Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto ? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row but to the più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Soulevé de terre
Cet exercice permet de renforcer les muscles tout en remplissant la zone du corps. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare oppure arrotondare la schiena.Bien que ces exercices soient effectués à l'avant, ils ont également tendance à sauver tout le specchio, augmentant ainsi l'hyperextension du côlon vertébral. Beaucoup de gens adoptent encore une position très similaire à celle du squat, si pendant la pause dans le salon.
Comment vais-je effectuer le soulevé de terre de manière parfaite ? Per prima cosa scegli une proie qui est della stessa larghezza delle spalle, ayant la barre peu à l'extérieur de la ginocchia. Quest'ultime andranno piegate mais quand les stinchi n'arrivent pas à toucher la barre, soustraction parallèle. Assicurati sempre di supporter le poids et garder une longueur d'avance, ayant gli addominali ben contratti.
rangée de câblesIl cable squat row fait partie de la famille des squats et son champ d'application est composé de tous les quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis e lombari. L'erreur est-elle plus commune ? Je vais contourner la partie supérieure de la schiena, en tirant i cavi avec i bicipiti. Dans re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti ne viennent que degli stabilisateur dinamici.
Toujours garder le coffre en direction du soffitto et tirer et cavi verso la basse en direction du caisson du coffre. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le Ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull DownIl Lat pull-down est un exercice particulièrement efficace pour étirer les muscles du schiena. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all'indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. De loin, il est important de garder la poitrine rigide, en tirant la barre contre la poitrine avec une posture rigide. Avoir un bon contrôle sotto purement le mûrissement, tant de gens infatti tendono to lasciar andare la barra troppo presto.
Soulevé de terre jambes raides
Gli Stiff-Legged Deadlift aidera à svilupparer et à aplatir vos articulations de la hanche, en étirant vos muscles fessiers, ischio-jambiers et lombaires.La première erreur ? Gardez si troppo allo specchio pendant la discessa, en collant le schiena en modo excessif. Ces infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c'è anche quella di allontanare excessivement il bilanciere dalle cosce.
Comment le suivre dans le bon sens ? Gardez toujours la barre près de lui, ben ferma, soprattutto quand il monte. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi mais il l'a fait al meglio. Innanzitutto è fondamental non far ruotare mai le ginocchia estermentamente oppure interne, contractant bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge légèrement verso l'esterno.La colonne vertébrale doit être droite, alors que l'expiration est essentielle, elle se détachera lorsqu'elle reviendra à la position initiale. Tieni il petto sollevato e la colonne vertébrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi rapidement et non seulement les hommes n'ont aucun résultat, mais si rischia marche même des blessures musculaires incontrôlées et une compensation.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Permet infatti di migliorare propre posture, minimisant la possibilité de soffrire mal di schiena. Pour cette raison, il est extrêmement important de suivre l'ordre de ceux qui l'exercent, sans le modifier. La série, la variation des répétitions et l'intensité, aussi la fréquence et le volume selon un objectif précis qui devrait être suivi par le colloque et la valorisation d'un professionnel.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo workout. Assumi la bonne dose de protéines et de glucides, fournissant au corps l'énergie dont il a grandi pour pouvoir faire face au meilleur de l'allenamento.
