Un sommeil suffisant, un régime équilibré ed exercices de renforcement peut augmenter le vôtre force musculaire. Avec de la discipline à la table, de la patience et du sport correctement fait, vous pouvez être en meilleure santé et plus résilient. Le début, bien sûr, est la partie la plus difficile mais au fil du temps, en voyant les premiers résultats, vous serez fier de vous. Vous remarquerez des progrès et chaque jour ira mieux et porter de lourds sacs à provisions sera un jeu d'enfant. Développer Puissance est Puissance il est essentiel non seulement pour ceux qui aiment le aptitude comme passe-temps, mais pour rester en bonne santé, surtout en vieillissant. Aide à réduire les blessures et à éviter les chutes. Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, suivez ces 5 conseils, spécifique pour atteindre votre objectif: renforcer les muscles.
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Beaucoup de gens pensent que la seule façon d'augmenter le masse musculaire tous deux soulevant de lourdes charges. En fait, les exercices de poids corporel sont également un excellent moyen de renforcer les muscles. Le mot secret pour une activité sport équilibré c'est pour différencier, non pour habituer le corps aux mêmes mouvements, sinon vous risquez qu'il cesse de fonctionner. La formation doit être complète et inclure: une activité cardio, comme la course en plein air, le vélo, les étirements et bien sûr les exercices renforcement musculaire. Pour gagner en force, planifiez un horaire diversifié pour répéter des jours d'intervalle.
Régime équilibré
On ne peut pas manquer de votre programme de renforcement musculaire régime équilibré, riche en tous les nutriments. Buvez au moins deux litres d'eau par jour, hydratez votre corps et apportez des fruits et légumes de saison à table. Un physique entraîné a besoin d'un regain d'énergie pour fonctionner correctement. Parmi vos alliés se trouvent les aliments qui contiennent le plus de protéines comme la viande. Mangez sainement et incluez des vitamines, des minéraux et des protéines. Il est recommandé d'ingérer 1 gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids.
Se reposer
Dormir et donner à votre corps le temps de récupérer est très important. LE musclesen fait, ils travaillent plus dur lorsqu'ils se reposent. Lorsque vous faites de l'exercice, courez ou soulevez des poids, vous «endommagez» vos muscles: pour contrer ces petites blessures, votre corps a besoin de se détendre. Ce processus se produit pendant la dormir: pendant la nuit, en effet, les muscles se régénèrent, ou créent plus de substance, réparant le fibre musculaire existant et s'agrandit. Le résultat? Ils vous rendent de plus en plus fort.
Protéines
Comme nous l'avons vu, sans le droit apport protéique il n'est pas possible d'augmenter rapidement la masse musculaire. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Ils sont constitués de plusieurs acides aminés qui représentent les éléments de base avec lesquels le corps construit les tissus du corps, y compris les muscles. Si votre objectif est renforcer les muscles il est important de suivre une alimentation saine avec la bonne combinaison de différents aliments contenant des protéines, même d'origine végétale. Choisissez de la viande locale. Vous pouvez essayer, toujours consulter votre médecin en premier, même les dieux frappé protéiné qui sont les suppléments idéaux pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Exercices de renforcement
Les exercices ne sont pas tous les mêmes. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et entraîner votre force, vous devez choisir un entraînement de fitness ad hoc. Un modèle qui englobe nécessairement cette routine. Voici trois exercices de référence.
Deadlifts. Le détache ils entraînent le dos mais aussi les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses et évidemment l'abdomen. Position de départ: Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et les poids placés des deux côtés de votre corps. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur de la taille, tenez les poids et soulevez-vous pour étirer à nouveau vos jambes tout en contractant vos fesses. Abaissez lentement les poids jusqu'à ce qu'ils reviennent au sol. Faites 8 à 12 répétitions pour trois séries et reposez-vous environ une minute entre les séries.
Bavoirs sur le banc. Cet exercice renforce la masse des bras et de la poitrine. Commencez à vous allonger sur un banc, les pieds fermement sur le sol. Gardez deux petits poids en appui sur votre poitrine. Et poussez au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras et en gardant les coudes droits. Ramenez les poids sur votre poitrine. Faites 6 à 8 répétitions pour trois séries et reposez-vous environ une minute entre les séries.
S'accroupir. Avec le s'accroupir différents groupes musculaires du haut du corps sont impliqués: en plus de rendre les jambes toniques et musclées, cet exercice renforce également le région abdominale. Position de départ: jambes écartées, dos droit et orteils légèrement vers l'extérieur. Saisissez la barre et portez-la sur vos épaules, penchez-vous légèrement vers l'avant et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Montez lentement à la position de départ en gardant vos fessiers contractés. Faites 6 à 8 répétitions pour trois séries et reposez-vous environ une minute entre les séries.
