L'estime de soi commence par l'acceptation de soi. On en parle avec le psychothérapeute Roberto Pani qui nous montre le chemin pour apprendre à s'accepter et à mieux vivre
Estime de soi: comment apprendre à s'accepter et à mieux vivre
Avoir un bonne estime de soi est le point de départ pour le nôtre liberté est autonomie psychologique, qui se traduit pratiquement par le bien-être et l'harmonie avec soi-même. D'une part, cela nous permet de nous libérer du conditionnement de notre passé, d'autre part, cela nous permet de ne pas être à la merci du conditionnement social.
La littérature psychologique regorge de définitions, d'études et de manuels sur un sujet aussi central à notre équilibre que l'estime de soi. Pourtant, en parler ne se lasse pas. Abordons le thème Evergreen avec le Professeur Roberto Pani, Professeur de psychologie clinique à l'Université de Bologne.
Sans estime de soi, toute notre personnalité restera influencée, à la fois par le conditionnement du passé et par ceux imposés par la société. Cela provoque un inconfort considérable et un sentiment de ne pas pouvoir bouger librement ou être maître de sa propre vie.
Que signifie avoir de l'estime de soi
L'un des effets de l'estime de soi est celui de protection et de auto-réparation: l'estime de soi facilite la résilience face aux adversités de la vie. Il ne fonctionne pas mécaniquement comme un bouclier qui nous rend indifférents aux difficultés, mais comme une protection de type immunitaire qui facilite la guérison rapide des blessures émotionnelles.Si nous ne prenons pas soin de nous, qui le fera pour nous? C'est l'une des hypothèses de base de la psychologie, qui ne demande pas toujours de changer, mais d'évoluer, de nous libérer des fantômes qui bloquent notre liberté de mouvement.
Indice de bonne estime de soi y a-t-il'être stable face aux succès et aux échecs ou aux approbations et aux critiques. Nous pouvons être heureux ou déçus, mais sans sautes d'humeur excessives.La stabilité de l'estime de soi permet également une relative constance des comportements et des discours libérés de ce qui nous entoure: nous restons grossièrement nous-mêmes quel que soit le public et les interlocuteurs.
Mais comment le faire augmenter l'estime de soi pour mieux vivre? Voilà quelque stratégies pour atteindre le joie:
1. Acceptation de soi
En quoi les personnes estimées sont-elles différentes? Sont-ils plus intelligents, plus beaux ou plus forts?
"Rien de tout cela - répond le professeur Pani - ceux qui ont une bonne estime de soi ont leurs propres défauts et ont des doutes sur eux-mêmes. La différence est que ces personnes ils acceptent leurs échecs et leurs faiblesses, car ils ont construit une bonne image globale d'eux-mêmes. Ce sont des personnes capables de profiter de leurs faiblesses. Par exemple, ils utilisent leur énergie pour faire face à l'échec, plutôt que pour s'en plaindre. "
L 'acceptation de soi ce n'est pas seulement un concept abstrait, mais c'est une manière d'être, qui peut être acquise à travers une s'entraîner répété.
«Cela commence par accepter ses émotions, ses pensées, ses comportements de la vie quotidienne - explique l'expert - en particulier ceux concernant« ne pas réussir »ou« ne pas être à la hauteur ».
Bien sûr, chasser le pensées négatives, nous dire «oublier» ou nous distraire n'est efficace qu'à court terme. Il y a parfois un effet de `` rebond '' pensées ainsi repoussées, notamment chez les personnes ayant une faible estime de soi: les pensées refoulées réapparaissent alors avec force. Mais même sans rebond, ce type de mécanisme mental provoque une inconfort émotif".
C'est dans ces moments que doit intervenir le travail d'acceptation de soi, précisément pour neutraliser ces voix intérieures qui menacent leamour propre.
2. Prise de conscience
Souvent, nous ne réalisons pas à quel point nous sommes réticents à nous accepter dans toutes nos fautes: notre réaction irritée nous semble tout à fait normale.
"La première étape deacceptation en soi consiste en reconnaître notre refus de nous prendre tels que nous sommes - explique l'expert en psychologie clinique. Chaque fois que nous sommes nerveux à propos de l'échec, nous prenons la conscience de ce qui se passe en nous: en général, nous disons «non, je ne m'accepte pas».
