Une nutrition et une forme physique contrôlées peuvent faire des merveilles sur le ton des jambes et des fesses. Entraînez-vous comme ça
Squat - le meilleur exercice pour les jambes et les fesses
Jambes est fesses tonique et bien défini sont à la fois cadeau de mère nature est le fruit de attention constante. Le soin à apporter à cette zone du corps, Femme et séduisantes, elles sont un savant mélange de alimentation équilibrée est aptitude ad hoc.
Là une alimentation parfaite évacue les toxines et les excès de liquide, sans exclure aucun élément nutritif. Quel est leexercice plus efficace tonifier les jambes et les fesses? Nous avons demandé Simone Nera, entraîneur personnel, découvrant que les'entraîner meilleur combine mouvement aérobie aux exercices tonifiant spécifique pour ces deux domaines.
Voici comment conquérir jambes fermes est côté B preuve bikini et quels sont les meilleurs exercices pour les jambes à faire à la maison et dans la salle de gym.
Squat, l'exercice parfait
"Quand on parle de jambes, sans aucun doute leexercice plus complet c'est sûrement le squat. Nous faisons tous, plus ou moins inconsciemment, ce mouvement plusieurs fois dans la journée à chaque fois que nous nous levons et nous asseyons », explique Simone Nera.
"Le squat implique tous les muscles des membres inférieurs antérieurs (quadriceps, adducteurs) et arrière (ischio-jambiers, fessiers, triceps de la sourate (mollets), sans oublier qu'ils travaillent aussi les muscles plus profonds dont le adaptation»Simone poursuit.
«En fonction de combien vous pliez vos cuisses sur vos jambes, il se détache demi-squat ou squat complet. Le premier est "plus léger" en terme de fatigue, mais, fait correctement, le squat complet améliore toute mobilité et développement maximal des cuisses et des fesses, en préservant les articulations. Même le positionnement des pieds cela peut affecter l'intensité et le travail à effectuer »précise l'entraîneur personnel.
Les squats peuvent être faits effectuer un poids corporel ou avec une surcharge, selon le niveau de préparation. Pour les obtenir directement à la maison, vous pouvez essayer d'utiliser une machine à squat. Corps toujours libreEn s'appuyant sur un expert, il est possible de trouver une série d'alternatives très formatives et personnalisées.
Dans cette vidéo réalisée par entraîneur personnel Alexia Clark, un exemple de la façon dont vous pouvez utiliser le squat comme point de départ pour un circuit d'exercices plus complet, axé sur la tonification et la renforcement des jambes et des fesses. Vous pouvez augmenter votre charge de travail en utilisant un simple élastique pendant les exercices.
Comment s'accroupir correctement
La position de départ est debout, les jambes écartées juste au-delà de la largeur des épaules et les pieds légèrement plus tournés.
Apporter reculer le bassin plier les genoux et garder le dos légèrement en place hyperextendu. Vous devez faire attention à ne pas soulever vos talons et à ne glissez pas avec les genoux en avant (la perpendiculaire passant entre le genou et le sol doit rester dans la pointe du pied).
Comme tous les exercices de aptitude, trop s'accroupir il nécessite une attention particulière afin de ne pas encourir divers types d'inconfort, plus ou moins graves.
"Être là plus d'articulations impliqué, leexécution correcte du squat nécessite un peu mobilité articulaire et, en raison des «accommodements» que le personnes sédentaires ils ont tendance à avoir, conduit même à des problèmes graves dans ces sujets. En fait, effectuer le mouvement de manière incorrecte ainsi que le mauvaises positions du dos sont les erreurs les plus courantes, qui conduisent inévitablement à traumatisme et «l'abandon» de la formation qui en résulte »explique Simone Nera.
"Entraînement abdominal
Même lorsque vous effectuez des exercices pour tonifier et former le jambes, le les abdominaux jouer un rôle fondamental. En fait, tenez bien l'abdomen vérifié et garder la zone "principale" dans une position correcte est cruciale pour en conquérir une forme physique parfaite à la fois pour éviter la douleur dans le retour.
"Pendant le phase de mouvement il est très important activer également la zone abdominale pour un meilleur contrôle deéquilibre et la charge sur le dos, ainsi que trouver le bon rythme respiratoire. Pendant le ascension tu dois éviter hyperextend genoux et, en effet, il est conseillé de toujours garder une jambe légèrement pliée. Cette prévoyance aide à ressentir davantage la fatigue en augmentant lintensité de l'exercice»Conclut Simone Nera.
