Voulez-vous commencer à méditer? Découvrez comment faire de la méditation à la maison et trouvez votre espace de calme intérieur chaque jour pour faire la paix avec vous-même et avec le monde
Méditation: conseils pour commencer à méditer à la maison
L'idée que nous avons du méditation c'est qu'il faut être compétent en quelque sorte et que, une fois commencé, il faut toujours méditer, de manière statique et répétitive: rien de plus mal!
Éliminez le mot «sens du devoir» de votre vocabulaire et déplacez votre regard vers une nouvelle dimension du plaisir. Vous trouverez que méditer est un cadeau que nous pouvons nous donner quand nous voulons faire taire le monde et entrer en contact avec nous-mêmes.
C'est pourquoi il est important de commencer à réfléchir à vos journées, de ralentir puis de s'arrêter, même juste dix minutes pour écouter votre corps et laisser aller les pensées négatives, les tensions et trouver un calme intérieur. Alors, voici par où commencer apprendre à méditer, à la maison, mais aussi dans les activités quotidiennes.
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Commencez à réfléchir aux événements de votre journée
Avez-vous déjà eu le sentiment que les événements de la journée vous aspirent complètement? Nous vivons notre existence à un rythme effréné: cela nous amène à développer des compétences et des rôles différents, avec les conséquences positives et négatives que cela entraîne.
Contrairement au passé, nous travaillons souvent loin de l'endroit où nous vivons, nous ne pouvons voir la famille et les amis que lors d'occasions spéciales; la majeure partie du temps de la journée est consommée entre les déplacements et le travail, où nous sommes habitués à répondre aux demandes de chacun.
La journée se termine souvent par le sentiment d'un tourbillon de choses qui nous ont impliqués et nous nous endormons souvent sans même prendre le temps de nous demander quel impact les événements ont eu.
Arrête et respire
Sentez l'oxygène entrer par les narines, traverser les poumons, rayonner dans tout le corps comme une onde bienfaisante et enfin revenir à l'extérieur. Selon certaines études, la fréquence respiratoire, c'est-à-dire le nombre de respirations prises en une minute par un individu, varie de 12-16 au repos à 35-40.
Arrêter, quoi que vous fassiez: sens ta respiration. L'oxygène que nous inspirons constitue une véritable énergie nourrissante qui irradie dans tout le corps, des poumons aux pieds.
«Lorsque vous inspirez, vous revenez à vous-même. Lorsque vous expirez, vous libérez toute tension », enseigne Thich Nhat Hanh, moine vietnamien et militant pour la paix. En ce moment, vous faites déjà les premiers pas vers un état méditatif.
Méditation: 10 minutes suffisent
10 minutes voire 3 peuvent devenir un espace dans lequel arrêter et trouvez la connexion avec le propre monde intérieur. Il n'y a rien à faire ou à penser; se concentrer sur un son, une image ou une forme géométrique peut vous aider, mais il est important de trouver votre chemin par vous-même, en explorant ce qui vous attire.
La musique joue un rôle important, car, comme en témoignent de nombreuses études, il favorise le processus de relaxation et interagit avec nos émotions profondes.
Avez-vous des enfants? Engager i enfants: apprendre à méditer dès le plus jeune âge en constitue un Ressource peut améliorer le notre capacité à nous concentrer, résilience et écoute personnelle.
Écoutez votre corps
Lorsque vous sentez l'air entrer et sortir, vous pouvez observer le vos réactions. Il y a des moments où la peur, l'anxiété et une agitation apparemment inutile bloquent votre respiration comme un coup de poing dans l'estomac. Cela arrive tout le temps, car la vérité est que la vie est la plus éloignée du lieu sûr auquel nous avons été amenés à croire.
Au lieu de rejeter ces émotions difficiles lorsque vous vous sentez agité ferme tes yeux pendant une seconde: cela vous aidera à vous éloigner mentalement de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Respirez votre peur. Mettez-en un la main sur le coeur et ressentez la force de cet organe, qui vous a permis de survivre jusqu'à aujourd'hui: le premier à se former dans l'embryon, alors que la vie est encore une hypothèse dans l'utérus.
Choisissez où et quand méditer
Exister de nombreuses techniques, développé au fil des siècles par des maîtres spirituels, de la méditation Zen à la méditation transcendantale. Quand une méthode est faite pour vous, vous aurez la sensation profonde d'un retour à la maison. Cependant, cela n'élimine pas les moments difficiles que vous pouvez rencontrer de temps en temps. Vous pouvez méditer debout, assis ou même pendant le nettoyage - c'est ce qui se passe lorsque vous réveillez le vôtre attention prendre conscience de vous-même, de ce que vous vivez et de ce qui vous entoure.
Cependant, notre esprit est habitué à fuir. Fondamentalement, un mécanisme similaire se produit avec les désirs que nous avons tendance à de mettre hors, les objectifs que nous abandonnons en faisant des excuses. C'est là que le la discipline, un ingrédient qui n'a rien à voir avec le sens du devoir, mais devient plutôt une formation et un outil d'auto-observation.
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