Si vous souffrez d'insomnie ou avez souvent du mal à vous endormir, essayez ces simples exercices de yoga et d'étirement - ils vous aideront à vous endormir plus facilement et à mieux dormir. Se réveiller plein d'énergie
S'étirer avant de se coucher
Il vous semble étrange de vous mettre faire des étirements le soir prJe suis endormi? Peut-être que vous ne savez pas que quelques exercices à la portée de tous suffisent pour améliorer le sommeil et plus encore.
Si vous recherchez une meilleure qualité de sommeil, essayez ce soir ces exercices simples, qui vous aidera bien dormir et pour récupérer l'énergie perdue, mais aussi pour augmenter la flexibilité.
Une courte session de étirement musculaire avant d'aller au lit, accompagnez le corps et l'esprit vers une délicate état de relaxation et vous permet de vous endormir plus rapidement et de dormir profondément toute la nuit.
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Étirement du soir: tous les avantages
Le élongation vous aide à bien dormir pour un certain nombre de raisons très valables:
- soulage les tensions musculaires et articulaires
- prévient ou réduit les crampes et les douleurs qui interrompent et perturbent le sommeil
- conduit à se concentrer surse concentrer sur la respiration est sur le corps, la distraire des facteurs stressants vécus pendant la journée
- vous aide à vous détendre complètement
- vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir
L'allongement a un effet calmant et dormir doucement, améliore et purifie la fonctionnalité des organes et des cellules du corps.
Alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui avec votre routine du coucher?
Préparez votre corps à bien dormir avec cette série de des exercices d'étirement lent et délicat: un programme conçu pour la relaxation qui unit exercices de yoga faciles et s'étirer dans une routine de soirée simple et relaxante.
Étirements du soir: quels exercices faire
Mettez-vous à l'aise et commencez à vous détendre à partir de la respiration: elle accompagne les étirements d'une respiration lente et profonde qui part du diaphragme.
Restez dans toutes les positions pendant 1 ou 2 minutes, reste 20 secondes entre une position et une autre. Répétez la séquence de 5 exercices le soir, une ou deux fois, comme requis. Vous pouvez effectuer les positions sur le sol ou directement au lit. Effectuez les mouvements en pensant à la journée qui vient de s'écouler, en essayant de vous éloigner des émotions négatives que vous ressentez, en vous imaginant les voir s'échapper de vous. Essayez de ressentir de la gratitude pour le temps passé et la conscience envers votre corps, qui se détend et bouge lentement jusqu'à ce qu'il glisse dans le monde des rêves.
Pratiquez ces positions avant de s'endormir, aura des effets apaisants sur votre esprit et vous obtiendrez un sommeil plus réparateur. Un bon sommeil rend le corps plus productif et heureux et améliore la récupération musculaire. Essayez et votre corps vous remerciera.
Twist de la colonne vertébrale
Cette position est utile pour relâcher la tension accumulée dans le bas du dos.
Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine.
Prenez une profonde inspiration et expirez, faites pivoter doucement le genou avec la main opposée vers le sol. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est en ligne droite, ouvrez votre poitrine et vos bras et tournez la tête vers le bras opposé à votre jambe pliée.
Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette position de torsion profonde, ajoutez un oreiller sous le genou plié pour le maintenir surélevé et soutenu. Répétez de l'autre côté.
Angle incliné
Cette position d'étirement relaxante peut aider soulager la tension musculaire dans les hanches et l'aine, excellent pour ceux qui restent assis pendant de nombreuses heures.
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Rejoignez la plante de vos pieds et ouvrez lentement vos genoux sur les côtés, aussi loin que vous le pouvez; mettez vos bras au-dessus de votre tête avec vos coudes sur le sol.
Vous pouvez utiliser des oreillers sous vos genoux, vos bras ou sous votre dos pour être plus à l'aise. Concentrez-vous sur la relaxation du bas du dos, des hanches et des cuisses en respirant profondément.
Jambes contre le mur
Lever les jambes avant de se coucher après avoir passé de nombreuses heures debout pendant la journée est bénéfique et sain. Avec cette position simple, vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque, améliorer la circulation sanguine, étirez doucement les muscles et les articulations.
Allongez-vous sur le dos, amenez vos jambes contre le mur ou la tête de lit du lit: gardez vos jambes tendues mais dans une position confortable, respirez lentement et profondément. Vous pouvez tenir un oreiller derrière votre tête pendant que vous vous détendez avec vos jambes relevées.
Du genou à la poitrine
Cette position accompagne votre sommeil vers une tranquillité profonde et aide détendez votre dos et vos pensées.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et enroulez vos bras autour de vos genoux, en les amenant à votre poitrine. Faites-vous un câlin profond en respirant lentement.
Restez avec votre dos et votre tête en appui.
Position du cadavre
Cette position vous emmène vers un relaxation profonde.
Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Apportez vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Fermez les yeux, respirez avec votre diaphragme, détendez vos muscles et libérez le poids de la journée de votre corps et de votre esprit.
Pour être plus à l'aise, vous pouvez mettre des oreillers ou des serviettes sous vos jambes.
