Commençons par la mauvaise nouvelle: faire plusieurs choses en même temps raccourcit votre mémoire, augmente le stress et abaisse votre QI. Maintenant on vous blâme: pour convaincre votre cerveau de "penser lentement" 66 jours et 5 nouvelles habitudes suffisent
Qu'est-ce que le multitâche
Qu'est-ce que ça veut dire être multitâche? Il est souvent décrit comme une qualité et consiste en la capacité à effectuer plusieurs tâches en même temps ou à s'engager dans plusieurs choses en même temps.
La réalité, cependant, est qu'il s'agit d'unhabitude risquée. L'Université du Sussex a mené des recherches sur 75 personnes multitâches, puis a étudié leur cerveau avec l'IRM. Résultat: la zone du cortex antérieur, celle qui traite les émotions, était plus épaisse que la normale. Sans surprise, ces personnes se sont définies anxieux et stressé.
En téléchargeant le courrier depuis l'iPad pendant que nous lisons les actualités sur le PC et parlons au téléphone avec la baby-sitter, le cerveau vieillit. Et, selon les dernières recherches, cela le rend également moins efficace. Une étude de l'Université de Londres a calculé que faire plusieurs choses en même temps à long terme, il réduit le QI de 15 points.LIRE AUSSI: Quelle est la charge mentale et comment la gérer pour éviter l'épuisement professionnel
Pourquoi le multitâche fait mal
Faire souvent plusieurs choses à la fois est une habitude que nous avons acquise au fil du temps, et parfois elle est étroitement liée abus de smartphones et d'autres dispositifs technologiques, dont l'utilisation s'insinue dans n'importe quel contexte: beaucoup sont convaincus qu'ils peuvent parler à un ami au dîner tout en répondant simultanément à un e-mail et aux messages d'un groupe Whatsapp.
La catégorie multitâche par excellence est cependant la femmes avec enfants, souvent débordés par la gestion simultanée d'un emploi à temps plein, d'une garde d'enfants et d'une organisation à domicile: malgré la présence d'un mari ou d'un partenaire, la plupart tâches liées à la maison et à la progéniture continuer injustement de tomber sur les épaules des femmes. «De nombreuses femmes, appelées à se partager entre travail et famille, sont désormais habituées à vivre ainsi», observe la psychothérapeute Eliana Lamberti. «Mais s’ils s’arrêtaient un instant pour réfléchir, ils se rendraient compte combien de fois dans la journée leur mémoire se détraque: quand ils écrivent, ils perdent le fil de la conversation, alors qu’ils parlent soudainement, ils perdent la logique du raisonnement», explique expert. "Dans la pratique, ils oublient ce qu'ils ont fait avant et ce qu'ils doivent faire après."Et c'est parce que le multitâche oblige le esprit une surmenage qui produit des résultats modestes et inexacts. «Notre cerveau peut traiter plusieurs choses à la fois, mais c'est un« mode d'urgence ». Il peut bien le faire, c'est-à-dire que pour un temps limité », ajoute Paolo Giovannelli, psychiatre et directeur clinique de l'Esc Center de Milan (le centre pilote pour le traitement de la dépendance à Internet).
"Lorsqu'il garde son attention sur plusieurs choses en même temps, le niveau de cortisol, l'hormone de stress. Et toujours avoir de grandes quantités de cortisol dans la circulation est en fin de compte une sensation épuisé et en détresse". Et ce n'est pas tout. «Si le cerveau s'habitue à penser ainsi, il finit toujours par choisir cette façon de penser au détriment de la plus réfléchie qui fait percevoir la qualité des expériences», poursuit Giovannelli.
Résultat? "On semble avoir moins vécu»Il répond« et de ne pas avoir pleinement profité de la journée ». Les chefs de beaucoup d'entre nous pensent maintenant comme un multitâche. Mais il est possible de revenir en arrière.
Comment apprendre à faire une chose à la fois
Si vous commencez tout de suite, dans quelques mois, vous pouvez réapprendre faire une chose à la fois. C'est comme ça:
- rédiger une liste de choses à faire,
- se concentrer sur deux / trois tâches importantes,
- répétez mentalement les actions que vous effectuez,
- diminuer l'utilisation d'appareils électroniques,
- respirer profondément.
«Nous devons créer de nouvelles habitudes», note Lamberti. «Les neuroscientifiques affirment qu'il faut environ 66 jours. C'est le temps moyen nécessaire au cerveau pour rendre automatique un comportement sans précédent ».
"Ecrivez leliste de choses à faire, en essayant de donner un ordre d'importance aux différents engagements et en évaluant le temps qu'ils nécessitent », conseille Lamberti. Par exemple, il peut être utile d'expérimenter la méthode "Bullet Journal".
«Faites-en votre objectif de vous concentrer sur deux ou trois autant que possible tâches les plus importantes, afin de les exécuter sans hâte et au mieux. Vous découvrirez qu'il vous restera de l'énergie pour vous consacrer à autre chose ».
«Quand vous rentrez le soir à la maison et que vous posez les clés sur la table, vous répétez, ne serait-ce que mentalement,« je mets les clés sur la table ». «Cela vous permettra de Faites attention à chaque action et pour limiter les oublis typiques de ceux qui font plusieurs choses à la fois », précise l'expert.
Il a été calculé que chaque Américain passe en moyenne sept heures et 38 minutes connecté à un appareil en même temps. Ce sont les données d'une recherche de la Kaiser Family Foundation.
«Le fait de passer d'un outil à un autre gratifie immédiatement et vous fait vous sentir omnipotent», commente le neuroscientifique Jay Giedd. «En fait, cela crée un état d'excitation et d'euphorie lié à la poussée de dopamine, auquel on peut devenir accro. Le risque est de se sentir frustré lorsque vous éteignez les tablettes et les PC, comme si rien ne nous satisfaisait plus ».
Décidez-vous d'inverser le cap: "Détoxifier et abaisser la barre suffit 30 à 40 minutes par jour sans appareil en mainSuggère Giovannelli.
«Être toujours sur plusieurs choses à la fois met non seulement l'esprit en tension, mais aussi le corps. Et à la fin on se retrouve avec des muscles tendus et un essoufflement », note Lamberti.
«Pour se sentir bien, il est important de revenir à respirer profondément, c'est-à-dire avec l'abdomen. Essayez cet exercice: dès que vous vous réveillez ou avant de vous coucher, prenez 10 respirations en décubitus dorsal en plaçant vos mains sur le diaphragme et en l'imaginant comme un ballon qui doit être rempli. Inspirez lentement en gonflant le ventre pendant quelques secondes, puis expirez tout aussi lentement en le vidant ».
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Le multitâche vous rend hâtif, peu présent même dans les choses qui nous font plaisir.
«Le secret est d'essayer de vivre jusqu'à la fin une expérience, même minime, parmi celles du quotidien »conclut Giovannelli.« Une douche plus longue que d'habitude ou une petite promenade suffisent pour redécouvrir la qualité de ce que nous faisons. Parce que la vie ne se résume pas à une somme de tâches à accomplir en même temps pour respecter les délais ».
