Un psychothérapeute renommé vient d'écrire un livre avec une thèse révolutionnaire: ces crises ne doivent pas être combattues mais soutenues. Parce qu'ils laissent circuler l'énergie refoulée en nous
Un designer qui souffre de crises de panique a développé Deep, un jeu vidéo que vous vérifiez auprès du souffle. Les mouvements du diaphragme agissent comme un joystick. Fondamentalement, vous apprenez le respiration profonde en jouant.
Briser les automatismes et briser le moule est un moyen d'éloigner les attaques de panique. Avec ces exercices, vous apprenez un te laisser partir.
● Mettez le masque Dessinez des masques avec différentes expressions (colère, tristesse, joie, étonnement) sur une carte. Dans le miroir, portez-en un et identifiez-vous à cet état d'esprit; puis enlevez-le et regardez-vous. Faites la même chose avec tous les autres.
Ça t'aide pourquoi La conscience que différentes humeurs peuvent coexister en vous est utile pour vous accepter dans votre complexité et devenir plus flexible.
● Laissez-vous tomber Avec un ami ou un partenaire, allez dans un endroit isolé et enlevez vos chaussures. Levez-vous, tournez-lui le dos, balancez-vous d'avant en arrière puis abandonnez-vous en arrière dans ses bras.
Ça t'aide pourquoi Il vous apprend à vous laisser aller et à compter sur les autres.
Beaucoup vivent l'attaque comme un monstre à chasser. En réalité, se battre est mal; à l'approche de la crise, la seule chose à faire est de soutenir son flux et essayez de le contenir. C'est comme ça.
● Activer la respiration profonde Dès que vous vous sentez dans une situation à risque, détendez-vous dans un endroit confortable et concentrez-vous sur le nombril. Ralentissez votre respiration et fixez votre regard sur un objet.
Ça t'aide pourquoi La respiration communique nos émotions: en la calmant, vous vous détendez et détournez votre attention des pensées obsessionnelles qui déclenchent l'attaque.
● Récupérez les 5 sens Fermez les yeux et pensez à un moment de bonheur. Il évoque les senteurs, les sons, les saveurs, les couleurs. Essayez ensuite de comprendre pourquoi vous vous sentez mal à l'aise: la pièce sent-elle mauvais? Y a-t-il des bruits gênants? Voyez-vous quelque chose que vous n'aimez pas? Revenez ensuite aux sentiments agréables et laissez-les chevaucher les sentiments négatifs.
Ça t'aide pourquoi Lorsque l'attaque est sur le point d'arriver, le corps perd la capacité de ressentir du plaisir et ne ressent que de l'inconfort. L'exercice vous aide à briser ce cercle vicieux.
Lorsque la crise est déjà arrivée, les bons gestes vous aident à la surmonter.
● Quittez l'endroit où vous êtesSi vous ne pouvez pas le faire, essayez de vous éloigner mentalement.
● Mettez-vous à l'aise Défaire les vêtements serrés, enlever les chaussures; plus vous êtes à l'aise, plus l'attaque passera vite.
● Ouvrez une fenêtre Si vous êtes à l'extérieur, recherchez un endroit ombragé.
● Faites confiance aux autres Laissez ceux qui vous entourent vous embrasser; avec le contact, vous déclenchez des mécanismes d'auto-guérison. Si vous êtes seul, appelez un ami et dites-lui ce qui vous arrive.
● Lorsque l'attaque est à son apogée, ne vous retenez pas Criez, gesticulez, sautez, frappez vos pieds. Cela vous aide à raccourcir la crise.
