Ventre plat et adieu au roulement au-dessus du nombril: avec les bons aliments, vous pouvez le faire
Optez pour les grains entiers pour le petit-déjeuner
Là régime nombril prévoit une réduction de consommation de glucides pendant la journée, mais pas l'élimination totale de ces importants les nutriments. Agir également surgraisse abdominaleen le réduisant, il est important de concentrer l'apport en glucides dans le première partie de la journée, surtout un petit dejeuner.
LE Grains entiers sont la meilleure solution, à consommer cependant en petites portionsle. Par exemple: flocons d'avoine au petit déjeuner et une assiette de pâtes complètes assaisonnés de nombreux légumes (ils fournissent des fibres et augmentent la sentiment de satiété) au déjeuner.
En plus du riz complet et des pâtes, il est important d'apprendre à profiter de tous les autres types de pâtes. grains entiers en grain: L'avoine, amarante, boulgour, quinoa, épelé… L'index glycémique de grains entiers est inférieure à leur version raffiné (blanc), vous évitez si dangereux pics d'insuline. Finalement, le les fibres contenus dans ce type de céréales aident à la bonne fonctionnement de l'intestin, favorisant l'élimination de les toxines et l'aplatissement deabdomen.
Augmentez votre consommation de poisson
Pour supprimer le Rouleaux autour de la'nombril et dégonfler leabdomen, réduisant également la caractéristique rétention d'eau, il est important d'augmenter l'apport protéine. Mais les protéines en question doivent être maigre et nobles, comme ceux de poisson.
Donc, si vous voulez reconquérir un ventre parfait, il est conseillé d'augmenter la consommation de poisson, notamment bleu clair. En fait, en plus de fournir le protéines, cette nourriture précieuse apporte acides gras essentiels (Oméga 3) actif dans la réduction de graisses sanguines (mauvais cholestérol) et capable d'effectuer une action efficace anti-inflammatoire au niveau cellulaire.
Quelques exemples de plats bénéfiques pour aplatir l'abdomen et restez en bonne santé: Saumon à la ciboulette et à la marjolaine, bar au four, anchois (non salés) au persil et citron …
Viande blanche et herbes aromatiques
Un autre source de protéines utile pour réduire l'annéetrempette abdominale, et le viande blanche svelte. Poulet et dinde ils peuvent être une alternative au poisson en faisant protéines et faible en gras. Là méthodes de cuisson est, dans ce cas, fondamental, non à: fdroitpanure, sauces grasses, brunissement le beurre ou dans la margarine.
Oui à la cuisine à la vapeur, grillé et cuit au four. De plus, il est important de se rappeler qu'un abdomen gonflé est souvent dû à la présence de rétention d'eau et que, par conséquent, il est également nécessaire de réduire la consommation de sodium. Par conséquent, les deux enfants doivent être éliminés du régime excès de sel les deux je viande séchée, cuire les noix et tous les aliments en conserve.
Pour parfumer les plats en évitant fermentation intestinale et en favorisant le diurèse, peut être ajouté herbes ad hoc comme le fenouil sauvage, marjolaine, ciboulette, sarriette et romarin.
Dégonfler en santé
Dans le menu hebdomadaire de ceux qui veulent dégonfler l'abdomen, disposer de i Rouleaux en excès, ils ne peuvent pas manquer fruits et légumes. Les fruits doivent être réservés pour petit dejeuner (peut-être avec des grains entiers et une boisson végétale sans sucre) et des collations. Le meilleur type de fruit pour un nombril en haut est celui qui est riche en fibre est potassium: framboisele, les pêches, abricots, ananas, poires …
Là des légumes, au lieu de cela, il doit être consommé à chaque repas. Combinez les premier et deuxième plats avec une bonne quantité de des légumesi, augmente le sentiment de satiété, favorise le régularité intestinale et diminue leabsorption des graisses et la glycémie, encore une fois grâce à les fibres.
Pas seulement les abdominaux classiques
Vous vous regardez dans le miroir, vous vous voyez Rouleaux autour de la'nombril et nous commençons par l'infini série crunch (abdominaux classiques au sol). Le résultat est souvent un augmentation de la graisse juste au-dessus du nombril.
Cela se produit parce que, le P.aplatir le ventre, vous en avez besoin combinaison sage de Exercice d'aérobie (course, marche, natation) et di abdominaux fonctionnels (planche).
En fait, il faut tout d'abord disposer de laexcès de graisse avec un régime hypocalorique et des activités de type aérobique, puis Ton en commençant par des exercices fonctionnel impliquant le corps dans son totalité. Lors de l'exécution de ces mouvements, en fait, le coeur (région abdominale) va Contrat et renforce, provoquant laaplatissement de l'abdomen.
