Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. Un mode simple à activer si vous vous soignez dans un moment délicat comme le changement d'étapes.
La primavera è il momento perfetto per mettere in pratica i buoni propositi. Avec tous les jours de la journée et la montée en température, c'est la meilleure période pour se purifier et reconquérir un excellent umore insieme à une énergie riche.
Venez tarif? Il n'y a pas de grands sacrifices, et c'est une bonne nouvelle, mais je n'adopterai que de bons abitudini. Strategie che ti portino a occupi del tuo benessere ogni giorno. Il tutto, senza farti je vais perdre le sourire.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati !
Migliora la qualità del sonno
Au printemps, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un certain ansia nel momento dell'adormentamento. Profitez de ce nouveau printemps pour dire addio à un sonno interrotto ou di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti will feel riposata and carica ma anche per non ammalarti. Si vous ne dormez pas de la manière la plus sûre, infatti, vous produisez une quantité de cortisol (ormone dello stress). Ce dernier provoque une infection de tout l'organisme, sans dire au fatto que vous avez ingrassare plus rapidement (soprattutto sulla pancia et dans la partie supérieure du corps).
Quindi, étudie ton fils et réfléchis à comment intervenir. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono : spegnere i device tecnologici au moins une heure avant de dormir, je dînerai légèrement mais sans gloire, scegliere la cuisine et le materasso parfaits pour vous.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati cousin
Sembra una contraddizione ma non lo è : svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto dans une période délicate comme le début du printemps. Même si vous vous sentez en couple, essayez de vous lever du lit pendant 10 minutes avant tout seul.
Con questo piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più slow e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Par exemple, leggendo while fai collazione ou ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Changer le snack premium
Pour se sentir plus énergique et perdre le piment de troppo, alleggerendo aussi le poids sur le côlon vertébral, ne pas suivre un régime immolandoti au sacrifice chissà quali. Commencez simplement avec je vais changer la colazione premium.
Règle Prima : ne la sautez pas ! Évitez poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant e brioche. Prediligi invece une collation protéinée de qualité supérieure.
Idée Alcune ? Uova sode ou uova alla coque, sandwich leggeri, hummus di ceci avec pane grigliato, smoothies avec latte vegetale e proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake versione fit. Enfin, utilisez des flocons d'avoine de blé entier avec de l'albumi, du latte crémeux et un pizzico di vaniglia. Li potrai gustare avec fruits frais, yaourt grec et cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto avec du caffè nero ou du thé vert sans zucchero.
Ogni giorno cerca di fare 10,000 passi
Simplement, économique et efficace. Ora che le giornate iniziano a farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. S'il s'agit d'une activité physique qui vous permet de vous donner du dimagre et de remodellarti sans dépenser de l'argent vendu en cher corsi e soprattutto s'adaptant immédiatement à votre vie quotidienne. Sois toi, infatti, che scegli quand je marche.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il métabolisme. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Vous êtes seulement arrivé un paio di scarpe pensez à la corsa, que vous garantissez un appoggio parfait.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma se vivii en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10,000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte possono permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm o week-end alle terme.Ma sappi che même le bagno di casa tua può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Au printemps, vous pouvez également rinasci avec un peu de bien-être astuzie da appliquer au mur domestique.
Rinnova la tua strophe da bagno : inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenziali adatti al detox : perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di rosmarino.
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. S'il n'y a que la doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendenza del benessere, anche se si tratta di una practica en re altà molto antica. Avec le body brushing je régénère la beauté en la libérant de la cellule morte. Ma fai anche molto di più.
Le printemps est le moment d'actualité pour commencer cette abitudine ad avere. Spazzolando la pelle a secco, por eempio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna e linfatica walking agire si sui sistema immunitario si sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle diverse zone del corpo : plus délicate sur le décolleté et plus energica sui glutei e sulle cosce.
Porta semper in tavola un'insalatona
L'importanza di consomme un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più : Essayez d'insérer dans votre menu du jour au moins une salade spéciale.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci aussi le fruit, manger par exemple : avocat, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Accompagnez-le d'huile d'olive extra vierge, de fruits secs (nocciole, noci, mandorle ou pinoli grillé), d'herbes aromatiques et d'oléosi semi.
Se porter dans le tableau l'insalaton multivitaminé et anti-oxydant comme un seul plat, même une portion de protéines quali uova, poisson ou viande maigre. Altrimenti, consommez-le après le second venu contour ou meglio ancora venu antipasto.
Dédié à la musicothérapie ou à la méditation
Le début du printemps est très stimulant pour mon épouse et, surtout, coïncide avec une riaffacciarsi dell'anxia. Pour couvrir les sensations spicacevoli stagionali, utilisez la musique et la méditation.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai alcune aplicazioni gratuita que utilizzano musica e brevi tips of meditazione ottimi per iniziare. Mini séances relaxantes et anti-anxiété à pratiquer même dans le bus ou au bureau où il n'y a pas de pause. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tonicité et muscles
Oltre à une belle promenade quotidienne, du potere énergisant et dimagrant, pensez aussi à la tonicità dei muscoli. Le printemps est le moment migliore pour farlo.
Organizza 3 moments de la septième semaine consacrés aux efforts des rassodanti et potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness e piccoli pesi. Oppurez en utilisant l'élastique le plus pratique.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare sempre stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Faites simplement 20 minutes d'exercice 3 jours par semaine pour tonifier votre ventre et vos jambes, vos fesses et votre braccia.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale sono motori del benessere. Il y a, infatti, une division entre l'esprit et le corps. Par stare meglio, profitez du début du printemps pour découvrir de nouveaux intérêts. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro o per fare commissioni. Sappi che il existe un autre type de podcast, qui est dédié à la musique all'arte. Sur votre site Web, vous trouverez une incroyable archive de livres audio gratuits et payants : classiques, romances et poésie. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
