Comment instaurer la confiance dans les autres et en vous-même

Découvrez comment instaurer la confiance… en vous-même, dans les relations et au travail. Quels sont les obstacles? Les surmonter pour trouver une nouvelle attitude

L'importance de bâtir la confiance

Ce qui vous empêche de faire confiance? C'est une question sous-estimée, mais en réalité c'est une étape nécessaire: ce que vous aurez besoin de jeter un coup d'œil parmi les peurs les plus cachées… Et allez plus loin. Il y a au moins deux façons de considérer la confiance. L'un est ce que nous ressentons à propos des choses et de nos attentes, l'autre concerne l'attitude avec laquelle nous faisons face à la vie: notre confiance, quoi qu'il en soit. Mais comment bâtissez-vous la confiance?

Nous avons tendance à voir les problèmes comme des obstacles à notre bonheur qui viennent de l'extérieur, de manière perfide. Nous nous concentrons souvent davantage sur «l'extérieur» que sur la façon dont nous sommes «à l'intérieur». Si nous avons commencé à considérer Un autre point de vue? Essayez de penser à ce que vous êtes prêt à accepter et aux possibilités que votre esprit exclut a priori. Dans ce territoire nuancé et ambivalent, à mi-chemin entre réalité et possible, ou impossible, notre confiance est enracinée: pour le nourrir, nous avons besoin d'exercice.

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Commencez à faire confiance à votre corps

«Nous avons peur que si nous arrêtons de nous contrôler, nous serons submergés par nos imperfections. Nous ne nous permettons pas de rechercher si ces craintes sont nécessaires. Et les mondes intérieur et extérieur deviennent figés et statiques. Le combat est-il vraiment obligatoire? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psychothérapeute et auteure, dans ses «expériences pour apprendre à faire confiance» («Leçons de confiance pour les suspects», Feltrinelli) nous invite à réfléchir sur l'expérience d'un plongeon dans la mer. Lorsque nous nous abandonnons à l'eau, la masse nous soutient et nous berce. Le mouvement des vagues pousse notre corps. Ceux qui ont peur de l'eau consomment de grandes quantités d'énergie et d'oxygène en tâtonnant et en agitant. Pour l'anxiété et le stress essoufflement, les muscles sont contractés, les jambes s'enfoncent. Pourtant, rester à flot est avant tout un fatigue mentale: nous nous sentons "si lourds qu'il est IMPOSSIBLE de flotter", mais ce n'est qu'un des messages trompeurs dont l'esprit peut nous convaincre.

Maintenant arrête un instant et pense à ton corps. Même lorsque vous traversez une période difficile ou un moment de panique, votre cœur continue de battre. Sifflante ou presque imperceptible, le souffle vous traverse. Toujours, ça arrive tout le temps. Même si vous arrêtez de le remarquer. Un peu comme quand on tombe sur quelque chose: face à un changement soudain, quelque chose s'active en nous, capable d'accommoder la situation et c'est un mécanisme dont nous ne sommes pas conscients au niveau conscient. Cela échappe à notre contrôle … pourtant ça marche. Peut-être devrions-nous apprendre à faire plus confiance à notre corps?

Peur: obstacle à la confiance

"Il faut apprendre à marcher en tombant. Regardez les enfants: je n'en ai jamais vu un qui soit immédiatement capable de marcher"
Ajahn Sumedho, moine

Quelle est la différence entre la personne que nous sommes maintenant et l'enfant que nous étions? Le facteur de peur c'est l'une des pièces manquantes: au début de l'existence, il n'y avait ni méfiance, ni attente, ni jugement. La marche est l'une des premières expériences de croissance et d'indépendance que nous avons dans la vie. Si nous devions penser à tous les dangers possibles qui nous entourent, nous ne ferions même pas un pas. Au lieu de cela, d'abord en rampant puis en s'accrochant à tout, on parvient à se lever, on tombe, on prend la mesure de notre incertitude. Essayons et réessayons jusqu'à ce que nous apprenions un être seul et soutenons-nous, au défi de la gravité.

En chacun de nous coule une vitalité effrayante qui nous soutient même dans les périodes les plus sombres. Même lorsque nous ne ressentons pas notre force, nous continuons à résister: mille fois nous avons survécu à nous-mêmes. Mais au fil des années, nous avons également connu l'amertume de la douleur, de la tristesse, de la déception, de l'abandon, du chagrin. Chacune de ces blessures a dessiné un signe dans le corps et l'âme. Des cicatrices visibles et invisibles grattent un peu plus notre confiance à chaque fois, qui s'épuise lentement. Jusqu'à ce que, parfois ça arrive, ils arrivent des moments où ça semble fini pour toujours, comme un bassin d'eau qui a attendu trop longtemps la pluie et qui est maintenant sec.

Faites confiance à guérir

Écrivez sur une feuille de papier ou un petit cahier, aussi souvent que vous le faites ta confiance s'est effondrée. Gardez-le avec vous pendant une semaine. Au fil des jours, de nouveaux souvenirs arriveront, de l'âge où vous retournez aujourd'hui à l'adolescence et à l'enfance. Écrivez juste un mot pour vous aider identifier la situation. Ajoutez l'émotion ressentie à cette occasion. Ressentez toute la déception, la tristesse et la colère à l'époque, arrêtez là. Essayer de se souvenir. Revenir en arrière dans votre esprit pourrait faire des découvertes intéressantes. Ils émergeront souvenirs d'un passé cela semblait loin et tout à coup c'est ici. Vous reconnaissez tout de suite le goût amer: c'est celui des premières déceptions.

