Découvrez des astuces pour bien dormir et des astuces à connaître pour changer votre relation au sommeil
Comment bien dormir: conseils pour mieux dormir
pouquoi bien dormir est-ce important? Et pourquoi au contraire dormir mal ou souffrir d'insomnie détériorent-ils de façon exponentielle la qualité de notre vie?
Le dormir c'est un élément fondamental pour le fonctionnement de notre organisme, et en particulier pour notre cerveau, qui pendant les heures de repos ainsi que de se recharger, donne vie à un grand nombre de processus très importants. Le sommeil sert à préserver le fonctionnement du cerveau et le qualité du sommeil cela affecte notre bien-être mental et émotionnel. Et en fait, si nous dormons peu et mal, nous pouvons facilement ressentir non seulement de la fatigue au réveil, mais aussi du stress et une aggravation de la créativité, de la vigilance et de l'efficacité.
Habituellement, je les troubles du sommeil ils peuvent être légers ou transitoires, et pour cette raison nous avons tendance à les sous-estimer, mais ils sont toujours capables de nuire à la qualité de notre vie. Pourtant, même en l'absence de pathologies graves, il est important de veiller à la qualité du sommeil et d'essayer de bien dormir. Souvent, cela ne prend pas beaucoup mieux dormir.
Dans cet article, vous trouverez des conseils simples sur lesquels postuler comment bien dormir et se réveiller rafraîchi, des conseils pour s'endormir et s'endormir rapidement et en général pour améliorer le sommeil.
Remèdes naturels ou médicaments pour mieux dormir?
Les médicaments peuvent être une solution pour mieux dormir, mais seulement si les problèmes de sommeil sont vraiment graves, et surtout uniquement et uniquement sur ordonnance d'un médecin.
Si les problèmes de sommeil ne doivent pas être sous-estimés, il est également vrai qu'avant de faire appel à un spécialiste, vous pouvez essayer de nombreux remèdes naturels pour dormir. Des tisanes relaxantes ou des tisanes pour dormir à une alimentation adéquate, les remèdes sucrés peuvent être particulièrement efficaces. Voici par exemple une série de tisanes parfaites pour s'endormir et mieux dormir:
- Camomille
- Valériane
- Fleur de la passion
- Mauve
- Tilleul
- Mélisse
- Aubépine
- Fleurs orange
Plantes d'intérieur
Les scientifiques de la NASA ont classé leslierre comme la meilleure plante pour purifier l'air de la maison. Selon des études, même la vue et l'odeur de certaines plantes ont à elles seules un effet calmant. Un exemple? Le jasmin. Comme le rapporte une enquête de la Wheeling Jesuit University en Virginie-Occidentale, cette vigne est capable de réduire l'anxiété, d'améliorer le sommeil etambiance Lors du réveil. Essayez l'huile essentielle: juste une goutte sur un coin de l'oreiller.
Être dehors améliore le sommeil
Nous ne disons pas dormir sur le balcon, parlons de vos journées. En fait, nous sous-estimons souvent le fait que nos activités quotidiennes peuvent également affecter le sommeil. «Une nuit reposante commence le matin», explique Stevenson dans le livre Easy Sleep. L 'exposition à la lumière naturelle pendant la journée, il vous aide à mieux dormir, car il stimule le corps à produire les quantités optimales d'hormones et de neurotransmetteurs qui régulenthorloge biologique. Essayez donc de réserver du temps chaque jour pour vous promener et être à l'extérieur.
Mangez bien pour bien dormir
La nutrition peut également affecter le sommeil. La première règle est de faire attention à manger léger le soir: des aliments trop élaborés et difficiles à digérer peuvent rendre difficile l'endormissement ou perturber le sommeil. Mais cela ne s'arrête pas là: certaines propriétés nutritionnelles peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Faites le plein sélénium, tryptophane et vitamine C. Un minéral précieux pour le bien-être de l'organisme est le magnésium, capable de lutter contre les douleurs cervicales, les troubles du sommeil et les altérations de l'humeur. Parmi les sources de magnésium, on trouve des légumes à feuilles vertes, en particulier le épinard, riz, légumineuses, noix, noix du Brésil, citrouille et graines sésame, germes de soja, artichauts.
