Pensez-vous que le vélo à l'intérieur est moins efficace que le faire à l'extérieur? Grâce à nos conseils, vous pouvez élaborer un programme d'entraînement cycliste en salle à réaliser avec des vélos d'appartement, des vélos de spin et même des vélos de route en fonction de vos besoins. Brûler des calories et s'amuser est possible même sans quitter la maison!
Tout le monde ne sait pas mais un programme d'entraînement cycliste à domicile, comme celui à suivre en salle de sport, peut être beaucoup plus technique et concentré que celui qui se fait en plein air. Il peut ainsi vous permettre de gagner en force et en vitesse ainsi que perdre du poids et perdre du poids.
Pédaler entre les murs de la maison est une alternative valable marche rapide également utile pour soulager le stress et améliorer la circulation dans les jambes tout en préservant les articulations de la partie inférieure du corps.
Le cyclisme en salle il peut être pratiqué sur une commune vélo d'appartement, sur une avancéevélo de spin ou sur un normal Vélo de route soutenu par des rouleaux spéciaux. Voyons ensemble les différences entre les 3 types de vélos.
Vélos d'intérieur: lequel choisir
- Vélos d'exercice horizontaux et verticaux: ils ont des sièges confortables, adaptés même aux moins expérimentés, faciles à utiliser et à programmer pour effectuer des entraînements d'intensité moyenne.Choisissez-le si: vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique et souhaitez commencer à pédaler pour rester physiquement actif à la maison, vous avez des problèmes de dos.
- Vélo de spin: adaptés aux sujets déjà entraînés, ils permettent de simuler des montées, des descentes, d'ajuster la résistance, la difficulté de pédalage et de réaliser des entraînements très intenses.Choisissez-le si: vous êtes formé et avez déjà acquis de l'expérience dans la salle de sport avec des cours de spinning.
- Vélo de route soutenu par des rouleaux: avec le soutien de rouleaux de vélo il est possible de s'entraîner dans les murs de la maison à la fois avec un vélo de course et un vélo de montagne et d'effectuer des entraînements en fonction de vos objectifs.Choisissez-le si: vous êtes déjà cycliste amateur ou professionnel incapable de sortir.
Sur le marché, il existe de nombreux rouleaux de fixation avec des caractéristiques et des prix pour tous les budgets. Avec je rouleaux de vélo à cadre fixe la roue arrière est positionnée sur le châssis fixe, la résistance au pédalage est exercée par le rouleau lui-même. Avec je rouleaux d'entraînement direct le cadre est positionné à la place de la roue arrière et la résistance du rouleau est induite directement par la chaîne du vélo. Avec je rouleaux libres les roues du vélo ne sont fixées à aucun cadre, vous pédalez en gardant l'équilibre sur trois rouleaux. Ce type d'outil demande beaucoup de concentration et d'équilibre, la résistance s'exerce directement par les ratios du vélo comme s'il était suspendu dans la rue. Finalement jerouleaux interactifs ils sont capables de communiquer via l'application et vous permettent d'ajuster intelligemment la puissance, la cadence de pédalage, la fréquence cardiaque et de nombreux autres paramètres utiles pour surveiller l'entraînement.
Cyclisme en salle: ce que vous devez savoir
Avant de commencer le programme d'entraînement, vérifiez la ventilation de la pièce et habillez-vous correctement avec des vêtements respirants et des chaussures de tennis confortables ou des chaussures à crampons (à fixer aux pédales des vélos de route ou des vélos de spin). Assurez-vous donc de préparer tout ce dont vous pourriez avoir besoin près de chez vous, à savoir:
- l'eau;
- serviette;
- smartphone avec n'importe quelle application de formation;
- Télévision, radio, téléphone portable avec programmes de musique et de divertissement.
Quiconque barbote avec le vélo en a sûrement entendu parler cadence de pédalage est tr / min, Mais, que sont-ils exactement? La cadence de pédalage représente la vitesse de pédalage utilisée pendant l'entraînement et est mesurée en calculant les tours de pédalage effectués en une minute (tr / min).
Pour calculer la cadence de votre pédalage, alors montez sur le vélo, concentrez votre attention sur une pédale, ne donnez pas de résistance et poussez à un rythme rapide: comptez le nombre de tours effectués en 30 secondes et multipliez par 2.
Pédaler avec un faible cadence (en dessous de 50-70 tr / min) les muscles sont moins oxygénés, ils sont plus contractés et les forces s'épuisent plus tôt.
Faire du vélo avec cadences élevées (à partir de 80 tr / min) les muscles sont au contraire plus oxygénés, ne subissent pas de contraction significative et se fatiguent moins.
Comment faire une session de formation
Dans un hypothétique séance de cyclisme en salle n'oubliez jamais de toujours effectuer un échauffement initial environ 8 minutes pour maintenir un rythme de pédalage moyen lent mais régulier. Vous pouvez ensuite jouer le programme de formation selon votre objectif, la durée peut varier de 20 à 50 minutes.
Enfin clôturez avec un temps dédié à refroidir indispensable pour ramener le corps à son état initial et réduire la fatigue, la durée peut varier de 5 à 10 minutes en fonction de l'effort soutenu pendant la séance. Vous pouvez terminer l'entraînement avec le soloélongation ou, si vous avez le temps, jouez également exercice pour entraîner les abdominaux et le haut du corps.
Combien temps l'essentiel de l'entraînement cycliste doit-il durer? Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec 20/30 minutes, puis vous augmenterez progressivement le temps d'entraînement. Si vous êtes à un niveau moyen, faites en sorte que votre entraînement dure 30/50 minutes. Si vous êtes à un niveau avancé, ou si vous êtes un professionnel, vous devez définir la durée de la partie centrale de la séance en fonction de l'objectif physique que vous comptez entraîner.
Comment rendre l'entraînement difficile
Aussi en ce qui concerne le animations en formation tout dépend du type de vélo que vous avez à la maison et de votre objectif.
Si vous en avez un simple vélo d'appartement et votre objectif est de rester actif et d'améliorer votre bien-être physique, tout en pédalant, compte tenu du confort et de la vitesse de pédalage réduite, vous pouvez choisir de regarder vos programmes préférés en LA TÉLÉ, écouter le musique, suivre tutoriels vidéo et recettes sur votre smartphone ou même lire un livre.
Si vous en avez un à la maison vélo de spin cela signifie que vous avez déjà un bon rythme d'entraînement et de pédalage. Sur un vélo de spin, il est possible de s'entraîner avec beaucoup d'intensité et de finaliser des objectifs d'entraînement visant non seulement à perdre du poids mais aussi à améliorer l'agilité, la force, l'endurance et la vitesse. Comme divertissement pour rendre votre entraînement stimulant, vous pouvez choisir d'effectuer leçons vidéo tournantes sur YouTube enseigné par des instructeurs gratuitement. Si vous voulez plus de résultats et des entraînements personnalisés, vous pouvez compter sur cooch en ligne pour un coût supplémentaire. Vous pouvez aussi écouter musique de motivation ou regardez des clips vidéo à la télévision. Afin de ne pas perdre de vue votre entraînement, nous vous déconseillons cependant de vous consacrer à regarder des programmes trop exigeants.
Si vous êtes cycliste amateur ou professionnel et que vous en avez un Vélo de route et moi rouleaux de vélo utile pour transformer votre vélo à l'intérieur, vous pouvez rendre votre entraînement à la maison excitant, réaliste et stimulant, en utilisant le application de cyclisme en salle, disponible pour répondre à tous les besoins. Les applications gratuites et payantes proposent des programmes de formation structurés, courses et défis virtuels avec simulation de rue.
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