Colazione salata : cosa mangiare ? Esempi di dieta
Volete cambiare le vostre abitudini alimentari? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, ou magari a dolce fatto à la maison. Ma avete mai Provato to gustare un colazione salata ? En effet, plus de 65% de la population en général préfère le sucré au salato pour ce premier matin (ou pour le goûter des fêtes) le pourcentage restant s'il privilégie le pain et les tartines.
La collation parfaite en réalité, tant que vous mangez, dovrebbe inclut toujours des protéines : donne une condotta plus riche à vos patients diabétiques ont été observés en consommant 35 grammes de protéines le matin vii est un miglioramento sul picco glycemico et un maggiore contrôlez-le insuline sugli zuccheri dans le reste de la journée avec un appétit réduit. Inoltre, sa personne au métabolisme normal peut aider à perdre du poids et à maintenir un apport calorique correct. Insomma, oltre che boona, la collation protéinée sème sa propre façon optimale d'affronter la journée. Voyons des exemples de collations à base de salade.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Quantité | Calories | |
|---|---|---|---|
| Volet | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Prosciutto cru | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Volet noir | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toasts au prosciutto | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
In primo luogo, attention à la quantité de protéines que l'on introduit : le goûter est l'une des pâtisseries les plus importantes de la journée et l'introduction de protéines doit avoir une réduction du matin. Il est important de varier pour conserver une alimentation saine qui comprend chaque jour une collation salée : le mieux est de limiter les grandes quantités de salumi en général, de nombreux salati et ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza entre uova sode, frittata , focaccia, pain complet, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino ou alternative, yaourt nature.
Ricette aux flocons d'avoine pour le goûter
Comment introduire le snack salade dans notre alimentation
La première fois que nous essaierons de changer notre abitudini sera sûrement fatica : le zucchero infatti, généralement prisonnier ogni mattina può, portera une leggera dependenza, causée par le pic glycémique qui crée dopo l'assunzione.
Dans quelques jours de régime salé, mais notre corps changera bientôt et nous remarquerons un changement : nous commencerons avec plus d'énergie, nous aurons moins de renommée et moins de courgettes auront moins de poids corporel. Non potremo più tornare indietro! Surtout, je devrai considérer comme une ligne directrice nutritionnelle la consommation de 20% des calories par jour dans le pasto di colazione: de cette façon, dimagriremo mangiando, en bonne santé avec un menu équilibré.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare chose pour la salata colazione premium? Je pourrais manger tellement en attendant, dégustant à tour de rôle par semaine un egg fritto au bacon, un pezzetto di salciccia, un panino al salami, manger dans la cuisine américaine, mais toujours sans esagerare nelle dosi.Meglio invece guarantire ogni giorno un'offerta plus sana e dietetica, riche en fibres, protéines, herbe et sel minéral. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Un excellent accompagnement qui garantit un apport calorique parfait pour bien arriver le matin. Évidemment l'huile doit être sans dubbio extra vierge, mieux si elle est fraîche de France et du pain complet ou encore mieux, noire. Possiamo gustarlo grillé, sans esagerare dans la torréfaction oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieanno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. Dans ce cas, Magari le préfère tard le matin s'il n'est pas facile d'avoir une collation saine et premium. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio ? Idéale il Parmigiano o il Grana Padano, parfait i formaggi morbidi manger robiole ou stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati manger il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (par gli estomac più forti) magari con prosciutto cotto éventuellement sans conservateurs, oppure bucato sur le dessus e bevuto manger si vous faites face à un volta.
- Focaccia simple ou farcita, pizza rossa - Più ou moins étalée, est préparée avec de l'huile d'olive extra vierge saine. La pizza poi, avec formaggio in stile Recco oppure al pomodoro, sera un délice pour notre palais, già di primo mattino. Comme le passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni !
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero ! Une proposition décisive pour une collation adaptée à un cousin du matin, idéale pour chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Avec autant d'origan ou de basilic frais, c'est la collation idéale des matins d'été. Si on veut aussi un complément protéiné sain, une tranche de mozzarella viendra compléter le tout ! Si nous sommes au régime, préparez-le sans huile : le goût communiquera super avec moins d'herbe.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? Une goduria di sapori, c'est une belle panzanella sbriciolata ou lasciata intera appena inumidita, c'est le trionfo della colazione salata : pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Divin.
- Toast - Un classique avec du prosciutto cotto pour la collation en milieu de matinée, savoureux, parfumé et délicieusement insipide avec du fuso formaggio fougueux. Une variante più saporita préparée avec de la mozzarella et du prosciutto cru.
