Les entraînements que vous trouvez ici sont faciles, amusants et vous aident à retrouver votre tonicité
Il s'appelle fitness maman-bébé et c'est la nouvelle façon de se remettre en forme après l'accouchement. Dans toute l'Italie, vous trouverez cours à faire en couple avec votre tout-petit. "Beaucoup je avantages: vous vous sentez mieux, vous perdez les kilos gagnés pendant la grossesse et vous pouvez vous entraîner sans avoir à quitter de votre enfant à grand-mère ou baby-sitter »explique Monica Taranto de MammaFit, une association qui organise des activités sportives pour ceux qui ont un petit enfant (jusqu'à 3 ans).
Voulez-vous vous tester? Parcourez notre galerie et commencez par ces exercices.
Vous pouvez déjà commencer six semaines après l'accouchement: votre bébé, dans la poche ou dans l'écharpe, est choyé comme dans le ventre. «N'oubliez pas de toujours garder le bébé près de votre corps et de soutenir la nuque avec vos mains pour éviter que la tête ne bouge trop», conseille Massimo Cavedini, entraîneur personnel à Milan.
● LA FLEXION
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR renforcez vos muscles du dos et évitez les maux de dos lorsque vous soulevez votre bébé du berceau.
COMMENT VOUS LE FAITES penchez votre dos contre le mur et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et fléchissez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses. Revenez ensuite à la position de départ.
FAÎTES ATTENTION À détendez votre cou et gardez votre regard toujours tourné vers l'avant.
COMMENCE PAR trois séries de quinze répétitions.
● L'ÉVIER
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR sculpter les jambes et les fesses.
COMMENT VOUS LE FAITES en position debout, reculez avec une jambe et pliez le genou jusqu'à ce qu'il repose sur le sol.
FAÎTES ATTENTION À ne perdez pas l'équilibre: jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité, n'étirez pas trop votre jambe arrière.
COMMENCE PAR deux séries de six répétitions de chaque côté.
«La plupart des nouvelles mères ont le problème de mal au dos. Que vous allaitez ou que vous allaitez au biberon, vous avez tendance à fermer votre poitrine et à courber les épaules »explique Kathy Moulton de The Milk Bar, un magasin dédié à la maternité qui organise également des cours et qui est présent à Rome et Milan. "Le yoga après l'accouchement, il vous aide à trouver la bonne posture ».
● LA POSITION DU PONT
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR ouvrir les épaules et renforcer le plancher pelvien.
COMMENT VOUS LE FAITES couché sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos fesses. Faites asseoir le bébé sur votre aine. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin, pressez le plancher pelvien et soulevez le bébé en étendant vos bras.
FAÎTES ATTENTION À ne dépassez pas la ligne de vos épaules lorsque vous soulevez le bébé, sinon vous risquez de le déséquilibrer et de le faire tomber.
COMMENCE PAR cinq répétitions.
● LA POSITION CAT-VACHE
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR Entraînez vos abdominaux, votre dos et vos bras.
COMMENT VOUS LE FAITES mets-toi à quatre pattes et couche ton bébé sous toi. Arquez le dos en poussant le nombril vers le haut; revenez à la position de départ et terminez en pliant les bras jusqu'à ce que votre nez touche celui de l'enfant.
FAÎTES ATTENTION À gardez vos poignets sous vos épaules et vos genoux alignés avec vos hanches.
COMMENCE PAR cinq répétitions.
À cet âge, les enfants commencent à découvrir le monde. Pourquoi ne pas profiter de l'été pour combiner une sortie au parc avec un peu d'exercice? «La poussette peut être transformée en outil parfait pour votre entraînement »suggère Monica Taranto.
● LE SQUAT
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR côté ferme B.
COMMENT VOUS LE FAITES debout et les jambes jointes, pliez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir. En même temps, étirez vos bras tout en poussant la poussette vers l'avant. Si vous le pouvez, faites asseoir l'enfant face à vous - ce sera plus amusant.
FAÎTES ATTENTION À en descendant, les genoux ne doivent pas dépasser des orteils.
COMMENCE PAR trois séries de vingt répétitions.
● LA COURSE
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR brûler des calories.
COMMENT VOUS LE FAITES poussez la poussette sur des routes plates, de préférence au milieu du green.
FAÎTES ATTENTION À éviter à l'enfant de prendre trop de coups et utiliser une poussette adaptée à la course, comme celles à trois roues.
COMMENCE PAR deux minutes de course en alternance avec une minute de marche pour un total de 20 minutes.
C'est la période dans laquelle le petit commence d'interagir. «Dans le gymnase, vous pouvez l'impliquer dans des exercices ludiques et dynamiques. Le meilleur? Ceux qui stimulentéquilibre et le coordination en le faisant aussi se divertir »dit Massimo Cavedini.
● LE PROPRE ET LA PRESSE
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR renforcer les muscles de tout le corps de manière harmonieuse.
COMMENT VOUS LE FAITES en tenant le bébé devant votre sein avec les mains et les coudes fléchis, penchez-vous sur vos jambes jusqu'à ce qu'il touche le sol. Lorsque vous vous remettez sur pied, étendez vos bras vers le haut.
FAÎTES ATTENTION À gardez la colonne vertébrale droite et laissez le bébé passer près de votre corps pour éviter de charger le dos.
COMMENCE PAR trois séries de huit répétitions.
● LE SIT UP
VOUS EN AVEZ BESOIN POUR tonifiez les muscles de votre ventre.
COMMENT VOUS LE FAITES allongez-vous les jambes pliées et les orteils sur le sol. Faites asseoir le bébé sur vos chevilles. Mettez votre torse à genoux et tendez la main jusqu'à ce que vous l'embrassiez.
FAÎTES ATTENTION À ne pas raidir les muscles de la nuque: pour éviter cela, gardez les mains croisées derrière la nuque.
COMMENCE PAR trois séries de douze répétitions.
