Ils sont appelés swing (qui en anglais signifie «swing») et squats et, s'ils sont faits de manière cohérente, ils sont parfaits pour raffermir et tonifier le côté B
Voici deux exercices de kettlebell parfaits pour raffermir et tonifier le côté B: ils sont appelés swing (qui en anglais signifie «swing») et squat. Répétez-les régulièrement et effectuez-les correctement, les fesses toujours tendues (également pour éviter de forcer la région lombaire). Commencez avec une kettlebell de 8 livres et progressez jusqu'à un maximum de 12-16.
L'entraînement idéal est de 3 fois par semaine pendant 12 minutes, faites les deux exercices de crescendo, d'abord 2 fois, puis 4, 6, 8 et ainsi de suite, jusqu'à ce que le temps s'écoule. Dans un mois, vous commencerez à voir les muscles de la petite, moyenne et grande fesse se raffermir.
SWING RUSSE
Placez le kettlebell devant vos pieds (environ 50 cm) et tenez le haut de la poignée, les jambes à moitié pliées et sans cambrer le dos. Regardez vers l'avant et faites pivoter l'outil vers l'arrière, entre les cuisses, puis poussez-le vers l'avant jusqu'à la poitrine (pas plus loin), avec un mouvement de pendule. Les bras sont tendus; le kettlebell bouge avec la poussée du bassin, du noyau abdominal et des fesses serrées.
GOBLET SQUAT
Debout, avec le kettlebell devant la poitrine tenu sur les côtés de la poignée, faites un squat en essayant de descendre avec le bassin sous les genoux, sans déséquilibrer et tendre les coudes à l'intérieur des cuisses. Puis remontez en poussant vos genoux vers l'extérieur. Pendant l'exercice, gardez le dos droit et contractez vos abdominaux; serrez vos fesses en montant et redressez votre hanche.
