Faire un une manière avec des poids est un bon moyen de commencer votre exercice cardio. Mais si vous n'associez pas cette activité à un alimentation saine, avec le bon repos et un type d'entraînement diversifié, vous n'obtiendrez pas d'excellents résultats. Ajouter des dieux poids transforme votre séance de course et peut vous rendre plus fort car il améliore la vitesse et l'endurance et renforce le tonus musculaire. Il est cependant important de toujours bouger prudemment pour ne pas risquer de se blesser, en travaillant efficacement vers vos objectifs, surtout s'ils sont liés à perte de poids. Il serait donc préférable que vous complétiez votre routine de course par des exercices de tonification pour développer votre masse musculaire. Courir avec des poids est utile, mais pas suffisant.
Courir avec des poids
Choisissez un terrain plat, sans obstacles ni trous, e courir avec des poids. Cela augmentera la difficulté de la vôtre exercices d'entraînement cardiovasculaires, ajoutant plus de résistance pour de meilleurs résultats. Les moyens les plus courants de courir avec des poids sont: gilet (ou veste) lesté, bracelets, bracelets de cheville ou maintenez-moi haltères dans la main. La musculation, ou entraînement en résistance, est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de gagner de la masse maigre, mais cela ne vous aidera pas à développer vos muscles. Vous pouvez porter des poids non seulement en course, mais aussi pendant des exercices tels que les abdominaux, les pompes et pendant un entraînement au poids corporel. Courir avec des poids de poignet ou avec les bracelets de cheville, par exemple, il augmente la puissance aérobie, l'endurance et oblige votre corps à dépenser plus d'énergie. Vous brûlerez plus de calories en marchant sur une certaine distance à une certaine vitesse. Plus vous consommez, plus vous brûlez.
N'oubliez pas de toujours faire un entraînement complet, qui comprend un mélange d'exercices aérobiques et de résistance. Voici tous les avantages et principaux avantages du fitness avec des poids!
Risques et avantages de courir avec des poids
Mais attention: il est vrai que l'utilisation de ces poids sollicite davantage les muscles des bras et des jambes, augmentant la risqué de blessure. Vous pouvez travailler avec le formation croisée, qui vous permet d'entraîner tous les muscles, en l'alternant avec des entraînements de course à pied. Comment devez-vous le faire? Sachez que le port d'un gilet lesté lors des séances d'entraînement aérobie améliore votre vitesse et votre agilité. Avec le gilet, le poids est bien réparti et ne pèse pas exclusivement sur les membres. Et c'est parfait, par rapport aux longues courses, pour les entraînements à courte distance ou pour les exercices et activités anaérobies, comme les sprints en montée, les étirements, la montée des escaliers, pour n'en nommer que quelques-uns. Il est toujours préférable d'intégrer le routine de course avec de la musculation pour construire masse musculaire et tonifier. De cette façon, vous brûlez non seulement plus de graisse, mais corrigez également les déséquilibres musculaires dus à la course à pied.
Maigrir
Au début de la vôtre sessions en cours avec des poids, vous pouvez obtenir d'excellents résultats, brûler des calories et maigrir. Alors sachez cependant que votre corps s'adapte rapidement et avec le temps il ne brûlera plus autant de graisses qu'il en a brûlé dans la phase initiale. C'est pourquoi le corps doit toujours être stimulé, il n'est pas nécessaire de lui donner la chance de s'y habituer: de cette façon, oui accélère le métabolisme et les performances sont également améliorées. Comment pouvez-vous faire? Variez le vôtre sessions d'entrainement avec des répétitions, des exercices de force, des sprints ou des courses sur des gradins. Soyez imaginatif. Avec une activité d'intervalle qui nécessite une dépense énergétique élevée. Diversifiez-vous et ne vous installez pas. Votre corps est un moteur parfait fonctionnant à plein régime, brûlant beaucoup d'essence. Et c'est le même processus qui se produit lors d'une course de poids.
Reposez-vous pour brûler des calories
Là courir avec des poids cela peut être fatigant. Et l'effet de post-combustion est beaucoup plus élevé en récupération après une activité de haute intensité. Respectez votre corps, ne le surchargez pas. Il a besoin de récupérer après l'entraînement et a besoin d'énergie pour revenir à son état normal. C'est pourquoi il continue de consommer des calories même après les vôtres session en cours. Reposez-vous deux jours par semaine et assurez-vous de dormir au moins huit heures. Un sommeil long et réparateur affecte tous les processus métaboliques et régénère le corps.
Alimentation saine
Si vous souhaitez faire tomber la balance et éliminer les réserves de graisse pendant la course, assurez-vous de brûler plus de calories chaque jour que vous n'en consommez. Une suggestion? Prenez un stylo et du papier et notez votre poids et ce que vous mangez tous les jours afin de pouvoir bien répartir et absorber tous les nutriments. Le journal alimentaire est toujours un excellent allié. Paire de poids en cours d'exécution avec un régime équilibré. Cela vous permettra d'atteindre ou de maintenir plus facilement votre poids idéal. La meilleure façon de perdre du poids sainement est de combiner la course à pied avec la musculation et une alimentation saine. Évitez de manger ou de boire tout ce qui contient du sucre.
