Traverser et ravir pour beaucoup de femmes: le mollet est un muscle critique, mais beaucoup facile à former, même à la maison et sans équipement de gym. Les mollets peuvent être renforcés et définis par des habitudes quotidiennes qui changent trivialement, comme éviter les raccourcis pour rentrer à la maison, laisser la voiture immobile sur de courtes distances ou prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. L'entraînement des mollets est particulièrement adapté à ceux qui pratiquent un mode de vie sédentaire et veulent des jambes toniques. Ce n'est certainement pas seulement esthétique: le mollet joue un rôle fondamental dans le maintien de l'équilibre. Voici les astuces pour obtenir des mollets parfaits en travaillant à la maison.
Entraînez vos mollets: courez et marchez
L'un des exercices les plus simples et les plus courants pour définir et tonifier les mollets, mais aussi les cuisses et les fesses, est sans aucun doute celui de marcher et courir. Jogging et course à pied ils sont particulièrement adaptés pour renforcer les groupes musculaires des jambes. Pour arriver à marcher tous les jours pour 30 à 40 minutes une comptine peut déjà être un bon point de départ. Si vous le pouvez, évitez les raccourcis et, au contraire: prenez le monter avec de l'énergie.
Définir les mollets: élever
Pour avoir des mollets parfaits, ça suffit tenez-vous debout devant le mur à environ 40 cm, les mains posées sur le mur et le dos droit, et faites les ascenseurs. Comment? Simplement se lever sur les orteilsi, en continuant jusqu'à ce que le muscle du mollet tire. Attention, il faut travailler dur: si après tant de répétitions vous ne vous sentez pas "brûlant", faites un pas (trouvé dans les magasins d'articles de sport) ou une augmentation, et vous intensifierez le travail du muscle.
Fentes et escaliers (ou marches)
Deux façons d'entraîner les mollets, définissant le muscle qui apparaîtra plus «soulevé» et tonifié sont:
- Fentes côté et devant. Des exercices simples, à faire à la maison même devant la télé, entraînent tous les groupes musculaires du bas du corps.
- Escaliers. Monter et descendre les escaliers peut facilement vous aider à garder vos mollets formés. Vous n'avez pas d'escalier? Prends en un étape et suivez ces exercices pratiques liés au «pas» de remise en forme.
Former les veaux debout
Garder l'équilibre près d'un mur, ou à côté d'une chaise, placez vos pieds à la largeur des hanches et soulevez lentement vos talons du sol en poussant votre corps vers le haut (pas vers l'avant ou vers l'arrière). Vous n'entrainerez pas seulement vos mollets; serrez vos fesses est contractez vos abdos cela vous aidera à garder votre équilibre et à tonifier vos jambes. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, revenez et répétez pendant au moins trois séances de 20.
Entraînez vos mollets au bureau
Asseyez-vous et placez vos pieds ensemble devant vous. Poussez avec l'avant-pied et pointez les genoux vers le haut. Lorsque vous retirez vos mains du clavier de l'ordinateur, essayez de pousser avec vos bras sur vos jambes pour augmenter la résistance.
Passer la corde et définir
- Commencez par un simple saut de deux pieds: tournez la corde avec vos poignets, pas vos bras, en gardant les coudes et les genoux légèrement pliés. Atterrissez lentement sur vos orteils et ne sautez pas trop haut ou trop vite, en gardant un rythme régulier.
- Transition vers une course stationnaire, saut à la corde avec des pieds alternés, en gardant le torse haut et le haut du corps détendu. Si vous remarquez un hoquet dans votre rythme, ne l'ignorez pas - cela peut indiquer la domination d'une jambe sur l'autre lorsque vous courez.
Veaux: exercices pour les amincir
Les exercices listés conviennent pour définir et tonifier les mollets, mais les rendent souvent encore plus visibles, caractéristiques que beaucoup de femmes n'aiment pas du tout. Le mollet élancé et élancé nécessite un type d'exercice ciblé et différent. Mieux, par exemple, ne saute pas à la corde: Le mouvement rapide des orteils fait gonfler les mollets. Il en va de même pour les sauts et les course rapide, là où vous utilisez le plus vos orteils. Les activités recommandées sont toujours aérobies, évitant les charges et les efforts dans l'exécution des exercices. De cette façon, les veaux sont modélisés, mais ne grandissent pas en volume. Voici les exercices adaptés pour amincir les mollets:
- Pilates: une des activités classiques qui allonge les fibres et réduit également la tension musculaire.
- Fitness élastique: Les bandes de résistance sont idéales pour amincir les mollets. Faites ceci: asseyez-vous avec vos jambes droites et votre dos droit, placez l'élastique sous l'orteil de votre pied droit et tenez-le avec vos mains. Pliez vos bras et, en gardant le dos droit et les jambes droites, tirez l'orteil de votre pied droit vers vous tout en resserrant l'élastique. Répétez également l'exercice avec le pied gauche.
N'oubliez pas de vous étirer
Élongation. À la fin d'une séance d'entraînement des mollets, n'oubliez pas de ne pas sauter quelques minutes d'étirements pour améliorer le tonus musculaire. Voici comment procéder: assis sur le sol (jambe étendue), attrapez votre orteil et maintenez la position pendant 10 secondes.
