LES ANTIGYNASTIQUES
Il s'agit du deuxième épisode de la spéciale sur les antigymnastiques. Nous vous offrons 5 mini circuits: les déplacements sont simples, à la portée de tous et vous pouvez les faire lors des activités quotidiennes, au travail, dans le tram, dans la file d'attente. Pour obtenir un bon résultat, faites-les régulièrement 10 minutes par jour. Nous les avons étudiées avec l'entraîneur personnel Elena Buscone qui les a également réalisées pour nous.
Pour les fesses
Au lieu de monter un pas à la fois, faites deux pas à chaque pas. Placez votre pied sur la deuxième étape simulant une fente. Gardez le dos droit, les abdominaux contractés et poussez avec la jambe qui reste basse, en resserrant le plus possible les fesses. Si vous souhaitez rendre l'exercice plus intense, augmentez le rythme de la montée.
Combien de? Répétez cet exercice pendant 10 minutes au moins 3 fois par semaine.
LE PLUS D'EXERCICE
Pour les veaux
Descendez l'échelle avec le dos droit, l'abdomen et les fesses contractés. Apportez un pied à l'étape ci-dessous. Placez d'abord le talon, puis l'orteil, en faisant un roulement. Répétez également le mouvement avec l'autre jambe, jusqu'à ce que vous atteigniez le bas de l'échelle. Cet entraînement effile les chevilles, tonifie les mollets et améliore la posture. Combien de? Répétez l'exercice 3 fois par jour.
Tonifié avec 60 étapes
Alors que les médecins et les experts ont toujours recommandé de renoncer à prendre l'ascenseur, jusqu'à présent, personne n'avait dit combien de mesures prendre et comment. Martin Gibala, du département de kinésiologie de l'Université McMaster à Hamilton, au Canada, s'en est occupé. Le chercheur, connu parce qu'il se spécialise dans les formes d'entraînement rapides, a calculé que pour obtenir des bénéfices à la fois sur le système cardiorespiratoire et sur la tonification musculaire, l'idéal est de faire 60 pas en 20 secondes, en répétant la séquence trois fois de suite.
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