Voici les exercices pour tonifier le corps avec l'outil fitness du moment: le kettlebell. Ici on s'occupe des bras, mais on trouve aussi des vidéos pour tonifier d'autres parties du corps
Nous vous proposons deux exercices pour tonifier vos bras avec l'outil fitness du moment: le kettlebell. Les exécuter n'est pas un athlète de super gym mais l'un de nous, la journaliste Annalisa Piersigilli. La formation et le tir ont été réalisés avec CrossFit Navigli. Voir aussi les épisodes précédents.
Lorsque vous faites les exercices avec le kettlebell vous pouvez améliorer le mouvement, en utilisant deux outils à la fois. Comme dans les deux séquences vous trouvez ici pour renforcer les muscles des bras et des épaules. Commencez avec une boule en fonte de 4 ou 6 livres, en fonction de votre niveau d'entraînement, et procédez comme suit: faites 10 rangées de kettlebell et immédiatement 10 poussées de kettlebell 4 fois au total, avec un intervalle d'une minute et 30 secondes entre un et L'autre.
Entraînez-vous deux fois par semaine. Après un mois, vous remarquerez les premiers résultats sur tout le bras, y compris les triceps, ce muscle à l'intérieur qui a tendance à devenir mou facilement. Le dos deviendra également progressivement plus fort et plus tonique.
1 - Rangée de kettlebell à deux bras
Placez les deux kettlebells côte à côte à vos pieds. Saisissez la poignée des deux outils au centre et, les bras tendus, pliez légèrement les jambes. Ensuite, poussez vos fesses et inclinez votre dos, jusqu'à ce qu'il soit presque horizontal par rapport au sol. Avec vos abdominaux et vos fesses contractés, poussez vos coudes vers le haut en faisant attention de ne pas fermer vos épaules. Ensuite, étendez vos bras et répétez.
2 - Presse-poussoir double kettlebell
Saisissez les poignées des deux outils et soulevez-les en les plaçant devant les épaules, la balle reposant sur les avant-bras et les poignets droits ou légèrement pliés à l'intérieur. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et fléchissez les genoux. Allongez vos jambes et, en contractant vos fessiers, soulevez les kettlebells d'un mouvement rapide. Lorsque les outils sont fermement au-dessus de votre tête, ramenez-les. Ensuite, recommencez.
Avec les conseils de Sara Ventura de CrossFit Navigli
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