Réseaux sociaux, écrans et lumière bleue
Les pierres le savent probablement déjà: passer des heures avant de dormir devant un écran, que ce soit un PC, une tablette ou un smartphone, pourrait rendre l'endormissement plus difficile, notamment à cause de la fameuse lumière bleue. D'où l'importance d'optimiser le temps passé devant ces appareils, notamment le soir.
En particulier, apprenez à gérer l'utilisation des médias sociaux, qui créent un cercle vicieux de likes qui a pour effet de gratification instantanée: c'est souvent la raison pour laquelle nous nous sentons incapables de le faire. se détacher depuis les smartphones et les tablettes. Désactivez le notifications et pendant les heures du soir… choisissez de faire autre chose.
Rendre la chambre confortable
À partir d'une recherche menée par Brigham and Women's Hospital à Boston il apparaît que l'utilisation d'appareils électroniques lumineux avant d'aller au lit affecte négativement l'attention etHorloge circadienne. Préparez correctement l'environnement dans lequel vous vous reposez. Évitez d'emmener votre smartphone et votre ordinateur au lit avec vous, assombrissez la pièce et vérifiez l'environnement: le Température idéal pour un bon sommeil se situe entre 15 ° et 20 °. Plus généralement, portez une attention particulière à l'ameublement de la chambre, rendez-la cosy et cosy, choisissez des couleurs douces et reposantes, des lumières tamisées, et essayez d'utiliser le lit uniquement pour dormir: évitez de travailler sur le PC ou de regarder des films et séries lit.
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Exercices de respiration pour un meilleur sommeil
Apprendre à observer votre respiration. Il arrive souvent que nous respirions correctement superficiel, arythmique et convulsif. Se concentrer et prêter attention à la respiration est la première étape pour commencer à méditer: visualisez l'air entrant par les narines et imaginer pour envoyer de l'oxygène au bout des orteils. L'effet est calmant et a le pouvoir de vider l'esprit.
N'exagérez pas les cafés
La vérité problème ce n'est pas la consommation de café, mais l'usage excessif, surtout s'il s'agit de périodes prolongées. Au travail ou pour le plaisir, le café est un rituel et une opportunité pour un pause: apprenez à le remplacer par du thé ou une tisane de fleurs. Ne perdez pas le compte des cafés pris dans la journée, mais faites plutôt très attention, essayez de réduire le nombre et
Prenez un bain relaxant avant de vous coucher
Fait une salle de bain réchauffer une heure et demie ou deux heures avant le coucher vous aide à mieux dormir. Grâce à l'immersion dans l'eau chaude, le Température le corps augmente puis tombe, donc au coucher, il sera légèrement inférieur à la normale: un bon truc de nuit que les parents connaissent bien.
Ne soyez pas paresseux face aux changements
Lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à… aller à la chasse Sucres! C'est pourquoi il est plus facile de céder à de douces tentations. Changez le vôtre des habitudes en commençant par la façon dont vous vivez la journée. À petit dejeuner privilégiez un petit-déjeuner à base de recettes salées, des croûtons au saumon au pain noir aux tomates et aux olives. Dès que vous pouvez sortir vous promener et au travail, profitez des pauses pour être à l'extérieur.
Changer peut être difficile au début, mais ce n'est pas impossible. Comme le rappelle Stevenson, «le cerveau il ne fait pas nécessairement ce qu'il fait nous voulons, mais ce qu'il a l'habitude de faire ».
Positions pour un meilleur sommeil
Autre élément souvent sous-estimé: la position dans laquelle nous dormons. Si le choix d'un bon matelas est important, les positions prises pendant le sommeil peuvent également influencer sa qualité. Généralement, la position la plus confortable pour dormir est subjective, mais sachez que la seule non recommandée est celle sur le ventre: c'est parce que c'est une position qui vous oblige à dormir la tête tournée sur le côté de l'oreiller, ce qui peut provoquer un raidissement des mâchoires, des engourdissements et des picotements. Mieux vaut dormir sur le côté ou sur le ventre.
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