Salut à la lune: que représente la lune?
Chandra Namaskara ou salue la lune c'est un yoga asana particulier, qui agit idéalement comme un contrepoids à la salutation au soleil: il se fait de préférence le soir et contribue à favoriser le sommeil.
Mais pourquoi saluer la lune? Là lune il représente le calme, la tombée du soir, le silence, un faisceau de lumière au milieu des ténèbres qui illumine nos yeux et nos pensées. Le salut à la lune nous permet de percevoir l'essence de l'énergie lunaire, la profondeur de notre moi, de la magie et des rêves.
La lune est liée aux cycles de la vie, sa forme complète est associée au processus infini de régénération terrestre, il est en fait utilisé pour calculer les périodes de semis, de fertilité, de grossesse et bien d'autres choses qui font partie de la nature. Cela coïncide avec la purification, l'énergie blanche qui illumine la spiritualité cosmique.
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Avantages de la salutation lunaire
La salutation à la lune apporte de nombreux avantages au corps et à l'esprit. Cette pratique peut être utilisée pour réduire la tension, soulager et éliminer les pensées, réduire le stress, calmer l'esprit et réduire l'énergie du corps.
Il est également très utile pour réduire la tension musculaire, les maux de dos, réactiver la circulation, favoriser le sommeil, améliorer la créativité intuitive et la capacité mentale.
Comment saluer la lune
La salutation à la lune canalise l'énergie féminine de la lune et rafraîchit l'âme.
Elle doit être pratiquée le soir, de préférence en présence de la lune, ou chaque fois que vous ressentez le besoin de trouver l'équilibre et le silence. Concentrez-vous sur la respiration et explorez avec fluidité les positions de votre corps lors des poses, entrez dans le flux de la vie et les profondeurs de vous-même.
Nous proposons 2 séquences de salutation à la lune.
Séquence «Salut à la lune» assis
- Namaskara Mudra ou position assise: asseyez-vous avec vos jambes étendues. Rapprochez vos bras de vos hanches, placez vos coudes sous vos épaules et vos paumes sur le sol. Prolongez la colonne, fermez les yeux et respirez profondément. Restez 60 secondes.
- Ardha Chandra Purvottanasana ou position assise avec les bras levés: asseyez-vous avec vos jambes étendues. Relevez vos bras et gardez vos mains sur la ligne des épaules ou légèrement plus en arrière. Allongez la colonne vertébrale et respirez profondément. Restez 60 secondes.
- Ardha Chandra Pashimottanasana ou Position du genou de la tête: de la position précédente expirez et pliez le tronc vers l'avant sans forcer jusqu'à ce que la tête soit amenée vers les genoux, étendez et détendez les bras. Il reste pendant 40 à 60 secondes.
- Paripurna Navasana ou emplacement du bateau: asseyez-vous avec les genoux pliés. Inspirez, soulevez vos pieds du sol, amenez vos tibias parallèles au sol et laissez vos bras étendus à côté de vos jambes. Équilibrez le poids sur le sacrum. Il reste pendant 40 à 60 secondes.
- Stambasana ou jambes en l'air: étirez-vous le dos au sol. Expirez et soulevez vos jambes et vos bras perpendiculairement au sol. Restez 60 secondes.
- Sarvangasana ou pose de bougie: allongez-vous le dos au sol. Apportez vos mains à vos hanches, inspirez et soulevez vos hanches du sol et étirez vos jambes vers le haut. Servez-vous de vos mains et essayez également de soulever une partie de votre dos. Assumez la position sans forcer. Restez 60 secondes.
- Halasana ou charrue: allongez-vous le dos au sol et les bras sur les côtés de vos hanches. Expirez, soulevez votre bassin et amenez vos jambes vers votre poitrine, forcez vos bras au sol. Si vous le pouvez, essayez de mettre vos pieds derrière votre tête et de toucher le sol avec vos doigts. Il reste pendant 40 à 60 secondes.
- Position du papillon: Asseyez-vous, pliez les genoux et rejoignez la plante de vos pieds, tenez-vous le dos droit, mettez vos mains en position de prière et respirez profondément. Restez 60 secondes.
Répétez la séquence complète 3 fois, tout en vous entraînant à respirer lentement et naturellement.
