Que sont les poignées d'amour, pourquoi ont-elles un nom si romantique et comment les éliminer grâce à une approche intégrée faite de régime et d'exercice
L'abdomen, en particulier chez l'homme, est un site de stockage privilégié pour les graisses. L'excès de graisse est souvent également concentré dans les hanches, donnant lieu à ce que l'on appelle "poignées d'amour", un défaut pour beaucoup d'entre nous ennuyeux et difficile à combattre.
Le problème, cependant, n'est pas seulement esthétique: leexcès de graisse abdominale il augmente le risque de maladie coronarienne, de résistance à l'insuline, de diabète, de dyslipidémie, de certains types de cancer et d'hypertension.
Pour combattre les poignées d'amour de manière concrète, un approche intégrée basé, d'une part, sur une alimentation correcte, et d'autre part, sur un programme régulier d'activité physique.
Pourquoi s'appellent-ils ainsi
Cette définition a été donnée à la fois avec un vision purement érotique, car c'est une partie du corps à laquelle il peut être confortable et agréable de "s'attacher" pendant l'acte sexuel, à la fois simplement parce que quand tu tombes amoureux tu es plus détendu, peut-être qu'on se laisse aller un peu plus même aux joies de la nourriture et qu'on a tendance à mettre quelques kilos, qui se déposent également sur le tour de taille.
Comment les éliminer avec une activité physique
Activités aérobies telles que gymnastique, cyclisme et course à pied ils sont parfaits pour les deux côtés B et les poignées d'amour.
Si vous préférez les exercices, le crunch croisé c'est certainement le plus ciblé. Comment est-il fait? Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds au sol, les bras croisés avec les mains sur les épaules. Faire des efforts sur les abdominaux (et non sur le cou), soulevez le torse et amenez le genou droit sur l'épaule gauche 10 fois puis le même nombre de fois avec le genou gauche et l'épaule droite. Les premiers jours, faites 3 séries de 20, puis augmentez à 5 séries.
Un autre exercice utile pour lutter contre les poignées d'amour est de se tenir debout, les jambes à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Maintenant, descendez vers la droite en gardant vos bras près de votre corps jusqu'à ce que votre main soit aussi proche que possible du genou. Répétez 10 fois de chaque côté et pendant au moins 5 ou 6 séries.
Comment les éliminer avec le régime
Les poignées d'amour sont souvent le résultat direct de mauvaises habitudes alimentaires. Le régime idéal pour lutter contre les poignées d'amour doit avant tout être varié et équilibré.
Il est important de consommer tous les jours un large choix d'aliments sains, tout d'abord les céréales complètes, les légumes, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers maigres, les huiles végétales, les fruits frais et secs: aucun aliment ne doit être diabolisé, même si certains doivent être évités comme ceux contenant trop de graisses hydrogénées, saturées ou sucres.
Il n'est donc pas nécessaire peur des glucides, il suffit de remplacer les simples (avec un indice glycémique élevé) par des complexes (légumineuses, légumes, avoine). Adoptez le modèle alimentaire typique de diète méditerranéenne, en réduisant légèrement le pourcentage de sucres (de 65 à 55-50%) et en augmentant légèrement celui des protéines et des bons gras (25-30% pour les graisses et 20% pour les protéines) est certainement le choix gagnant.
Vous pouvez également l'utiliser à votre avantage aliments dits «brûlant les graisses», comme la caféine, le guarana, les préparations à base de plantes contenant de l'éphédrine, l'orange amère (synéphrine), le piment, le cacao, le thé noir, le maté, le fucus et le garcinia, qui parviennent à augmenter le métabolisme de base en forçant le corps à brûler plus de calories. L'important est de ne pas abuser de ces produits, d'éviter les effets secondaires tels que l'agitation, les tremblements, la nervosité et la tachycardie.
