Une question peut-être pas très glamour, mais non moins fondamentale: faut-il vraiment attendre deux heures après avoir mangé pour nager dans la mer?
Combien de temps attendre pour prendre un bain après avoir mangé
En termes de nourriture et de baignade en mer (ou dans la piscine) il y en a encore beaucoup doutes et perplexités. Si traditionnellement on a l'habitude de penser qu'il est important de ne pas se baigner au moins deux heures après avoir mangé, cette certitude granitique alimentée par des années d'interdictions parentales commence à vaciller.
Que vaut-il mieux manger avant d'entrer dans l'eau? Ou mieux jeûner? Si nous mangeons, Combien de temps devons-nous attendre avant de prendre un bain? Et après cela, à quelle collation pouvons-nous nous adonner?
Pour partir tranquillement, nous avons demandé à un Monica Zago, Biologiste nutritionniste, qui nous a donné des conseils utiles pour vivre les journées à la plage sans trop de soucis et sans avoir faim!
Est-il vrai que vous devez attendre au moins 2 heures avant de prendre un bain après avoir mangé?
«'Ne vous baignez pas après avoir mangé': qui parmi nous n'a pas entendu cette phrase enfant?
Le bon sens de chaque maman il faut que votre enfant attende au moins deux heures après le dernier repas avant d'entrer dans l'eau.
Le risque le plus redouté a toujours été le congestion, c'est-à-dire le blocage de la digestion dû à la différence de température entre la température corporelle et celle de l'eau de mer.
Pendant le phase digestive nous sommes très vulnérables: notre corps en surchauffe entrant soudainement en contact avec de l'eau froide peut subir une sorte de choc thermique, avec des troubles circulatoires, des crampes abdominales, des nausées, des vomissements et, dans les cas les plus graves, une perte de conscience.
Cependant, les deux longues heures d'attente sous le parapluie qui ne passent jamais, sont un mythe pour dissiper. Ce n'est pas la nourriture elle-même qui cause la congestion, mais c'est choc thermique.
À ce jour, il n'y a pas de support scientifique, ni de lignes directrices imposant une temps d'attente défini entre le repas et l'immersion dans l'eau.
Ce n'est donc pas tant la distance par rapport au repas qui compte, que le type de repas la température de l'eau et la vitesse d'immersion ".
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Y a-t-il des aliments qu'il vaut mieux ne pas consommer avant d'entrer dans l'eau?
«Une frénésie alimentaire avant d'entrer dans l'eau n'est pas sage. Certainement un sauté ou un hamburger avec des frites ils ne sont pas le repas idéal avant la baignade en mer, ils fatiguent la digestion et augmentent le risque de rencontrer des problèmes lors d'une baignade.
Quand commence la digestion?
«Si l'on considère les temps moyens de digestion des aliments dans l'estomac: le pain et glucides en général, ils prennent environ 1 à 2 heures à digérer, les produits laitiers maigres frais 1 à 2 heures, les fromages vieillis 4, un steak grillé 4-5 heures, poisson cuit 1-2 heures et le fruit 30 minutes.
Le friture ils mettent 6 heures à digérer!
Le conseil est donc de ne mangez pas de repas trop riches en graisses et en protéines (qui nécessitent une longue digestion), mais préfèrent les glucides, comme un simple plat de pâtes, un sandwich ou du riz aux légumes. En fait le premier à quitter notre estomac pendant la processus digestif ce sont des glucides, puis les protéines sont digérées et enfin les graisses.
Évitez la viande, les aliments frits, les aliments trop assaisonnés, les tartes élaborées, les viandes grasses et les fromages vieillis.
UNE faites également attention aux portions, la consommation de grandes portions ne facilite pas les processus digestifs.
Ce serait aussi mieux éviter les boissons trop froides ce qui pourrait entraîner une congestion et des boissons alcoolisées ».
Que manger après un bain?
«Après le bain, il est important réhydrater, en évitant les boissons trop froides et en grignotant des fruits frais de saison riches en vitamines, minéraux et en eau ou en se livrant à un smoothie / smoothie aux fruits, yogourt ou crème glacée, qui nécessitent un temps de digestion assez rapide, et nous permettent de pouvoir revenir à l'eau légère et avec moins de soucis.
Non aux collations telles que les frites, les chips emballées et les collations trop riches en calories et élaborées ».
Quels conseils généraux pouvons-nous donner au sujet de la nourriture et des salles de bain?
«Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique de cette croyance, il est toujours préférable de préférer un approche de prudence et de prudence et respectez quelques règles et conseils simples.
- Plongez-vous progressivement dans l'eau. Le froid peut devenir un véritable ennemi et provoquer la congestion redoutée. Il est donc essentiel de pénétrer progressivement dans l'eau, laissant à notre corps le temps de s'y habituer. Évitez de plonger, surtout quand vous avez chaud et essayez de mouiller d'abord les extrémités puis la région abdominale.
- Non aux crises de boulimie. Le repas engage les organes responsables de la digestion, qui nécessitent donc un apport sanguin plus important, au détriment de la périphérie du corps et du système musculaire. En fait, notre système cardiovasculaire est parfaitement capable de faire face aux deux besoins en même temps, mais il vaut mieux ne pas se livrer à une longue baignade, surtout si l'eau est froide. Pour éviter les problèmes digestifs et la fatigue, ne consommez pas d'aliments et de condiments riches en matières grasses, vous pouvez donc entrer dans l'eau sans soucis et sans attendre trop d'heures. Mais comment tenir la faim à distance pour ne pas encourir ces crises de boulimie? Si vous avez pris un bon petit-déjeuner et peut-être même une collation le matin, le déjeuner peut être plus léger et vous pouvez donc nager en toute sécurité sans enfreindre cette règle des 2 heures.
- Oui aux repas légers et simples. Mieux vaut préférer les aliments simples et légers, éviter les viandes et les aliments frits, préférer les fruits, les légumes et les glucides à faible indice glycémique, comme le pain et les pâtes complets, l'orge complète, le riz brun.
- Ne prenez pas d'alcool. L'alcool doit être évité car les boissons alcoolisées ont un effet négatif sur les réflexes et l'attention, facteurs essentiels lors d'une baignade.
- Évitez les changements de température excessifs. Immédiatement après le repas, évitez de vous baigner si l'eau est trop froide.
- Conscience de sa forme physique. Évitez de prendre un bain si vous vous sentez lourd en mangeant ou si vous êtes fatigué. Mieux vaut attendre encore quelques heures plutôt que de tomber sur des épisodes désagréables ».
