Les élastiques sont l'accessoire parfait pour s'entraîner à la maison: pas chers, pas encombrants mais très efficaces: voici tous les exercices à faire avec les élastiques
Bandes de fitness: exercices pour tonifier et étirer les muscles
Les élastiques sont les accessoires de fitness les plus vendus: ce n'est pas par hasard qu'ils sont l'outil d'entraînement à domicile ultime.
Ce sont de simples bandes élastiques (elles existent avec différents degrés de résistance) facile à utiliser, économique, et qui permettent de faire une large gamme d'exercices pour tonifier les muscles, et aussi de varier l'intensité de l'exercice selon les besoins.
«L»élastique souligne les muscles dans d'une manière douce, sans trop les forcer ni les gonfler », explique-t-il Elena Buscone, entraîneur personnel.
L'élastique est aussi leoutil idéal pour un entraînement progressif. "En fait, il offre une résistance qui devient d'autant plus grande qu'elle s'étire", poursuit l'expert. "Ainsi, le muscle commence à travailler de manière douce et augmente l'effort à mesure que la traction augmente".
Cela signifie que chaque exercice peut être personnalisé.
Essayez-le: ils suffisent 20 minutes trois fois par semaine pour jouer les séquences suggéré dans cet article.
Exercice avec des bandes élastiques pour les biceps
Sur vos genoux, placez le centre de l'élastique sous les jambes.
1. Gardez votre torse droit et saisissez les extrémités avec vos mains.
2. En gardant les abdominaux contractés et les coudes derrière les hanches, pliez les bras vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient à hauteur d'épaule: comme ceci tonifier vos biceps.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice pour les triceps
Assis sur l'un des extrémité de l'élastique, attrapez l'autre avec votre bras gauche.
1. Étendez-le vers le haut en inclinant le torse dans la direction opposée, puis pliez et étendez le bras avec le coude immobile: leidéal pour les triceps.
2. 2 séries de 15 répétitions par bras.
Exercice pour les abdominaux
Assis, placez le centre de l'élastique sous la plante de vos pieds et attrapez les extrémités avec vos mains au niveau des genoux.
1. Penchez votre torse vers le sol, étirez l'élastique avec vos mains et essayez de ramener vos coudes aussi loin que possible.
2. Arrêtez-vous avant de toucher le sol. C'est dans cette position que activez vos abdos au maximum.
3. Remontez lentement 20 fois, pour 3 séries.
Exercice pour l'intérieur et l'extérieur de la cuisse
Au sol, les coudes reposant sur le sol, placez le centre de l'élastique sous la plante du pied et attrapez les extrémités.
1. Soulevez la jambe étendue de 20 centimètres, faites pivoter le pied vers l'extérieur, puis écartez la jambe autant que possible.
2. Maintenez l'extension complète pendant 30 secondes et répétez 5 fois de chaque côté. Il sert à extensible à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse.
Exercice pour tonifier les fesses
Sur le ventre, passez l'élastique à hauteur des omoplates et attrapez les extrémités.
1. Ouvrez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient étirés et soulevez votre torse contracter fortement les fesses, qui se tonifient également.
2. Restez ainsi pendant 10 secondes et répétez 15 fois.
Exercice pour étirer les jambes
Ventre et jambes au carré, placez le centre de l'élastique sur la plante de vos pieds et attrapez les extrémités.
Tirez-le vers le bas en mettant vos bras en contact avec le sol 30 fois (série 4): faites un belllo étirement des jambes.
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