Vider votre esprit de toutes vos pensées vous aide à vous retrouver et à vous sentir mieux. Apprendre à méditer n'est pas difficile et il n'est pas nécessaire de s'isoler, comme l'expliquent les experts. Cela fonctionne également au milieu du chaos. Voici comment commencer
Comment apprendre à méditer
Pourquoi transformer une période mouvementée en une longue course stressante? Qui nous empêche de vivre dans la paix et le silence même lorsque nous sommes obligés de fuir? Nous pouvons trouver cette paix même dans le vacarme et, une fois acquise, il sera difficile de s'en passer. Comme, comment? Ici, nous suggérons une idée: apprendre à méditer. Tailler un petit espace quotidien pour libère ton esprit des pensées et que ce qui est en nous émerge. Nous allumons un bâton d'encens et commençons.
Qu'est-ce que la méditation et quelles sont les techniques
C'est un besoin très actuel mais, en même temps, aussi vieux que l'humanité. Là méditation a une tradition millénaire, est présente dans toutes les religions et est le pivot de nombreuses philosophies orientales. Au fil des siècles, divers types se sont développés:
- Méditation zen,
- la méditation transcendantale,
- méditation dynamique,
- là méditation de pleine conscience.
«Chacun propose différentes techniques, même si similaires les uns aux autres. Certains se concentrent davantage sur la concentration, d'autres sur les visualisations, d'autres encore sur la respiration ou sur la répétition des sons »explique-t-il Stefano Cenni, professeur de méditation de yoga des centres Sri Chinmoy, qui organisent des cours gratuits dans toute l'Italie. "Mais ils ont tous le même but: vider votre esprit de vos pensées et, dans ce silence intérieur, pour se trouver ».
Pourquoi commencer à méditer
Il n'y a pas de meilleure technique: chaque personne est différente et peut être mieux avec une pratique qu'avec une autre. Aussi parce qu'il y a différentes raisons pour commencer à méditer: il y a ceux qui ont besoin contrôler l'anxiété, qui de mieux dormir, qui de trouver un sens à ce qui lui arrive, qui pour démarrer un chemin spirituel.
«Quelle que soit la motivation, cette pratique est payante une sensation de calme et de sérénité ce qui aide à affronter la réalité avec une conscience différente. Tout apparaît plus clair et la vie est vue de manière plus légère ». C'est un sentiment positif qui embrasse esprit et corps, avec de grands avantages pour la santé aussi.
Les bienfaits de la méditation
Il existe maintenant des centaines d'études scientifiques menées dans le monde entier qui montrent comment, chez ceux qui pratiquent la méditation depuis un certain temps, le risque de maladies cardiovasculaires et des troubles tels que anxiété est dépression. Non seulement cela: selon une nouvelle étude publiée dans la revue scientifique américaine Frontiers in human neuroscience, après des années de méditation, le cerveau a une structure plus complexe qui permet traitement de l'information plus rapide.
En tout cas, tout d'abord, c'est un discipline anti-stress. "A travers cette technique et, en général, toutes les autres techniques de relaxation profonde, le système nerveux parasympathique est mis en mouvement, responsable, entre autres, des fonctions de repos", explique-t-il. Mario Farnè, psychothérapeute et professeur de psychologie médicale à l'Université de Bologne. «Le rythme effréné de la vie pousse souvent le cerveau à continuer à réfléchir même la nuit: ainsi, le reste n'est pas profond», explique l'expert. En méditant, faisons taire tout ce travail pendant un moment: nous produisons moins d'adrénaline, ce qui nous excite et nous maintient "chargés", et plus d'endorphines, les hormones du bien-être.
Comment commencer à méditer
Vous n'avez pas besoin d'un maître spirituel ni de vous enfermer dans un monastère: quelques accessoires suffisent pour faire de la méditation. Tu peux le faire toi-même. Un livre sur le sujet aide-t-il? Pour commencer, oui. Bien sûr, les résultats ne viendront pas tout de suite.
«C'est comme aller à la gym: ça ne marche que si tu t'entraînes régulièrementIl écrit Andy Puddicombe dans son livre Free Your Mind. Dix minutes par jour peuvent faire la différence (De Agostini). Dans tous les cas, comme l'auteur le souligne également dans le titre, il n'est pas nécessaire de consacrer qui sait combien de temps à cette pratique. Il n'est pas non plus nécessaire d'avoir des compétences spéciales. "La méditation est à la portée de tout le monde, que vous portiez une veste et une cravate ou un tailleur Chanel, un jean ou un sari", répète-t-il Eugène Jacques, avec la méditation dans la ville. Cours abrégé de techniques zen pour toutes les personnes hyper-connectées (Vallardi).
Pour apprendre, vous pouvez également suivre les indications des centres Sri Chinmoy, qui invitent les débutants à les contacter pour des éclaircissements et des conseils. Pour commencer à méditer, il est bon de respecter, surtout au début, règles simples.
Un autre outil utile est certainement la technologie: vous pouvez en effet vous aider avec des podcasts thématiques, des applications dédiées à la méditation, mais aussi des vidéos Youtube avec des pratiques de méditation guidées.
Exercices de méditation
Tout d'abord, il est important de se tailler quelques minutes tôt le matin, toujours en même temps », dit le professeur de méditation Stefano Cenni. «Ensuite, vous devez vous installer dans un endroit calme de la maison, qui deviendra votre propre coin de méditation, et porter des vêtements confortables». À ce stade, vous pouvez passer à la pratique: les 5 premières minutes suffisent, puis vous pouvez aller jusqu'à 15.
Ici, pour commencer, quelques exercices de méditation, facile à faire même pour les débutants.
- S'asseoir devant de une bougie allumée, respirez profondément et essayez de vous détendre. Observez la pointe de la flamme et concentrez-vous dessus. Si une pensée vous vient à l'esprit, imaginez la diriger vers la bougie et la brûler dans la flamme. Ne laissez pas l'image que vous regardez devenir double, concentrez-vous et continuez l'exercice pendant 5 à 7 minutes.
- Choisissez-en un petit partie du corps, par exemple le pouce, e concentrer dessus, les yeux fermés. Imaginez que votre pouce est tout ce que vous avez: le reste de votre corps ne vous appartient pas. Vous pouvez penser au nez ou à un œil. Plus la partie du corps est petite, plus il sera facile de maintenir l'attention.
- Dessiner au niveau des yeux un point noir sur une feuille accrochée au mur. Tenez-vous devant environ un pied et concentrez-vous dessus. Au bout de quelques minutes, essayez d'imaginer que l'air que vous inspirez vient du point, tandis que l'air que vous expirez va vers lui, comme si vous respiriez le même air.
- Gardez les yeux entrouverts et pensez à l'immensité du ciel. Dans un premier temps, imaginez le ciel devant vous, puis être aussi immense que le ciel, ou être le ciel lui-même. Après quelques minutes, fermez les yeux, visualisez le ciel à l'intérieur de votre cœur.
- Respire en silence et profondément, laissez inspirer de nombreux points du corps. Sentez que vous respirez par les yeux, les oreilles, le front, le haut de la tête, les épaules, etc. Imaginez que chaque point par lequel passe le souffle est une porte qui s'ouvre et laisse passer une lumière chaude et belle.
