Le décalage horaire ou «maladie de zone» n'est pas seulement une question de fuseau horaire mais aussi de rythmes. Somnolence, fatigue, irritabilité: ce sont quelques-uns des symptômes les plus courants. Cela vous est-il arrivé aussi? Voyons comment surmonter ces maux ennuyeux et reprendre des activités normales
Le décalage horaire: qu'est-ce que c'est et quelles en sont les causes
Surtout en été je Voyage d'une partie du monde à l'autre, ils sont désormais une habitude pour des millions de personnes et le décalage horaire affecte presque tous les voyageurs sans discernement, augmentant leur biorythme. Le décalage horaire ou "syndrome du fuseau horaire" est donc un état physiologique qui dérive de l'altération des rythmes circadiens normaux, consécutive à la variation du fuseau horaire.
Dans le voyage en avion couvrir de longues distances, se déplacer à travers au moins 2-3 méridiens (correspondant à 2-3 heures de plus ou moins que le fuseau horaire habituel) peut provoquer une dissociation partielle et temporaire entre ses propres stimuli rythme biologique et ceux environnemental perçue. Par conséquent, l'organisme est obligé de synchroniser rapidement le sien "calendrier physiologique"avec la nouvelle période claire / sombre de la zone cible.
Un facteur à considérer est que lorsque vous voyagez, vous avez des dieux rythmes et de les horaires différent de l'habitude. En fait, en vacances, il n'y a plus d'horaires ni de règles: vous vivez pour la journée sans donner d'importance à l'horloge. Et cela aussi peut être un facteur de stress lors du retour à une vie normale. Le syndrome du retour consiste à dire au revoir à ne rien faire sous le parapluie et à recommencer avec la routine quotidienne. Cela provoque une série de mauvaises sensations chez le sujet qui le font devenir plaintif et irritable.
Les vacances sont donc souvent synonymes de imprudence des horaires, modifient les rythmes veille-sommeil et ont tendance à abuser de l'alcool, et parfois à se livrer à des sports extrêmes ou d'endurance sans entraînement ni préparation alimentaire adéquats. Enfin, vous risquez de rentrer de vacances avec quelques kilos en trop.
Alors une fois de retour à la maison, en plus de se réadapter à la vie de tous les jours, il faut essayer de se remettre en ligne.
Quels sont les symptômes du décalage horaire
Le décalage horaire peut avoir un certain nombre de troubles temporaires, dont la durée et la gravité sont proportionnelles au nombre de fuseaux horaires traversés, à la direction du vol (est ou ouest) et à l'heure de départ et d'arrivée. L'adaptation de l'organisme au nouveau rythme biologique prend souvent quelques jours et se résout en atteignant une synchronisation complète avec le cycle jour-nuit de la destination.
Le principal symptômes Je suis:
- se sentir pas bien,
- difficulté à rester alerte pendant la journée,
- fatigue pendant la journée,
- problèmes gastro-intestinaux,
- insomnie,
- mal de crâne,
- difficulté de concentration.
Là durée et leintensité des symptômes cela dépend du nombre de fuseaux horaires et des caractéristiques individuelles. Là durée de la perturbation il peut atteindre un maximum de 7 à 10 jours pour les voyages vers l'est qui impliquent de traverser 8 à 12 fuseaux horaires.
Quels sont les remèdes: prévention et traitement
Pour réduire les effets du décalage horaire, il est possible de prendre des mesures préventives pour éviter d'être pris au dépourvu par d'éventuelles perturbations et petits trucs en vol et au retour:
- Utilisez la lumière du soleil pour restaurer l'horloge interne
En fait, la lumière est l'outil le plus puissant existant dans la nature pour réguler i rythmes veille-sommeil. Alors avant de partir, prévoyez simplement quels seront les meilleurs moments pour vous exposer au soleil, en fonction du lieu de départ, du lieu d'arrivée et de vos habitudes. Pour vous faciliter la tâche, plusieurs calculateurs de décalage horaire sont disponibles en ligne.
- Hydratez-vous et prenez soin de votre nutrition
Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après le vol: des eaux riches en sels minéraux. Le retour à une alimentation équilibrée aidera à rééquilibrer l'organisme.
- Offrez-vous le bon repos
Dormez suffisamment avant de voyager, car l'insomnie aggrave le décalage horaire et il est important de garder l'équilibre entre les facultés intellectuelles et l'humeur. Il peut être utile d'utiliser mélatonine, efficace contre l'insomnie, à condition de l'utiliser correctement, en consultant votre médecin.
- Exercice e être à l'extérieur
Consacrez chaque jour une activité physique légère pour rester actif et ne pas interrompre brusquement les bienfaits que vous avez acquis pendant les vacances.
Quelles sont les conséquences du syndrome de rentrée
Syndrome de post-rentrée, également appelé "retour endolori", ne doit pas être sous-estimé car il peut conduire à des problèmes d'importance même mineure, tels que:
- dépression,
- mélancolie,
- anxiété,
- fatigue.
Que faire pour surmonter le syndrome de rentrée
Il est très fatiguant de pouvoir reprendre la vie habituelle après les vacances tant souhaitées. Et pour surmonter ce «choc», nous devons continuer à prends soin de toi. Comment?
Maintenir le contact avec le gens amicaux connus en vacances, qui apportent une bonne humeur et une sensation de climat de vacances, la planification des prochain voyage, même si ce n'était qu'un week-end, mais il sera utile de donner l'énergie pour avancer et pas seulement de se souvenir du passé.
Et puis il faut dissiper un mythe: on ne s'habitue pas au décalage horaire, du moins pas tant que ça. Peu importe le nombre de fois que vous effectuez ce voyage, le décalage horaire est toujours au rendez-vous.
