Auto-diagnostic: vous inquiétez-vous des petites choses?
Nous ne sommes pas tous pareils, chaque personne a son propre niveau d'anxiété et de gestion des émotions par rapport à ce qui se passe. Pour savoir si vous êtes quelqu'un qui devrait apprendre à ne pas vous soucier des petites choses, lisez ces exemples de phrases et découvrez si vous vous identifiez à l'une de ces pensées qu'ils expriment. préoccuper.
- «Je suis inquiet à l'idée de rencontrer ce groupe de personnes compétentes dans mon domaine. Et si je ne suis pas à la hauteur? ";
- «Je suis inquiet pour mon rendez-vous à l'aveugle ce soir. Et s'il ne m'aime pas? "
- «Je m'inquiète pour ma présentation au travail demain. Et si je me ridiculisais? »;
- «J'ai peur que mon partenaire n'aime pas ce dîner spécial que j'ai préparé pour notre anniversaire. Et si je le déçois? ».
Le problème est que si vous laissez votre inquiétude vous consumer, non seulement vous vivez toujours dans l'angoisse, mais vous avez presque tendance à formuler des prophéties qui pourraient se réaliser.
Ne t'inquiète pas à l'avance
Vous connaissez le dicton "il est inutile de se bander la tête avant de la casser"? Ici, c'est un bon conseil pour ceux qui ont tendance à s'inquiéter des petites choses à l'avance. Si vous vivez comme si l'avenir était déjà arrivé, vous vous inquiétez en fait de quelque chose qui ne s'est pas encore produit et qui pourrait ne pas se produire. Alors, ne vous inquiétez pas d'abord, économisez votre énergie pour l'avenir.
Lorsque vous êtes anxieux, essayez un se reconnecter dans le moment. Un exercice pour ce faire est de vous concentrer sur un objet dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Observez-le comme si vous le voyiez pour la première fois; notez la couleur, la forme, son aspect esthétique. Pendant ce temps, respirez lentement. Cette pratique vous aide à concentrer votre attention sur le moment et sur quelque chose de concret, vous évitant ainsi les pensées négatives sur l'avenir.
Trouvez votre calme
Lorsque vous vous sentez submergé par l'agitation, il est probable que votre système de combat ou de fuite soit activé et que votre taux de cortisol (c'est-à-dire l'hormone du stress) soit élevé. Pour retrouver votre calme et activer l'ocytocine (qui est un antidote au cortisol), essayez cet exercice. Mettre une main sur le cœur, fermez les yeux et imaginez quelqu'un avec qui vous vous sentez complètement en sécurité. Cela fonctionne même si vous pensez à votre animal de compagnie. En pensant au ton amour, ressentez à nouveau le sentiment d'être aimé: profitez-en au moins 30 secondes, puis vous vous sentirez plus calme.
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Pratiquez l'acceptation de soi
Vous êtes susceptible d'être anxieux parce que vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez donc essayer de retrouver une meilleure vision de vous-même en faisant passer votre conception de vous-même du négatif au positif. Une façon d'apprendre à pratiqueracceptation de soiet c'est un exercice que vous pouvez faire tous les jours. Choisissez une phrase positive à vous dire (par exemple, "je vais bien", "je vais y arriver", "je vais bien") et dites-la à voix haute tous les matins ou même juste dans votre tête. C'est une sorte de formation qui, jour après jour, vous aidera à ancrer cette croyance même au plus profond de vous-même.
Commandez vos angoisses
Si vous êtes anxieux, vous vous préoccupez probablement de bien des choses. Juste la quantité de ces pensées vous cause inévitablement un sentiment d'insuffisance et d'étouffement. En attendant de diminuer votre anxiété en général, essayez au moins d'en établir une hiérarchie des préoccupations. Quelles sont les choses qui vous inquiètent vraiment? Combien d'entre eux sont réellement viables? Et sur quoi pouvez-vous intervenir et comment? Avoir un cadre dans lequel placer les différents problèmes et votre implication vous aidera à les gérer.
Comparez-vous aux autres
Juste au moment où vous êtes submergé de soucis, n'ayez pas peur de vous confronter avec les autres. Parler d'un problème avec un ami vous aide à clarifier les termes du problème. Si vous travaillez avec d'autres personnes, parlez-leur du projet sur lequel vous travaillez et partagez les problèmes critiques qui vous inquiètent: cela vous aidera à mieux cibler les stratégies pour résoudre des problèmes concrets.
Acceptez vos émotions
L'inquiétude et la peur sont toutes des émotions humaines valables - ne vous sentez pas coupable si vous êtes une personne anxieuse. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous condamner à un état d'anxiété chronique pour tout. Si vous pouvez apprendre à gérer l'anxiété à propos des petites choses, vous vous développerez mieux résilience et vous vous sentirez mieux émotionnellement.
Obtenez l'aide d'experts
Précisément parce que l'anxiété est une émotion humaine, essayez de comprendre ce que vous pouvez faire. Si vous avez essayé tous ces conseils mais que vous ne pouvez pas sortir de la spirale de l'angoisse éternelle, n'ayez pas peur de demander de l'aide, même à un spécialiste. Là thérapie c'est une excellente occasion de faire connaissance avec vous et, surtout, cela pourrait vous débloquer, surtout si votre tendance à vous inquiéter trouve son origine dans des épisodes familiaux ou des expériences antérieures.
