Le régime alimentaire peut grandement contribuer à la fertilité. Découvrez les aliments à limiter ou à éviter si vous voulez un bébé
Parmi les conseils concernant le la fertilité, évidemment, les indications sur le régime ne peuvent pas manquer. En fait, lefournir joue un rôle clé dans l'augmentation (ou la diminution) des chances de tomber enceinte. Si vous voulez un test positif, par exemple, vous devez faire attention à la consommation de graisses saturées (et donc aux taux de cholestérol LDL, «mauvais»). Mais il est également bon d'éviter les pics glycémiques, donc l'abus de sucres. Le régime idéal lorsque l'on veut devenir mère doit inclure un apport équilibré de tous les nutriments (glucides, protéines, graisses) et une bonne quantité de légumes riches en vitamines (notamment de acide folique ou vitamine B9) et minéraux (calcium, fer, magnésium, potassium). La consommation d'alcool (en particulier de spiritueux) doit également être évitée
Poids ciblé
Atteindre le poids idéal, nous le savons, c'est un objectif nécessaire pour reste en bonne santé, avant même de rester en ligne. En fait, de nombreuses maladies dégénératives sont liées au surpoids et à tous'obésité. Mais être en forme est également important pour le la fertilité: quiconque veut un bébé ne doit pas non plus être embonpoint, ni fortement insuffisant.
Des études récentes ont montré que même «seulement» 10 kg de plus poids, affecte négativement la fertilité, réduisant de moitié les chances de tomber enceinte.
L'obésité affecte la fertilité précisément parce qu'elle altère l'ensemble équilibre hormonal de l'organisme et, ces dernières années, le surpoids et l'obésité deviennent les premiers causes d'infertilité tant pour les femmes que pour les hommes.
Par conséquent faites attention à l'échelle et, en cas de embonpoint, il est conseillé de contacter un médecin spécialisé pour définir le meilleur régime, personnalisé et calibré sur différents besoins et habitudes.
Faites attention aux garnitures
Choisir soigneusement et méfiez-vous que les aliments sont un acte d'amour envers eux-mêmes et, par conséquent, manger consciemment ça devrait devenir une habitude quoi qu'il en soit désir de maternité. Concernant ce dernier, le la fertilité il peut également être compromis par la consommation de certains aliments non recommandés. Parmi ceux-ci, je graisses saturées.
Ce sont les types de graisses qui augmentent vos niveaux "mauvais" cholestérol (LDL) dans le sang et de prédisposer l'organisme à de nombreuses maladies, y compris graves: tout d'abord, en amplifiant la risque cardiovasculaire. Ce type de graisse est également l'ennemi de la fertilité. Parmi les aliments de limiter drastiquement si vous voulez un bébé, il y a: viandes grasses, beurre, saindoux, margarine, graisses végétales hydrogénéesje, frites, crème, fromages gras.
Dans le même temps, il serait souhaitable d'augmenter la consommation de «bonnes» graisses (acides gras essentiels). Ces derniers ont un effet positif sur la la fertilité et aller aussi pour contrer leaccumulation de cholestérol LDL Dans le sang. Les «bonnes» graisses sont: huile d'olive extra vierge, huile de tournesol pressée à froid, huile de lin pressée à froid, fruit sec, graines oléagineuses, poisson bleu.
Non aux sucres simples
LE les glucides devrait entièrement s'inscrire dans le menu santé de chaque jour. Mais il est important que ce soit des glucides lents (aka sucres) absorption (glucides complexes), mieux si intégral, éviter pics de glycémie dangereux. Ici aussi la fertilité est affectée négativement par la consommation de sucres simples (qui contribuent également au risque de surpoids).
Des recherches récentes ont confirmé qu'une alimentation riche en glucides simples et / ou raffiné, en fait, est associé à infertilité, doublant les chances d'avoir cycles sans ovulation (source: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr.2009).
Tout cela est dû précisément à la pic hégémique causée par la consommation de sucres simples. Ces pics de sucre dans le sang, en fait, affectent négativement lesystème reproducteur et sur les fonctions hormonales.
Par conséquent, ils doivent être évités: des sucreries, jus de fruits, du sucre (canne blanche), fructose, boissons gazeuses, cocktails sans alcool, bonbons et collations emballés, farine 00 (meilleures farines complètes ou farine de blé de type 2).
Mieux vaut éviter l'alcool
Pas seulement pendant la grossesse et lel'heure du repas: l'alcool doit également être évité pendant la période consacrée à conception. L'alcool affecte en effet négativement sur la fertilité.
Une étude menée par Reproductive Medicine Associates et présentée à l'American Society for Reproductive Medicine à Boston, met en évidence comment trois verres de vin par semaine réduirait les chances de tomber enceinte de près des deux tiers.
Pire encore si nous considérons que je esprits, de plus réel bombes caloriques (calories «vides», sans nourriture). Donc, si tu veux un bébé, ne le fais pas alcoolique (limitation drastique du vin et de la bière, suppression des spiritueux).
Oui, à la place, à la diète méditerranéenne qui, s'il était suivi correctement, doublerait les chances de tomber enceinte. Le bon régime méditerranéen ne consiste pas en une frénésie de pâtes et de pain, mais en une consommation élevée de des légumes (des légumes, les légumineuses, fruit), poisson, huile d'olive extra vierge est glucides complexes.