Séquence "Salut à la lune" debout
- Pose de montagne ou pose de montagne: levez-vous, fermez les yeux, prenez un moment et imaginez que la lune enveloppe tout votre corps, restez les bras doux à vos côtés et respirez profondément pendant 60 secondes.
- Montée vers le haut ou pose de la montagne vers le haut: en position verticale inspirez et levez les bras vers le ciel, rejoignez les paumes de vos mains. Respirez lentement et restez 40 à 60 secondes.
- Pose du croissant ou pose de la demi-lune gauche et droite: commencez par la position de la montagne vers le haut. Expirez et pliez lentement le tronc vers la droite, allongez les côtes et le dos. Inspirez, revenez au centre et inclinez le tronc vers la gauche. Répétez pendant 60 secondes.
- Pose de déesse ou pose de déesse: restez droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Ouvrez vos doigts vers l'extérieur, descendez en position sumo squat, restez les chevilles sous les genoux et le dos droit. Ouvrez vos bras sur les côtés et amenez-les à 90 degrés, gardez vos avant-bras perpendiculaires au sol. Prenez de grandes respirations et restez 40 à 60 secondes.
- Pose d'étoile ou pose d'étoile: mis en position verticale, amenez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, inspirez et ouvrez vos bras sur les côtés avec vos poignets légèrement plus haut que vos épaules. Fermez les yeux, activez vos muscles abdominaux, respirez profondément et restez 40 à 60 secondes.
- Coin naturel ou coin naturel allongé à droite: amené levez-vous et écartez les jambes. Tournez les orteils du pied droit vers l'extérieur et pliez le genou droit à 90 degrés, gardez la cuisse parallèle au sol. Restez avec la jambe gauche étendue, expirez et pliez lentement le tronc vers la droite jusqu'à ce que le coude repose sur la cuisse. Étendez votre bras gauche à côté de votre oreille gauche. Gardez le dos droit et regardez devant vous. Prenez de grandes respirations et restez 40 à 60 secondes.
- Coin naturel ou coin naturel allongé à gauche: amené levez-vous et écartez les jambes. Tournez les orteils du pied gauche vers l'extérieur et pliez le genou gauche à 90 °, gardez la cuisse parallèle au sol. Restez avec la jambe droite étendue, expirez et pliez lentement le tronc vers la gauche jusqu'à ce que le coude repose sur la cuisse. Étendez votre bras droit à côté de votre oreille droite. Gardez le dos droit et regardez devant vous. Prenez de grandes respirations et restez 40 à 60 secondes.
- Fente ou fente en croissant droit: Levez-vous, enfoncez votre pied droit en avant et amenez votre genou droit en ligne avec votre cheville. Abaissez le genou gauche au sol, positionné plus en arrière que la hanche gauche et posez le cou-de-pied sur le sol. Expirez et levez les bras, gardez le dos droit et regardez en avant. Prenez de grandes respirations et restez 40 à 60 secondes.
- Fente ou fente en croissant gauche: Levez-vous, enfoncez votre pied gauche en avant et amenez votre genou gauche en ligne avec votre cheville. Abaissez le genou droit au sol, positionné plus en arrière que la hanche droite et placez le cou-de-pied du pied sur le sol. Expirez et levez les bras, gardez le dos droit et regardez en avant. Prenez de grandes respirations et restez 40 à 60 secondes.
- Courbe du dos ou demi-lune: debout, les pieds joints. Placez vos paumes sur vos fesses. Expirez, appuyez avec vos mains sur les fesses et faites une légère cambrure du dos, restez avec la tête sur la ligne du dos. Restez 30 secondes, inspirez et revenez le dos droit. Répétez 2 fois.
- Yoga squat ou Malasana: tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Soulevez vos talons et abaissez lentement vos fesses vers le sol entre vos talons. En position accroupie, appuyez vos coudes à l'intérieur de vos genoux et amenez vos mains en position de prière. Étirez la colonne vertébrale, respirez profondément et restez 40 à 60 secondes.
- Pose de montagne ou pose de montagne en prière: levez-vous, fermez les yeux, prenez un moment et imaginez que la lune enveloppe tout votre corps, mettez vos mains en position de prière, détendez vos épaules et respirez profondément pendant 60 secondes.
Répétez la séquence 3 fois
Profitez pleinement de l'énergie lunaire générée par le salut à la lune, retrouvez équilibre et sérénité avec le souffle et la pratique des poses. Namaste.
