Pour perdre du poids rapidement et sans mettre votre santé en danger, vous devez suivre un programme qui équilibre parfaitement une bonne nutrition et une bonne forme physique.
Perdre du poids: comment le faire de manière saine et rapide
Perdre du poids facilement ou perdre du poids en mangeant est le rêve de beaucoup, mais souvent les programmes minceur sont anéantis par manque de cohérence. Ou plutôt, si les résultats tardent à se manifester, nous sommes découragés.
Pour perdre du poids rapidement, il est conseillé d'éviter les régimes imprudents ou mono-alimentés. Les risques sont: les carences nutritionnelles, la faiblesse, les reins fatigués et l'effet yoyo.
Les kilos en trop disparaissent rapidement en mangeant de manière variée mais complète, en faisant attention aux portions, en évitant le jeûne et en bougeant tous les jours avec des entraînements ad hoc et un style de vie dynamique.
L'une des raisons pour lesquelles il est difficile de maigrir et donc suivre un avec constance régime, est-ce que peu est connu. En fait, la «vraie» faim a souvent tendance à être confondue avec une sensation de vide à combler.
Par conséquent, pour perdre du poids plus rapidement, il est important de regarder à l'intérieur et d'apprendre à faire la distinction entre le besoin de se nourrir, la gourmandise et les lacunes émotionnelles (ou les angoisses à apaiser). Manger devrait être considéré comme unaction absolument positive, de bien-être. Même la gourmandise doit être livrée, se livrant à un petit péché de gourmandise de temps en temps.
Mais les lacunes émotionnelles ou l'anxiété excessive doivent être abordées avec différents outils (psychothérapie, méditation) et non remplies ou sous sédation avec de la nourriture. Ceux qui veulent ou ont besoin de perdre du poids, et plus encore ceux qui souffrent d'épisodes de faim nerveuse, ne doivent pas renoncer à deux collations par jour.
La première étape est la réveiller le métabolisme, en évitant le jeûne et en choisissant la meilleure activité physique pour brûler les graisses. Avec des résultats bientôt visibles, il augmentera également motivation à perdre du poids.
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Stimule le métabolisme avec un régime
Cela peut sembler paradoxal, mais l'un des meilleurs moyens de perdre du poids est de le posséder manger. De toute évidence, manger sainement et en faisant attention aux portions.
Manger est nécessaire pour maintenir votre métabolisme en marche: ceux qui jeûnent, perdent clairement du poids mais il s'agit essentiellement de fluides et de masse maigre. Tout cela, à la fin inévitable du jeûne, revient avec des «intérêts». Sans parler des carences nutritionnelles qui en résultent.
Par conséquent, il est important de manger à la fois le déjeuner et le dîner, de préférence en agréable compagnie et en mâchant calmement. Jeûner puis se gaver à la hâte (et secrètement), en fait, est malsain et conduit au surpoids et à l'obésité (ainsi qu'à un développement plus probable de troubles de l'alimentation).
Nourriture: que manger pour activer le métabolisme
Pour maigrir plus vite, c'est bien maintenir le métabolisme en activité et ne laissez pas plus de quatre heures s'écouler entre les repas.
Ce qu'il faut manger? Un fruit, une poignée d'amandes (magnésium anti-anxiété), deux petits carrés de chocolat extra-noir (80%), un morceau de parmesan ou de parmesan pour briser la faim.
Voyons précisément quels sont les nourriture sur lequel baser un alimentation saine et équilibrée:
Petit-déjeuner sain: grains entiers, yogourt et fruits
Pour mettre votre métabolisme en mouvement au réveil, et donc perdre du poids plus rapidement, il faut toujours se livrer à un petit-déjeuner complet de tous les nutriments mais faible en calories «vides» (biscuits à la farine raffinée, snacks, céréales sur-sucrées). Une idée de menu parfait pour perdre du poids et faire le plein:
- grains entiers (avoine, kamut, riz, sarrasin) avec yogourt blanc (y compris soja),
- un fruit entier (avec la peau, pour les fibres)
- une grande tasse de thé vert.
Pour prendre le petit déjeuner, il vaut mieux attendre une demi-heure après le réveil. Dès que vous sortez du lit, buvez un infusion de gingembre ou un verre de eau tiède et citron (ou les deux) vous aide à perdre du poids plus rapidement.
