Pas seulement des dommages osseux. Une carence en vitamine D peut avoir des effets négatifs sur les muscles, le cœur et le système immunitaire. Il est synthétisé grâce à l'exposition au soleil et à l'alimentation, et voici la marche à suivre en cas d'insuffisance
Carence en vitamine D
Là Vitamine D joue un rôle fondamental dans le fonctionnement de l'organisme, et pour cette raison le carence en vitamine D c'est un problème qu'il ne faut pas sous-estimer. Pourtant, avoir le "faible teneur en vitamine D"est une condition qui survient particulièrement fréquemment.
Mais qu'est-ce que le manque de vitamine D.? La vitamine D étant très importante pour les os et le système nerveux, sa carence affecte la santé des os et peut accélérer ou aggraver lal'ostéoporose et moil'ostéopénie (réduction de la masse osseuse). Et encore une fois, si la vitamine D est insuffisante, une faiblesse musculaire peut également être constatée, ainsi que plusieurs autres symptômes. En vieillissant, cette carence peut entraîner des fractures.
C'est pourquoi la question de la «carence en vitamine D» ne doit pas être sous-estimée: commençons par comprendre quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D.
Carence en vitamine D: symptômes
La découverte que de nombreux tissus et cellules de notre corps possèdent le récepteur de la vitamine D (c'est-à-dire responsable de sa formation), a ouvert de nouveaux horizons sur les multiples fonctions de cette vitamine.
Un grand intérêt a suscité le rôle que la vitamine D peut jouer dans réduire le risque de maladies chroniques parmi lesquels on trouve également des néoplasmes fréquents, des maladies immunitaires, des maladies infectieuses et des maladies cardiovasculaires.
Même quelques dépressions peut être liée à une carence en vitamine D.
Sources de vitamine D.
Où trouve-t-on la vitamine D? Les principales sources de vitamine D sont les suivantes:
- L 'exposition au soleil,
- Le régime,
- l'utilisation de suppléments spécifiques.
Peu d'aliments sont naturellement riches ou enrichis en vitamine D, et seule une alimentation riche en poissons gras prévient une carence en vitamine D.
En cas de carence en vitamine D, seul le est absorbé 10-15% du calcium et environ 60% du phosphore présent dans l'alimentation.
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Besoin en vitamine D
Les besoins recommandés en vitamine D dépendent de l'âge:
- enfants et adultes jusqu'à 50 ans d'âge: 200 unités par jour;
- sujets âgés entre 51 et 70 ans d'âge: 400 unités par jour;
- pour le plus de 70, l'apport recommandé est de 600 unités par jour.
L 'exposition des bras et des jambes pendant 5 à 10 minutes (selon l'heure, la saison, la latitude et la pigmentation de la peau) entre 10 h et 15 h est généralement suffisant.
La lumière du soleil et la vitamine D.
Prendre un bain de soleil en maillot de bain car le temps nécessaire pour produire théoriquement un minimum d'érythème équivaut à produire environ 20 000 unités de vitamine D. la production se produit également en présence de crème solaire: celui du bronzage et la production de vitamine D sont deux processus différents.
Heureusement le la peau a une grande capacité à produire de la vitamine D, même à un âge avancé, afin de réduire le risque de fractures.
Il a été constaté que les femmes qui prennent de la vitamine D avec régime ou exposition au soleil ou suppléments, réduisent le risque de fractures de 29%.
Même de nombreux lits de bronzage émettent de 2 à 6% de rayonnement ultraviolet B et sont une source de vitamine D. À condition qu'elle soit utilisée avec l'application d'écrans solaires.
Une exposition raisonnable au soleil peut assurer la production d'une quantité adéquate de vitamine D, qui est stockée dans la graisse corporelle puis libérée dans le corps. mois d'hiver, lorsque la vitamine D ne peut pas être produite.
Diagnostic de carence en vitamine D
Le fait qu'un carence en vitamines D n'est pas diagnostiqué c'est un phénomène tout sauf rare.
Certaines études ont montré que le femmes ménopausées qui avaient pris leur apport de 1 100 unités de vitamine D avaient une diminution de 60 à 70% du risque de cancer.
Mais comment savez-vous que vous avez une carence en vitamine D? Il suffit de demander au médecin: la carence est diagnostiquée avec un simple échantillon de sang.
Comment prévenir une carence en vitamine D
Pour éviter les carences, il est suggéré'apport de 800 unités par jour de vitamine D.
À moins qu'une personne ne mange fréquemment du poisson gras, il est très difficile d'obtenir un apport adéquat en vitamine D en fonction des sources de nourriture.
La solution ne peut pas être apportée par une exposition excessive au soleil, car cela augmente le risque de lésions cutanées. Alors, un une exposition responsable au soleil et l'utilisation de suppléments ils sont nécessaires pour répondre aux besoins de l'organisme en vitamine D.
