Commençons par un concept très simple: nous sommes nés pour bouger, donc - si vous êtes en bonne santé et exempt de maladies musculo-squelettiques ou articulaires - il n'y a pasactivité sportive qui fait mal ou aggrave notre apparence physique.
Pourquoi leactivité physique, toute activité physique, va stimuler la masse maigre, c'est-à-dire le muscle et brûler des calories. Mais si nous mangeons mal, désordonné et non proportionné à nos besoins et à nos objectifs, nous pourrions avoir une aggravation de notre corps, notamment en termes de rétention d'eau et adipeuse, c'est-à-dire de la graisse. Mais cela ne dépend pas directement de l'activité sportive.
Cela dit, cependant, je pense qu’il convient d’entrer plus en détail.
Comment comprendre quelle activité physique nous convient le mieux?
Nous devons d'abord répondre à une question simple: pourquoi est-ce que je veux m'entraîner? Pour atteindre un certain objectif (physique, esthétique, rééducation) ou pour être actif, en bonne santé, s'amuser et se défouler?
Car si l'objectif est précis, comme perdre quelques kilos, renforcer un point déficient, faire une recomposition corporelle, arriver à un certain jour prêt et en forme, il faut suivre l'activité physique (et la nutrition) personnalisé, surtout contre les résistances et avec les poids.
Si, d'un autre côté, je n'ai pas d'objectifs particuliers, mais que je veux rester actif et profiter de tous les avantages qu'un sport peut offrir, alors n'importe quelle activité tu aimes ça c'est OK.
Essayons d'analyser certains d'entre eux.
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Comment reprendre correctement l'activité physique
Salle de musculation / entraînement à domicile avec équipement
Pour beaucoup, cela peut être une activité physique ennuyeuse, surtout si elle est faite au hasard et sans fil logique. Mais si adapté à votre corps et à votre objectif par un bon gars entraîneur personnel, c'est la meilleure activité physique pour avoir un changement efficace et durable de votre corps.
Gymnastique douce
La meilleure activité pour les personnes de vieillesse, ou sujets délicats,
libre de mouvements brusques qui renforce en douceur tout le corps, avec un œil sur la mobilité des articulations.
Yoga / Pilates
Ce sont des activités très différentes les unes des autres et avec des niveaux d'intensité variables. Il y a
le yoga plus intense et physique, ainsi que celle qui vous aide à vous étirer davantage et à respirer. Aussi dans le Pilates il y a le moins intense où l'on travaille corps libre ou avec seulement quelques outils, ou celui avec des machines, qui est nettement plus intense et exigeant!
Les deux activités renforcent considérablement le tronc, c'est-à-dire tous les muscles du tronc, tels que les abdominaux, les lombaires, le plancher pelvien et renforcent également tous les autres groupes musculaires.
Jogging / natation
Je suis activités cardiovasculaires, adapté à la santé cardiaque, pour se défouler, se vider l'esprit et brûler des calories. De toute évidence, ils mènent à la minceur seulement si le régime est calibré et adapté pour maigrir, précisément en termes de qualité et surtout de quantité. D'un point de vue esthétique, le seul point négatif est que ces activités peuvent entraîner une perte de poids (uniquement si vous suivez un régime alimentaire adéquat) mais pas pour vous tonifier.
Pour ce dernier aspect, il sera nécessaire d'intégrer un travail contre la résistance.
Crossfit
Si vous êtes quelqu'un qui a besoin de se défouler, qui aime être en groupe, qui n'a pas peur d'atteindre la limite, qui se soucie de la santé cardiaque mais aussi d'apprendre de nouveaux gestes et de soulever de lourdes haltères, le CrossFit est l'activité pour vous. S'il est associé à une alimentation personnalisée, il donne vraiment de nombreux résultats d'un point de vue esthétique.
Note négative: cela peut vous rendre plus rigide et moins flexible, je vous recommande donc de l'associer au yoga en mettant l'accent sur les étirements et la respiration.
Pole dance
Une nouvelle discipline qui peut paraître simple, mais qui n'est pas simple
du tout! Il développe beaucoup de force dans le haut du corps, puis les bras, le dos, les abdominaux, mais aussi légèrement les fesses (surtout dans celles isométriques à l'envers). Si vous voulez gagner en confiance en vous, essayez quelque chose de nouveau, ayez les bras tonifiés, cette activité est faite pour vous. Le seul point négatif: pour avoir autant d'améliorations dans la zone inférieure que les jambes et les fesses, il faudra intégrer avec un exercice ciblé.
Cours d'aérobic
Zumba, step, aquagym, ne sont que quelques exemples d'activités qui
travailler sur le système cardiovasculaire… s'amuser! Si vous aimez vous entraîner au rythme de la musique et transpirer beaucoup, c'est l'activité physique qu'il vous faut! Elle ne peut entraîner une perte de poids que si vous suivez une alimentation contrôlée et équilibrée en fonction de vos besoins, mais malheureusement elle "renforce peu" surtout au niveau des membres supérieurs.
Entraînement fonctionnel
Cette activité peut utiliser les deux poids, tels que kettlebell, des ballons de médecine, à la fois des outils simples comme des cordes à sauter, des marches, des échelles d'agilité… et vous travaillez à la fois en termes de renforcement musculaire et d'activité aérobie. Parfait pour travailler tout le corps à 360 degrés, mais sans jamais utiliser de charges lourdes, ce qui se produit plutôt en musculation (un aspect fondamental pour améliorer l'apparence esthétique de notre corps en peu de temps).
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Francesca MartialEntraîneur personnel et nutritionniste
Je m'appelle Francesca et dans ma vie j'étudie et je fais mille autres choses.
J'aime m'appeler Science Blogger car je suis entraîneur sportif, entraîneur personnel et je suis en train de passer mon deuxième diplôme pour devenir biologiste nutritionniste.
Je partage mon quotidien et mon style de vie sur les réseaux sociaux depuis 2014, donnant naissance à une communauté appelée #NonMangioStranoMangioSano et à Lady inVictus (sur youtube), une chaîne d'information qui vise à informer sur ce que dit la science et non à créer des modes insensées dans l'alimentation et la formation.
Je ne supporte pas les stéréotypes de filles avec plus ou moins de «viande» sur elles. Je soutiens le stéréotype du corps sain, car si vous mangez bien régulièrement, proportionnellement à votre constitution et pratiquez une activité physique, un beau corps vient naturellement, sans avoir faim ni vous priver des plaisirs de
la vie.
Je veux en être la preuve. Je veux que quelqu'un me regarde un jour et dise: grâce à toi, je n'ai pas abandonné.
