Penser à déteste toi?
Bien sûr, c'est une expression forte, mais en réalité, elle comprend de nombreuses conditions plus fréquentes que vous ne le pensez, que les experts en psychologie préfèrent souvent définir sommairement comme «dépression» ou «faible estime de soi».
Si vous doutez d'avoir de la haine de soi, vous pouvez rechercher certains des symptômes les plus courants:
- Déclarations «tout ou rien»: lorsque vous considérez toutes vos actions comme des ultimatums, qui pour la plupart aboutissent à des catastrophes. Par exemple, «Si je ne termine pas ce projet à temps, je serai un échec au travail».
- Vous vous concentrez uniquement sur les cose négative: Quelle que soit la beauté de votre journée, le soir vous ne pensez qu'aux choses qui ont mal tourné (ou pas comme vous le souhaitiez, selon vos attentes souvent excessives).
- Croyez-vous qu'un sentiment que ce soit la réalité: au lieu de penser "je me sens comme un échec", vous vous jugez vous-même "je suis un échec".
- Faible estime de soi: Vous avez tendance à croire que vous ne méritez pas assez d'être avec vos amis et votre famille, que vous n'êtes pas assez bon pour de nouveaux emplois ou de nouvelles expériences.
Si ces exemples vous semblent familiers, cela pourrait signifier que vous êtes en effet votre pire ennemi. C'est une découverte qui peut faire peur, mais il y a tellement de façons de arrête de te détester et apprenez à vous aimer.
1. Identifiez vos déclencheurs
La première étape pour résoudre un problème est de comprendre ce qui le cause. Si vous essayez d'arrêter de vous haïr, vous devez tout d'abord essayer d'identifier d'où vient ce sentiment. Vous ne vivez nulle part, alors essayez d'identifier ce qui a pu en être la cause.
Pour ce faire, vous aurez peut-être besoin du journalisation , c'est-à-dire, tenez une sorte de journal dans lequel prendre note de votre journée. En particulier, vous devez écrire: ce que vous avez fait; comment vous êtes-vous senti pendant les différentes activités; avec qui tu étais pendant la journée.
Si vous préférez, au lieu d'écrire, vous pouvez enregistrer de courtes vidéos ou des mémos vocaux avec votre téléphone. Ou, vous pouvez aussi simplement réfléchir un instant aux événements de la journée. Quelle que soit la façon dont vous décidez de revivre vos journées, essayez de repérer les liens ou schémas courants qui pourraient vous aider à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.
Après avoir identifié certains éléments déclencheurs (déclencheurs), vous pouvez travailler pour trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser. Il y a certains déclencheurs que vous ne pourrez peut-être pas éviter, il est donc utile d'apprendre les outils pour y faire face.
2. Remettez en question vos pensées négatives
Parfois, vous pouvez trouver que vous vous détestez lorsque vous ne pouvez pas écrire ou vous rassembler pour réfléchir. Quand cela arrive, essayez d'en avoir un conversation interne avec toi-même. Par exemple, si vous pensez: "Je me déteste", essayez immédiatement de vous demander "Pourquoi?" Si la réponse est: «J'ai l'air moche dans cette robe» ou «J'ai vraiment gâché cette réunion», essayez de contester cette pensée. Dites-vous: «Ce n'est pas vrai» et énumérez les raisons pour lesquelles cette pensée négative est fausse. Surtout au début, il peut être difficile pour vous de contrer vos propres pensées négatives.
Pour vous aider, essayez «d'appeler à l'aide» (au sens métaphorique) vos proches ou vos super-héros de votre enfance: imaginez qu'ils forment une armée qui se met en action pour contrer les pensées négatives et vous défendre, en parlant bien de vous.
Ne vous découragez pas si vous ne gagnez pas les premiers défis - le simple fait d'essayer de contrer les pensées négatives aide à renforcer l'idée que la haine de soi n'est pas un fait ou une vérité indéniable, mais une émotion.
3. Pratiquer un dialogue intérieur positif
Souvent, si vous en venez à vous détester, c'est parce que vous n'essayez pas l'auto-compassion. Si vous avez une période pendant laquelle vous vous sentez bien, essayez d'écrire une liste de ce que vous aimez chez vous.
Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas. Il est difficile de ressentir de l'amour pour vous-même lorsque vous êtes sur le terrain, vous pouvez donc commencer par les choses sur vous-même que vous ne détestez au moins. Conservez cette liste là où vous la verrez tous les jours. Lorsque des pensées de haine envers vous-même viennent, arrêtez-vous, respirez et dites à haute voix les éléments de votre liste.
4. Recadrez vos pensées négatives
Le recadrage (c'est-à-dire, le reformulation) est une technique psychologique qui peut être utilisée pour faire face aux pensées négatives et à la haine de soi. Habituellement, cela se fait en déplaçant simplement vos pensées dans une perspective légèrement différente. C'est une sorte d'entraînement mental pour rechercher les aspects positifs et se concentrer sur eux.
Par exemple, au lieu de dire «Je suis si mauvais dans les présentations commerciales», essayez de reformuler la déclaration en «Je sens que je n'ai pas bien fait dans ma présentation d'aujourd'hui». C'est un changement mineur, mais c'est déjà une grande différence par rapport aux déclarations catastrophiques. Vous avez reformulé la pensée négative en la contextualisant, vous pouvez donc penser que vous aurez d'autres opportunités de faire mieux.
5. Passez du temps avec les gens qui vous rendent heureux
La haine de soi peut vous amener à vous isoler, car vous pouvez penser que vous ne méritez pas d'être avec vos amis ou votre famille. Ou vous pouvez avoir l'impression que personne ne veut être près de vous. En réalité, se retirer des situations sociales n'est pas une bonne idée. Se connecter avec les autres est une grande partie de notre bien-être mental parce que leinteraction sociale cela nous aide à nous sentir mieux dans notre peau. Encore plus lorsque vous ressentez des pensées négatives sur vous-même, recherchez les situations et, surtout, les personnes par lesquelles vous vous sentez apprécié et aimé.
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6. Pratiquez l'autocompassion
C'est peut-être l'élément le plus difficile de la liste, mais c'est peut-être le plus utile. L'autocompassion signifie accepter vos pensées négatives, vos erreurs et vos échecs et les considérer comme des moments d'humanité. Pratiquer l'autocompassion signifie Pardonnez-vous de la même manière que vous pardonneriez à un être cher de vous avoir pris dans un moment de frustration. Lorsque vous tombez dans le tourbillon des pensées haineuses de vous-même, reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs, mais qu'ils ne les définissent pas comme des personnes.
L'autocompassion, comme la méditation ou la reformulation, est également une compétence qui s'acquiert avec le temps et avec un entraînement (mental).
7. Demandez de l'aide
N'oubliez pas que la haine n'est pas seulement la vôtre: tout le monde a besoin d'aide tôt ou tard. Alors, n'ayez pas honte et ayez recours à un professionnel de la santé mentale.
Pour trouver la bonne personne et la bonne figure pour vous, posez-vous quelques questions de base:
- Quels problèmes voulez-vous affronter? Ceux-ci peuvent être spécifiques ou vagues.
- Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez chez un thérapeute? Par exemple, êtes-vous plus à l'aise avec une femme ou un homme?
- Combien pouvez-vous réellement vous permettre de dépenser par session? Voulez-vous quelqu'un qui propose des prix dégressifs ou des plans de paiement?
- Où la thérapie s'inscrira-t-elle dans votre emploi du temps? Avez-vous besoin d'un thérapeute qui peut vous voir un jour précis de la semaine?
