le long terme.
Le NEAT est donc un outil essentiel pour atteindre nos objectifs de bien-être.