Pour survivre aux déceptions, parfois, nous ne nous donnons même pas le temps de les vivre. Nous les nions simplement et allons plus loin. Pourtant, pour (re) construire notre confiance, nous devons partir de là et retourner là où il s'est effondré. C'est à partir de vos blessures que vous pourrez trouver une nouvelle force.

Tu es ton cadeau

Avec les premières déceptions et les souvenirs que vous pensiez avoir oubliés, il peut réapparaître, tout comme à l'époque, au moment où tu as cessé de faire confiance, en vous et chez les autres. Que ce soit en amour ou au travail, il est maintenant plus clair où la volonté d'action est restée bloquée. La frustration, la peur et la méfiance nous empêchent de ressentir à nouveau la confiance et cela marque une différence importante entre l'adulte et l'enfant: le passé nous a appris à nous méfier, ayez peur, secouez la tête. Mais l'avenir, avec ses attentes, peut devenir tout aussi lourd à porter.

Lorsque nous vivons sous le poids de l'attente, les idées se transforment en besoin de succès ou le cauchemar de l'échec. Cela arrive chaque fois que nous nous sentons mis sous pression: au lieu de profiter du moment, l'esprit se dirige vers le passé ou vers le futur. Entraînez-vous à arrêter d'avoir attentes c'est une révolution et automatiquement libre de l'idée de les avoir même sur sa vie.

Vous ne pouvez pas changer de partenaire, d'environnement de travail, que les enfants arrivent ou non, le caractère de votre mère. Vous ne pouvez pas décider pour la vie, vous ne pouvez pas avoir le contrôle total des choses: ce que vous pouvez faire, c'est reprendre le pouvoir sur votre propre existence.

D'un côté les expériences du passé, de l'autre la pensée du futur. Vivre l'instant présent est un exercice reste avec ce qu'il y a. Vous n'êtes pas votre passé, vous n'êtes pas votre avenir: dites bonjour, laissez-les partir. Transformer nos jours avec le piège d'une imagination qui galope trop est très dangereux car cela risque de faire perdre de vue la réalité.

Changer le monde chaque jour

"Le doute ou la confiance que vous avez envers les autres sont étroitement liés aux doutes et à la confiance que vous avez en vous-même"
Khalil Gibran

Confiance il est construit ou cultivé? Attention, cela ressemble plutôt à un jeu de mots vocabulaire que nous choisissons d'utiliser cela révèle toujours quelque chose de fondamental sur notre façon de penser. L'image du verbe «construire» apporte avec elle le travail des mains, notre capacité d'indépendance et de travail, d'organisation. Au contraire, «cultiver» évoque un côté mystérieux et incontrôlable, quelque chose qui reste dans l'ombre, inconnaissable. C'est le geste ancien de ceux qui confient une semence à la terre et savent qu'ils ne peuvent rien faire d'autre abandonner au temps et à la vie. L'attente est un temps dédié à la confiance, à imaginer et à entretenir comme la plante d'un jardin d'hiver.

Dans l'exercice de la confiance, les deux aspects se côtoient: il y a construction, engagement et action personnelle; en même temps, il y a aussi le lâcher prise qui est la capacité de faire confiance et de faire confiance, le temps à consacrer à ne pas faire, abandon à ce qui est plus grand que nous parce qu'il dépasse les limites de notre action. Nous découvrirons peut-être que la confiance n'est pas un résultat mais une attitude: ce n'est pas quelque chose que je recherche, mais quelque chose avec lequel je peux vivre. Ouverture. Détente physique et mentale. Souplesse. Un style de vie pour affronter la vie de tous les jours.

Plantez une fleur, contemplez le jardin, marchez vite, préparez un gâteau, donnez ce que vous pouvez faire aux autres, apprenez quelque chose de nouveau. Semez de petites actions de confiance capables de vous faire sourire et qui changeront votre monde, celui dans lequel vous vivez tous les jours

Du corps à l'esprit

Si notre conscience sur le plan psychologique ils ont le pouvoir d'affecter le corps… l'inverse est également vrai! La confiance naît dans la relaxation, condition qui est avant tout le repos musculaire et nerveux, on part du corps et on arrive à l'esprit. Lesquels sont-ils des gestes capables de vous détendre? Trouvez-les, ils vous seront utiles. Activités qui engagent le corps en modulant notre attention ils deviennent un outil pour se découvrir.

S'ouvrir à la confiance… et comme nous le disons, nous ouvrons nos bras, nos cœurs, nos esprits. Nous devenons une vague qui se fond dans le flux de ce qui se passe

Le sport, le tricot, la méditation sont simplement des façons différentes d'entrer dans ce que le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi a appelé expérience de flux, «flow», condition optimale dans laquelle nous nous trouvons profondément immergés dans quelque chose et ressentons un bien-être intense; nous sommes concentrés, reconnaissants et positifs, actifs mais sans stress, au-delà du poids des attentes et de la peur. Loin du passé et pas d'avenir alors on peut enfin ouvrir les bras et danser, miraculeusement posé et vivant. Et avec un tourbillon de cœur battant, de sentir que nous sommes déjà dans le courant de l'existence. À l'heure actuelle.

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