Une alimentation équilibrée et une activité physique constante sont le moyen d'optimiser la perte en visant le bien-être général de votre corps: voici quelques conseils super utiles
Comment perdre du poids rapidement de la bonne façon
Si vous pensez que vous devez perdre du poids rapidement, sachez que la voie à suivre consiste en une régime équilibré et de la pratique constante de activité physique. En d'autres termes: ne vous attendez pas à des remèdes miraculeux de cet article. En effet, il faut se méfier des conseils miraculeux fantômes et des régimes de famine, car le risque est de perdre du poids rapidement mais tout aussi rapidement retrouver les kilos perdus avec la fatigue, provoquant ainsi l'effet yo-yo désagréable.
Mais perdre du poids dans des délais raisonnables est possible si vous gardez constamment un œil sur votre bien-être physique comme objectif principal. La réponse à ce besoin réside dans une alimentation saine et équilibrée et dans l'habitude de faire de l'exercice, ce qui améliorera non seulement l'apparence physique mais surtout la sienne. mode de vie. Alors, voici les conseils santé sur Comment perdre du poids rapidement et des conseils pour maintenir un état de bien-être durable.
1. Ne jeûnez pas et mangez 5 repas par jour
Lemétabolisme c'est un mécanisme très délicat, capable de perdre en efficacité avec peu. Par conséquent, le secret demaigrir dans un temps raisonnablement rapide aide l'activité métabolique en suivant un mode de vie sain et intelligent. Il est donc plus logique de perdre du poids en mangeant, mais en mangeant bien.
Le métabolisme doit être stimulé avec l'apport quotidien des bons nutriments, divisé en 5 repas équilibrés, répartissant l'apport calorique tout au long de la journée, à différentes doses.
Un nutritionniste peut vous aider à adapter votre plan de repas à vos besoins, par exemple en choisissant des glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et des protéines et des légumes le soir, avec des collations à base de fruits.
2. Boire plus d'eau
Pour faciliter les processus de purification et le drainage des liquides en excès est important boire au moins un litre et demi d'eau. Les bienfaits pour la santé apportés par la bonne quantité d'eau sont nombreux: un bon l'hydratation améliore les performances des fonctions vitales et profitera à tout le corps, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Boire de l'eau par petites gorgées pendant la journée, il vous fera vous sentir plus énergique et plus léger, mais aussi plus lumineux et plus purifié.
3. Réduisez votre consommation de sodium
L'un des pires ennemis de notre corps est le sodium, s'il est utilisé de manière excessive: non seulement il neutralise l'absorption de certaines substances, mais retient l'eau provoquant un gonflement, une rétention d'eau et de la cellulite. La réduction de l'apport en sodium dans l'alimentation est également importante pour les personnes atteintes haute pression, pour préserver une fonction cardiovasculaire adéquate.
Utilisez du gros sel uniquement en cuisine et pour l'assaisonnement de vos plats, remplacez le sel par des épices qui enrichissent le goût mais gardent le niveau de sodium sous contrôle, comme Gomasio.
4. Prenez toujours le petit-déjeuner
La règle principale à suivre, recommandée par tous les nutritionnistes, est d'en faire un petit-déjeuner sain à riveglio. Manger des fibres, des vitamines et des protéines maigres le matin réactive votre corps et vous redonne de l'énergie pour affronter la journée. De plus, prendre un bon petit déjeuner évite les fringales nerveuses pendant la journée.
5. Marchez le matin
Maigrir et assurer son bien-être psycho-physique, c'est offrir au corps un tonification musculaire pour préparer vos muscles à affronter la journée à venir, et quelle meilleure activité que celle, simple et gratuite, de marcher.
Le faire le matin à jeun amplifiera l'effet minceur. L'idéal est de marcher au moins 40 minutes, tous les matins, régulièrement. Réglez votre alarme à l'avance et essayez de respecter cet engagement: vous en ressentirez bientôt les bénéfices.
6. Mangez des grains entiers
Éliminer les glucides n'est pas la bonne approche pour une alimentation équilibrée et saine: notre corps a besoin d'énergie, les glucides ils doivent faire partie du menu du jour.
Pour favoriser un plus grand apport en fibres, donner une plus grande sensation de satiété, équilibrer le fonctionnement intestinal et contrôler la glycémie, il est conseillé de remplacer le Grains entiers aux raffinés.
7. Ajoutez des légumes à chaque repas
Pour augmenter leapport en fibres, de vitamines et de minéraux en ajoutent toujours un au repas portion de légumes, cuit ou cru. Les légumes vous permettent d'absorber moins de sucre et de graisse et, s'ils sont consommés avant le repas principal, donnent une sensation de satiété et comblent la sensation de faim.
8. Offrez-vous du chocolat extra-noir
Une étude récente a démontré les propriétés amincissantes de chocolat extra-noir. C'est une aide gourmande à l'alimentation qui, en plus d'influencer la perte de poids, a également une action de stabilisation de l'humeur, grâce à la présence de magnésium et donne une charge et une énergie positives.
9. Purifiez-vous avec du gingembre
Au cours de la journée, buvez un décoction de gingembre aide à nettoyer et à perdre du poids. Le gingembre a de nombreuses propriétés bénéfiques: il permet de brûler plus de calories, stimule le métabolisme et est une aide précieuse dans le processus digestif.
10. Ajoutez des épices à vos plats
Ces derniers temps, on a beaucoup insisté sur épices, non seulement pour aromatiser les aliments et remplacer l'utilisation excessive de sel, mais aussi pour leurs propriétés amincissantes et saines. Là Safran des Indes par exemple, il aide à brûler les graisses, le cumin et la cardamome stimulent le métabolisme et aident les processus intestinaux en réduisant les ballonnements abdominaux.
11. Dormez plus et mieux
Le dernier conseil, mais non le moindre, est d'assurer un repos optimal du corps. Bien dormir affecte non seulement positivement votre style de vie, mais vous aide également à perdre du poids.
La science le confirme:dormir peu et vous fait grossir car il stimule une surproduction d'hormones responsables de la sensation de faim, l'augmentation de l'appétit ainsi que l'accumulation de graisse viscérale.
