Découvrons l'entraînement LIIT: Low Intensity Interval Training, un type d'entraînement à faible intensité accessible à tous
Qu'est-ce que LIIT Workout
Qu'est-ce que la formation LIIT? Allons immédiatement éviscérer que signifie l'abréviation LIIT, acronyme de Low Intensity Interval Training. C'est un type d'entraînement de faible intensité (tout comme le LISS) qui favorise l'activité physique telle que un style de vie à adopter lentement et continuellement chaque jour.
Les améliorations physiques visibles dans le miroir pour ceux qui choisissent d'adopter cette méthode LIIT ne sont pas immédiatement immédiates. Pour atteindre les objectifs attendus, tels que la perte de poids et la mise en forme du corps, cela prend beaucoup plus de temps qu'avec d'autres méthodes d'entraînement, mais les avantages invisibles qui peuvent être obtenus avec LIIT sont incroyables.
Ressentir les avantages significatifs qui viennent de l'intérieur du corps, conduit à avoir une motivation et une détermination physiques et mentales et à réaliser des changements physiques externes et des résultats avec sérénité et continuité.
La méthode de formation LIIT conduit à une approche lente, positive et constante par rapport à d'autres types d'entraînements rapides et fatigants qui découragent et démotivent souvent les sujets à la fois pour commencer et pour continuer l'activité de fitness.
De plus, la méthode LIIT favorise socialisation, car il vous permet de maintenir une conversation avec des amis même pendant l'entraînement.
Le plus gratifiant est l'objectif à long terme de la méthode LITT: lente et continue tout au long de la vie, une incitation beaucoup moins exigeante et fatigante pour les personnes paresseuses et en surpoids qui recherchent des incitations pour commencer une activité pour perdre du poids.
Comment pratiquez-vous l'entraînement à faible intensité LIIT?
Le LITT en tant que formation de faible intensité, prévoit de maintenir pendant la séance de travail le fréquence cardiaque maximale inférieure à 60% (La fréquence cardiaque maximale approximative est obtenue avec la formule suivante: 220-âge, 60% du résultat est ensuite calculé. Si l'on considère une femme de 30 ans, voici comment effectuer le calcul: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Cette forme de formation doit être effectuée avec la même intensité pendant une durée allant de 45 à 90 minutes. Étant une activité à faible impact, elle n'inclut généralement pas de phase d'échauffement et de récupération.
Pendant la formation LITT, vous devez être capable de parler et vous ne devez pas ressentir d'essoufflement et d'essoufflement. Si vous avez des difficultés à parler, vous devez ralentir car cela signifie que vous vous dirigez vers une fréquence cardiaque maximale supérieure à celle attendue d'un entraînement à faible intensité.
Exemples d'entraînement LIIT
Les types d'entraînement LIIT comprennent: la marche, le cyclisme, la natation, le jogging, la danse, les mouvements et circuits à tempo lent, les exercices pour réactiver les muscles, améliorer la posture et l'équilibre, ou tout mouvement capable de maintenir la fréquence cardiaque maximale en dessous de 60%.
Généralement, les cours de ce type dans le gymnase sont organisés avec un schéma de circuit (également comme l'entraînement HIIT ou comme Tabata), à la différence cependant que l'intensité des exercices est en effet faible, et je temps de récupération tel qu'on n'a jamais d'ennuis. Pour ceux qui aiment la formation à domicile, il est également possible de trouver beaucoup de matériel utile sur Youtube.
À qui s'adresse la formation LIIT?
L'entraînement de faible intensité est convient à tout le monde, aussi bien pour les débutants que pour les experts du monde du fitness et du sport. Grâce au faible impact articulaire et cardiovasculaire, avec le LIIT vous pouvez améliorer vos habitudes d'exercice physique sans causer de traumatisme au corps.
C'est la meilleure forme de formation pour ceux qui abordent un programme de formation pour la première fois, ou pour les personnes qui doivent retrouver leur mobilité suite à des blessures.
La formation LIIT peut être facilement adoptée dans les programmes de formation pour les personnes âgées, car elle n'implique pas de charges sur les articulations et les exercices sont à faible impact et faciles à réaliser.
Il peut également être utile dans de nombreux programmes d'entraînement beaucoup plus intenses, car il peut être pratiqué comme une activité de récupération entre un entraînement plus intense et l'autre pour se débarrasser de l'acide lactique.
Avantages et avantages de la formation LIIT
Maintenant que nous avons un aperçu exhaustif de LIIT Training, résumons tous les principaux avantages de LIIT:
- Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
- Améliore et stimule la circulation sanguine
- Régule les taux de graisse dans le sang
- Augmente l'endurance et la force musculaire
- Réduit la glycémie
- Stimule les fonctions cognitives
- Améliore la fonctionnalité des articulations
- Garde le corps jeune et souple
- Cela vous permet de perdre du poids
- Ce n'est pas trop fatiguant
- Il est réalisé sans difficulté
- Stimule la continuité de la formation
- Il peut être pratiqué par tout le monde
Entraînez-vous lentement et continuellement pour atteindre votre santé et votre forme physique tout au long de l'année, en fonction de vos capacités physiques.
Formation LIIT vs HIIT: quelles sont les différences?
Les deux acronymes sont similaires, mais Entraînements LIIT et HIIT ils ne pourraient pas être plus différents. Le HIIT se concentre en effet sur la haute intensité (comme le crossfit), et se pratique en fait à travers des circuits d'exercices très exigeants et avec des temps de récupération très courts voire absents, ce qui amène le corps à la limite de ses possibilités.
La philosophie LIIT est en revanche totalement opposée: comme nous l'avons vu dans ce type d'entraînement, le corps ne doit jamais, jamais s'approcher de sa limite. De plus, alors que la formation HIIT est très courte (même une demi-heure peut suffire pour la compléter), LIIT nécessite des temps plus longs, même entre 60 et 90 minutes.
