Trovare il tempo (e la voglia) di andare in arena au moins deux ou trois fois par semaine n'est pas toujours facile : entre le travail, la famille, la vie sociale et il meritato riposo revenir même si je ne pense qu'à allenarsi sème un ostacolo non montable : Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per remettersi (ou maintesi) in forma anche da casa : con questi esercizi è pratiquement impossible de trouver des excuses pour les non-allenarsi, même sans avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari !
Allenarsi da casa en 30 minutes avec le corps total
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima : quali esercizi sono i più efficaci per me ?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo : le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua ! Mais la meilleure façon de durer plus longtemps et plus longtemps en mode harmonique est avec des exercices qui impliquent tous une partie du corps, le corps entier appunto.
Exercice total du corps pour se tonifier
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, acompagnati da varias dieta.L'important est que pendant les allenamenti nous assistions à travailler avec tous les principaux groupes musculaires, pour obtenir le maximum de nos exercices corporels totaux.
Esercizi corps total par dimagrire
Commencez par environ 5 minutes de cardio, pour les brûlures et les muscles et mettere dans le métabolisme du moteur; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Si c'est une séance brève mais intense, une compilation d'exercices de haute intensité et isométriques.
- Jumping Jacks
- buste pieds
- planche dynamique
- flexioni a mani larghe
- sauter bassi sul posto
Ogni esercizio va eseguito per un minuto, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione e l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.Au total, vous devez avoir au moins 2 séries complètes, selon votre forme physique et le temps dont vous disposez.
En alternative, on peut aussi opter pour un corset sur le poteau pendant environ 3 minutes.
Esercizi total body con pesi
Après le risque cardio, il est temps d'aller à la séance pour voir et s'approprier les exercices total body qui vont contre le mur de la maison, sans 5 minutes de temps dédié aux étirements et étirements, fondamentauxi per allungare et muscoli pour éviter les malheurs .
- Ponte glutei 3 séances de 20 mûres par crevette
- Crevettes Slanci en accompagnement 3 sessions de 20 mûres par crevette
- Push up 3 séances de 15 répétitions
- Squat 3 séances de 20 répétitions
- Affondo dietro 3 sessions de 15 mûres par crevette
- Curl manubri con bottiglie 3 séances de 15 répétitions
- Dip a terra per tricipiti 3 séances de 15 répétitions
- Rematore con bottiglie 3 séances de 15 répétitions
- Planche 3 répétitions de 20 secondes
- Complete Crunch 3 séances de 20 répétitions
- Étirement 5 minutes
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; Pour cela, je peux utiliser dei pesetti leggeri une seconde de votre livello sous forme physique, oppure, comme indiqué dans le casting avec deux bouteilles d'eau remplies d'un demi-litre pour démarrer le deuxième litre lorsque Sarai se remplit.
En général, cette séance de l'allenamento allena a tout séparé du corps et je peux tranquillement rentrer chez moi, même si nous n'avons pas beaucoup d'espace disponible. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exerce a terra.
Esercizi total body senza s alti
È possibile bruciare calorie, tonificare e dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Appuyez sur le pas pendant 1 minute
- Slanci lenti crevette indietro 3 séances de 20 mûres par crevette
- Squat 3 séances de 20 répétitions Touchez 1 minute et récupérez
- Affondo indietro alternato 3 séances de 20 répétitions
- Planche 3 répétitions de 30 secondes
- Faites tourner vos crevettes 3 séances de 20 mûres par crevette
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 séances de 20 répétitions
- Ponte a una gamba con l' altra in appoggio 3 mûres par crevette (ayant la position de lungo la plus possible)• Stretching 5 minutes
Parce que le corps total est efficace
Il corps total est un type d'étirement particulièrement efficace, car il prévoit que tout le corps sera impliqué.
Di norma, è composto da un mélange d'exercices statiques, de dynamique, d'équilibre fonctionnel, de force et de définition musculaire et peut être calmement un peu à la maison, ainsi venez dans l'arène ou ouvert.
Ma perché fa così bene ? Le remplissage corporel total est idéal pour la forme physique car il améliore la croissance et la puissance musculaires, augmente la résistance physique et cardiovasculaire, améliore la tonicité, la vitesse, la force et l'équilibre, réduit la masse grasse et modélise la forme du corps en même temps.
L'importance du defaticamento
Aussi quand on a peu de temps, il est très important de consacrer au moins 5 minutes à une petite séance d'étirements et d'épuisement musculaire.
S altare questo step potrebbe portare a infortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro regime di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti simple, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato suffira pour reposarsi et reprendre avec enthousiasme l'allenamento dopo qualche giorno !