3. Acceptation de la réalité telle qu'elle est
Vous devez pratiquer un reconnaître que les choses ne vont pas toujours dans notre sens, et acceptez-le. En pratique, dire: "oui, il en est ainsi même si cela me dérange. La première et la meilleure chose à faire est tout d'abord d'accepter que les choses sont comme ça".
Efforcez-vous de ne pas essayer, au moins pour les premières fois, d'éviter: nier, minimiser, vous justifier.
Les philosophes stoïciens de l'Antiquité, comme Marc Aurèle, pratiquaient le maintien d'une certitude distance de leur propre humeurs: "si une idée vous dérange, reconnaissez et analysez cette idée."
Vivre dans le présent
Voici trois règles de base à toujours retenir:
- Ne commencez pas à ruminer l'injustice et les préjugés.
- Ne te perds pas en toi.
- N'en faites pas trop, ne dramatisez pas, revenez au contexte de la situation et débarrassez-vous de vos peurs.
«Habituellement, derrière le rejet de ses limites et de ses échecs se cache peur de la médiocrité (à ses propres yeux) et l'étiquette de médiocrité (aux yeux des autres) - explique le prof. Pani - Le but de l'acceptation de soi est de nous permettre de revenir à la réalité de la situation, de continuer à agir et à interagir ".
Pour nous aider, nous pouvons utiliser courtes phrases de protection: "prends soin de toi", "accepte et agis", "ne tourne pas le couteau dans la plaie". Chacun de nous utilise de telles phrases parce qu'il les trouve belles, parce qu'il les a obtenues de quelqu'un en qui il a confiance, parce qu'elles l'ont aidé à un moment donné.
Pense au pire et n'ayez pas peur
Entraînez-vous à accepter leidée du pire, ce qui ne veut pas dire le souhaiter ou y renoncer.
Et aussi, si nécessaire, aller jusqu'au bout, retracer tout le répertoire qui lui est propre peurs: échec complet, refus total… Cet exercice sert à arrêter de trembler face à la peur du refus.
Pour faciliter ces exercices, le méditation c'est un outil utile. Il a également l'avantage supplémentaire d'aider contrôler les émotions et vous éloigner des pensées nuisibles.
C'est la soi-disant technique de méditation complète conscience, qui a fait l'objet de nombreuses recherches dans le domaine de la psychothérapie. Il représente probablement l'un des meilleurs outils pour garantir que leacceptation de soi vous devenez une sorte d'automatisme mental.
Acceptez le passé
Pour atteindre une bonne estime de soi, il faut éviter de se laisser sombrer dans cette «viscosité du passé» vers laquelle nos souffrances tendent à nous faire revenir, par regrets ou rancunes.
Si notre passé elle s'impose ainsi à nous à travers les événements du présent, si les émotions du passé reviennent comme des fantômes persistants, c'est que nous ne l'avons pas acceptée.
Quand nous disons que nous nous sommes réconciliés avec notre passé, cela ne veut pas dire que nous avons réussi à oublier: aujourd'hui nous savons que notre cerveau n'oublie rien. Gardez tout dans votre mémoire. Il est donc tout aussi important de «nettoyer» les souvenirs douloureux de leur charge émotionnelle, en travaillant sur eux comme sur nos peurs.
Observez-les et remarquez comment elles ont un impact durable sur nous, jusqu'à l'excès de émotions désagréables.
«La 'digestion' du passé est le meilleur outil pour s'en débarrasser, et part essentiellement de laacceptation de ce qui a été: renoncer à juger ou à détester, accepter e recommencer à vivre"- clarifie l'expert.
Supprimer les critiques internes
Celui qui dans psychothérapie il s'appelle "critique interne"c'est l'ensemble des jugements constamment négatifs et limitants, un autocrate presque éternel. Une déformation permanente et partielle de ce qui nous arrive, que ce soit un succès ou un échec:" Ce qui a mal tourné est de ma faute, ce qui s'est bien passé par hasard ".
Ce juger l'ennemi évidemment c'est nous. En tout cas, c'est nous qui lui donnons vie, l'écoutons, l'accueillons, lui obéissons, nous le croyons.
"L'un des moyens de autocritique négativement, c'est accepter le fait que la critique interne se présente régulièrement sur notre scène mentale. Ne devenez pas fou pour cela, mais accompagnez-la calmement jusqu'à la porte »- conclut le psychothérapeute Prof. Roberto Pani.
