Pratiquer la méditation zen nous permet d'ouvrir nos esprits et de regarder la vie avec de nouveaux yeux: c'est ce que c'est et comment en faire une habitude
Qu'est-ce que la méditation zen
Là méditation zen c'est une pratique qui conduit à renoncer aux schémas mentaux habituels pour se retrouver dans l'instant présent, considéré comme la seule vérité absolue.
En fait, le Zen est précisément le chemin qui, selon le bouddhisme Chàn, ramène à la réalité, à «l'ici et maintenant».
VOIR ÉGALEMENT
Apprenez à méditer: ce sont les exercices faciles pour les débutants
Comment faire de la méditation zen?
Essayer de pratiquer la méditation Zen ou Zazen, qui signifie «simplement s'asseoir», nous devons essayer d'abandonner ce que nous pensons savoir et savoir, les attentes et les jugements de toutes sortes. Il s'agit de trouver un état d'esprit qui nous permette d'adhérer pleinement à la réalité, sans vouloir ni penser. La méditation zen est un type de méditation intérieure qui doit être abordée avec la plus grande disponibilité.
Là technique derrière la méditation zen est simple.
- Si possible, asseyez-vous sur un tapis de yoga ou un coussin de méditation en tailleur, le dos droit et les genoux tombant au sol.
- Fermez les yeux, placez vos mains sur vos genoux et commencez à attirer l'attention sur la respiration. Essayez de ressentir soigneusement toutes les sensations associées à chaque inspiration et expiration: de la sensation de l'air passant des narines au bruit de la respiration
- À ce stade, essayez d'allonger vos respirations jusqu'à ce que vous atteigniez 8 à 10 secondes d'inhalation et également d'expiration.
- Chaque fois qu'une pensée prend forme dans votre esprit, acceptez-la mais ne lui donnez pas de corde: essayez de la laisser filer sans perturber votre tranquillité d'esprit.
Pour une méditation réussie, essayez de trouver le chemin qui vous convient le mieux. Certaines personnes préfèrent le silence, tandis que pour d'autres, c'est plus facile à faire méditation avec musique de fond. Vous pouvez choisir de la musique zen inspirée de la nature, de la musique classique ou des mantras, qui se répètent en arrière-plan conduisent à un état d'intériorisation profonde. En fait, bien que les mantras ne soient pas récités dans ce type de méditation, les avoir en arrière-plan peut rappeler le bon état mental.
Les bienfaits de la méditation zen
Comme dans Vipassana, la méditation Zen développe un état de paix et de relaxation, de «non-pensée».
Certaines recherches menées auprès de moines japonais montrent qu'à mesure que la pratique augmente et que l'approfondissement de la Technique de méditation zen ils améliorent également la santé mentale et la qualité de vie.
En fin de compte, il n'est pas si facile d'établir une liste précise des bienfaits «matériels» de la méditation. L'intérêt réside justement dans l'apprentissage de la vie dans le présent en supprimant le stress, les angoisses et les peurs non motivées qui nous accompagnent souvent au quotidien.
La méditation zen peut-elle être guidée?
Là méditation guidée il peut aussi être zen. Une voix de fond vous guidera à chaque instant sur le chemin à suivre pour quitter le reste du monde et vous concentrer uniquement sur votre propre expérience de méditation.
Ce type de solution est particulièrement recommandé pour ceux qui sont débutants ou ceux qui ont du mal à lâcher prise.
VOIR ÉGALEMENT
Méditer, c'est savoir vivre avec soi-même: commencez à le faire à la maison!