Déjeuner et dîner: protéines maigres et glucides
Une solution pour perdre du poids tout en restant en bonne santé est de se concentrer sur plat unique pour le déjeuner et le dîner. Tout d'abord, en choisissant i Grains entiers au lieu de farines raffinées. Et, ensuite, toujours ajouter une part de glucides protéines maigres.
Non aux charcuteries et fromages gras, peu de viandes rouges et oui aux viandes blanches, poissons (surtout le saumon riche en oméga 3), légumineuses, tofu, seitan ou konjac (pour ceux qui suivent un régime végétarien).
L'ajout de protéines, en plus de fournir des nutriments essentiels pour la masse musculaire (masse maigre) et la santé du système immunitaire, abaisse l'indice glycémique du repas en diminuant l'absorption des sucres par l'organisme. Mais faites attention aux portions: peu de tout c'est la règle d'or pour perdre du poids et bien s'alimenter.
Bois de l'eau
Cela arrive souvent: lorsque vous avez faim, vous buvez lentement un verre d'eau froide et souvent le petit creux disparaît. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il ne faut donc pas négliger le facteur d'hydratation.
En fait, boire plus d'eau non seulement il est nécessaire de rester en bonne santé mais il stimule le métabolisme pour mieux fonctionner car il déclenche un effet thermogénique (création de chaleur interne). Encore mieux si vous prenez l'habitude de boire de l'eau le matin, dès que vous vous levez et que vous jeûnez.
Infusions et tisanes à égoutter
Toutes les femmes n'accumulent pas de graisse dans les mêmes zones du corps ou pour les mêmes raisons. Lorsque vous avez besoin d'accélérer la perte de poids, vous pouvez compléter la nutrition avec infusions et tisanes ad hoc selon différents besoins.
De manière générale, le thé vert c'est un allié de tous les types de surpoids: drainant, brûle graisses et antioxydant, il doit être bu à la dose minimale de trois (grandes) tasses par jour et sans sucre.
Toute personne qui souffre de jambes enflées ou de ralentissement de la circulation et a du mal à vidanger les liquides en excès, peut à la place parier sur infusions diurétiques comme ceux à base de bouleau, de piloselle ou de gramigna.
Les femmes "en forme de pomme" (avec de la graisse dans la partie supérieure du corps) bénéficieront au contraire grandement de la consommation de gingembre frais, cannelle et fenouil.
Enfin, il est recommandé à ceux qui prennent du poids à cause de l'anxiété (et de la faim nerveuse) de prendre des tisanes naturellement apaisantes comme celles à base de lavande, orange, escolzia, aubépine et mélisse.
Faites de l'exercice tous les jours
Il est inutile de vous forcer à des séances de gym quotidiennes si vous n'avez pas envie de soulever des poids ou de faire de l'exercice. Pour perdre du poids rapidement et se remettre en formeCependant, il est toujours nécessaire de compléter le régime avec un augmentation de l'activité physique.
Bougez et faites du sporten fait, il stimule le travail du métabolisme, raffermit, augmente la masse musculaire et draine les excès de liquide. De plus, le mouvement nous fait produire plus endorphines et, par conséquent, nous sommes plus heureux et plus disposés à suivre un régime.
Donc pour ceux qui n'aiment pas la gym, c'est possible brûler des calories en marchant, de longues promenades avec le chien, des soirées dansantes ou les escaliers réalisés plusieurs fois par jour chaque jour suffisent.
L'un des entraînements les plus efficaces pour perdre du poids rapidement est le entraînement en circuit. C'est-à-dire un savant mélange de travail cardio (combustion des graisses) et de tonification musculaire (augmentation de la masse maigre).
Un entraînement de ce type, entre autres, réduit également le risque de s'ennuyer et l'ennui, on le sait, est l'une des raisons de l'abandon de l'activité physique.
Une autre façon très efficace (et énergivore) de stimuler votre métabolisme est de pratiquer fit-boxe: parcours ludique, brûleur de graisse et allié pour ceux qui souffrent de faim nerveuse, de stress, de tension et d'anxiété.
En effet, des niveaux élevés de stress maîtrisé stimulent la production d'hormones qui ralentissent le travail du métabolisme.
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