LES ANTIGYNASTIQUES
A partir de cette semaine, Donna Moderna propose 5 mini circuits: les déplacements sont simples, à la portée de tous et vous pouvez les faire lors des activités quotidiennes, au travail, dans le tram, dans la file d'attente. Pour obtenir un bon résultat, faites-les régulièrement 10 minutes par jour. Nous les avons étudiées avec l'entraîneur personnel Elena Buscone qui les a également réalisées pour nous.
Pour sculpter les triceps
Assis sur une chaise, placez vos mains sur les accoudoirs avec les coudes pliés. En poussant avec vos paumes, soulevez vos fesses du siège et déplacez-les vers l'avant (1). Pliez vos bras à angle droit (2-3-4) puis redressez-les lentement (5-6). Les jambes sont fléchies et bien placées au sol et l'abdomen contracté. Combien de? 30 répétitions pour 3-4 séries, selon votre entraînement.
En poussant avec vos paumes, soulevez vos fesses du siège et faites-les avancer.
Pliez vos bras à angle droit.
Pliez vos bras à angle droit.
Pliez vos bras à angle droit.
Tendez lentement les bras.
Tendez lentement les bras.
LE PLUS D'EXERCICE
Pour les cuisses
Debout, une main sur le copieur et l'autre posée sur l'abdomen, gardez le corps droit avec les fesses et l'abdomen contractés. À partir de cette position, soulevez une jambe sur le côté (ne dépassez pas le bassin) tout en gardant le pied marteau. Ensuite, ramenez-le à la position de départ. Combien? 20 répétitions pour 3 séries pour chaque jambe.
La règle des trois minutes
Selon une étude australienne, récemment publiée dans Diabetes care, il faut trois minutes, toutes les 30 minutes que vous vous asseyez, pour relancer votre métabolisme, surtout si vous passez huit heures par jour au bureau. Également basé sur cette recherche, il a été constaté que l'interruption d'un mode de vie sédentaire prolongé, par exemple en atteignant un collègue qui se trouve de l'autre côté du bureau ou en faisant les exercices que nous vous proposons, sert également à maintenir la glycémie sous contrôle.
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