Verrouiller, nouvel an, bonnes intentions, mariage en route… il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles quelqu'un commencer à faire de l'exercice ou pour intensifier vos entraînements pour obtenir les résultats souhaités.
Malheureusement, il se peut que vous ne voyiez aucun amélioration évidente dans notre corps, même si nous augmentons la fréquence des entraînements et faisons tout pour respecter le planning que nous avons prévu.
Mais pourquoi? N'a-t-il pas été dit que nous devions bouger pour obtenir le corps de nos rêves et cela ne vient certainement pas de rester sur le canapé?
Aujourd'hui, nous voyons ensemble le problèmes les plus courants qui se font sans le savoir, qui ralentissent notre emploi du temps et nous éloignent de nos objectifs.
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1. Ne modifiez pas votre stimulus d'entraînement
Bien que certains exercices puissent être très intenses même avec seulement deux bouteilles d'eau, nous devons savoir qu'à chaque fois que nous nous améliorons dans notre entraînement, et devenons plus forts, il est nécessaire changer le stimulus d'entraînement. Cela peut être fait, par exemple, augmenter la charge: donc je vais toujours effectuer les mêmes séries et répétitions mais avec une plus grande charge. Dans ce cas, il sera nécessaire de se procurer un minimum de équipestructure, telle que des haltères modulaires, dans laquelle vous pouvez augmenter le poids et prendre peu de place dans la maison.
Si ce n'est pas possible, nous pouvons travailler sur le volume, donc j'utiliserai toujours la charge disponible habituelle mais j'augmente les répétitions, les séries ou le temps d'exécution.
Ce ne sont que quelques exemples, mais rappelez-vous toujours que la force est la base de l'esthétique et non l'inverse.
Pour améliorer le nôtre tonus musculaire, pour soulever nos fesses, il n'est pas nécessaire de faire mille mille répétitions qui ne touchent que ce point particulier (aussi parce que, je vous rappelle que la perte de poids localisée n'existe pas), mais, plutôt, il est nécessaire de changer le stimulus d'entraînement qui rend nos muscles plus forts et résistants pour que ceux-ci aient également un changement esthétique.
2. Faites mal les exercices
Certains exercices, avouons-le, sont ennuyeux et surtout compliqués. Par conséquent, ne guérissez pas la technique ou ne exécutez-les correctement, garantira que les autres muscles travaillent et non ceux qui se concentrent, de sorte que même après de nombreux entraînements, nous resterons toujours les mêmes.
Comment résoudre ce problème? En savoir plus et étudier votre entraînement avec didacticiel vidéo qu'ils vous expliquent bien comment vous devez vous déplacer; suivre un programme de formation adapté à votre niveau d'expérience avec les exercices; trouver un entraîneur personnel que vous créez pour vous un programme sur mesure et vous corrigez dans vos mouvements.
3. Vous ne suivez pas de régime personnalisé
On pense souvent que l'entraînement, même tous les jours, donne le feu vert à manger sans règles, parce que tant "nous avons brûlé".
Malheureusement, si nous avons un objectif esthétique, comme perdre 2-3 kg ou plus, la nutrition joue un rôle très important car elle affecte notre chemin de 60 à 70%, tandis que nous ne nous entraînons que de 10 à 15% (le reste est donné par notre activités quotidiennes: combien nous marchons, combien de temps nous restons debout, etc …).
Donc, on comprend bien que si on s'entraîne 1 heure 3 fois par semaine, mais ensuite on s'assoit toute la journée et on mange sans savoir ce que c'est. besoin quotidien et quant à être hypocalorique (c'est-à-dire manger moins que ce que nous consommons quotidiennement), cela nous éloignera toujours de notre objectif et nous semblerons tourner sur la roue comme un hamster, en vain.
4. Faites des pauses trop longues
Êtes-vous allé chez un nutritionniste, suivez votre régime alimentaire, êtes-vous actif pendant la journée, vous entraînez-vous avec une carte personnalisée réalisée par votre entraîneur personnel, mais toujours pas de résultats?
Eh bien, peut-être que vous ne vous entraînez pas bien. Ou plutôt: vous vous entraînez bien, mais les pauses que vous prenez entre un exercice et un autre sont si longues que abaisser le niveau de densité de votre entraînement. Et ce que devrait être un entraînement super en sueur devient un saut d'une publication Instagram à une autre avec de l'exercice entre les deux comme une pause.
Lorsque vous vous entraînez, sélectionnez votre liste de lecture musicale préférée, rangez votre téléphone et concentrer: en plus de vous rendre plus concentré sur votre entraînement, il vous aidera à vous déconnecter pendant une heure de toutes les pensées de votre quotidien (ou de celui des autres) et à apprendre à vivre l'ici et maintenant, comme s'il s'agissait d'une méditation pratiquer, réduire l'anxiété et chasser les mauvaises pensées, même si ce n'est que pour une courte période.
Francesca MartialEntraîneur personnel et nutritionniste
Je m'appelle Francesca et dans ma vie j'étudie et je fais mille autres choses.
J'aime m'appeler Science Blogger car je suis entraîneur sportif, entraîneur personnel et je suis en train de passer mon deuxième diplôme pour devenir biologiste nutritionniste.
Je partage mon quotidien et mon style de vie sur les réseaux sociaux depuis 2014, donnant naissance à une communauté appelée #NonMangioStranoMangioSano et à Lady inVictus (sur youtube), une chaîne d'information qui vise à informer sur ce que dit la science et non à créer des modes insensées dans l'alimentation et la formation.
Je ne supporte pas les stéréotypes de filles avec plus ou moins de «viande» sur elles. Je soutiens le stéréotype du corps sain, car si vous mangez bien régulièrement, proportionnellement à votre constitution et pratiquez une activité physique, un beau corps vient naturellement, sans avoir faim ni vous priver des plaisirs de
la vie.
Je veux en être la preuve. Je veux que quelqu'un me regarde un jour et dise: grâce à toi, je n'ai pas abandonné.
