La natation n'est pas seulement un sport complet mais, si elle est pratiquée de manière cohérente et correcte, elle peut devenir le meilleur allié pour perdre du poids en un temps assez court.
Les bienfaits de la natation pour perdre du poids
Le je nage c'est un sport multifonctionnel. Tout d'abord, c'est un type d'activité physique aérobique et, par conséquent, en mesure de garantir un discret dépenses d'énergie. Évidemment, les calories sont brûlées si vous nagez pendant un certain temps et pendant plusieurs jours pendant la semaine. C'est aussi très important comment tu nages: flotter et bavarder au bord de la piscine ne peut pas être considéré comme un sport minceur, bien que l'effet de relaxation soit garanti.
Nager de temps en temps ne suffit donc pas: perdre du poids vous devez vous lier d'amitié avec la piscine et vous consacrer au moins trois séances par semaine de la natation. Si nous nageons pour perdre des kilos en trop et des pouces, l'exercice doit être fait correctement a continué.
En ce qui concerne la style idéal, chaque variante implique un dépense calorique et va travailler plus intensément sur certains groupes musculaires. Enfin, il faut également tenir compte de son niveau d'entraînement, ainsi que du degré de capacité à exécuter correctement chaque style de natation.
Nager tons et formes chaque bande musculaire si vous avez la prévoyance de changer de style d'une piscine à l'autre. En fait, l'eau a un effet bénéfique modelage massage est drainage lymphatique: la natation est la meilleure activité même pour ceux qui souffrent de rétention d'eau et problèmes circulatoires (par exemple, pieds et jambes enflés).
Le je nage c'est aussi l'un des meilleurs alliés pour accélérer le métabolisme.
À quelle fréquence et à quelle fréquence devez-vous nager pour perdre du poids
La natation est un sport parfait pour se détendre est activer les muscles, sans peser sur la colonne vertébrale. Cependant, lorsque l'objectif est un minceur, il faut nager d'une certaine manière et à un certain rythme.
Là la fréquence idéale perdre du poids en nageant, ils sont trois sessions hebdomadaires. De plus, chaque session doit durer au moins 40 minutes afin d'activer efficacement le métabolisme. Le genre de style devrait être choisi en fonction de la capacité personnelle de l'exécuter.
En effet, une respiration approximative ou une mauvaise posture (notamment au niveau de la nuque et des épaules) pourraient annuler les bénéfices obtenus avec la natation. De plus, pour perdre du poids, il est important de «mettre» une baignoire après l'autre sans s'arrêter ni interrompre lors de l'exécution de travaux aérobies.
Pourquoi choisir la natation freestyle
Pour ceux qui veulent perdre du poids efficacement et en peu de temps, le nage libre. Les muscles utilisés sont presque tous et le travail aérobie, si le style est bien fait, est vraiment intense. Pour pratiquer un freestyle parfait, il faut savoir respire bien. Au cas où vous ne vous sentiriez pas "ferrata" sur ce point, il est conseillé de prendre des cours de natation. Jamais, jamais, en revanche, nagez en freestyle en gardant toujours la tête au-dessus de l'eau.
Pourquoi choisir le style grenouille
Si vous allez régulièrement à la piscine, vous le remarquerez vite: les femmes semblent aimer ça style grenouille. Ce style est particulièrement apprécié par ceux qui ne se sentent pas préparés en freestyle ou qui n'ont pas encore appris à bien respirer sous l'eau. Cependant, pratiquer le style brasse avec la tête au-dessus de l'eau est une mauvaise idée: le résultat peut être une contracture douloureuse des muscles du cou et des épaules.
Une exécution correcte du style de brasse permet une coordination parfaite entre respiration et mouvement de «poussée» des jambeset, tenant les pieds dans le marteau. La brasse est un excellent exercice pour lifting des seins est fesses, ainsi que d'agir sur la graisse accumulée sur leintérieur de la cuisse.
Pour brûler les graisses et les calories, en obtenant la perte de poids souhaitée, la grenouille doit être alternée avec retour et pratiqué à un rythme rapide.
Accélérez votre métabolisme avec la natation: des styles alternatifs
Lors de la pratique d'une séance de natation, dans le but de perdre du poids et d'activer le métabolisme, il est conseillé alternez les différents styles. Habituellement, nous avons tendance à en choisir deux. Dont le "second" est souvent le retour.
Un entraînement idéal pour brûler les graisses, pourrait prévoir l'alternance plus classique entre ramper est retour ou, pour les plus entraînés et préparés, entre le style a dauphin (le style qui brûle peut-être le plus de calories) et le dos. Le style du dos étire la colonne vertébrale et est idéal pour «ouvrir» la poitrine, tonifiant intensément les seins, les bras, le dos et l'abdomen. Encore une fois le respiration il est fondamental et sert à donner bon rythme styliser.
Utilisation d'outils pour intensifier la formation
Ceux qui sont déjà formés et veulent encore plus de formation intense et, par conséquent, avec une dépense énergétique élevée, il peut se concentrer sur équipement qui améliorent la natation et l'effort physique requis par chaque style.
Un exemple est le palmes, qui rendent le travail des jambes un peu plus fatigant ou, encore une fois, de petits outils à placer entre les cuisses pour faire travailler la partie supérieure du corps beaucoup plus intensément.
Pour mieux stimuler métabolisme, en fait, il faut "tromper" les muscles en leur demandant toujours des performances différentes et inattendues.
