Les astuces pour perdre du poids rapidement (mais bon!)

Perdre du poids, surtout rapidement, n'a jamais été facile. Découvrez quelques astuces simples pour le faire correctement et sainement.

Dans combien juste avant l'été, d'un événement important ou plutôt comme facteur de motivation pour mieux affronter un long voyage, cherchez perte de poids rapide, rapide, presque au bord du miraculeux? Combien sont ceux qui se demandent Comment perdre du poids rapidement, mais surtout de manière durable?

Eh bien, s'il est correctement supervisé, il est possible de faire face à ces changements de la meilleure façon, sans compromettre les vôtres état de santé et surtout sans reprendre du poids perdu à la première pizza.

Ci-dessous, un vademecum simple et quelques astuces clés pour mieux gérer un perte de poids rapide.

1. Faites attention à ne pas perdre de masse musculaire

La première et la plus importante précaution, pour réussir une perte de poids rapide, est de vous assurer de ne pas perdre masse musculaire.

La perte de masse musculaire, qui affecterait certainement votre poids en l'abaissant rapidement, affecterait négativement le vôtre métabolisme, la compromettant irrémédiablement.

Faites attention à l'apparition du froid, au manque d'appétit, à la fatigue tôt le matin, à la difficulté à s'endormir le soir … ce pourraient être les premières perte de masse musculaire.

Voir plutôt un nutritionniste: grâce à des tests ciblés non invasifs, vous pourrez vérifier la santé de vos muscles.

Au lieu de cela, pour mieux faire face à une perte de poids rapide sans compromettre la masse musculaire, former quotidiennement, consommer la quantité appropriée de protéines tous les jours et surtout boire.

2. Restez hydraté

En effet, il est essentiel d'assurer une perte de poids rapide et saine buvez la bonne quantité d'eau. En plus de vous permettre de supprimer le excès de liquides, l'eau prélevée vous permettra:

- mieux utiliser les nutriments consommés;

- pour maintenir des muscles sains;

- pour soutenir le métabolisme;

- pour réduire la sensation d'appétit;

- pour éviter les chutes de tension artérielle désagréables.

Assurez-vous donc de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.

3. Ne sautez pas de repas

L'une des erreurs les plus graves lors de la réflexion sur la perte de poids rapide est celle de vite ou sauter des repas: perdre du poids en mangeant n'est pas une utopie, à condition de bien manger.

Au contraire, dans les phases de perte de poids rapide, il est essentiel de fragmenter au maximum le repas, de manière à augmenter l'effet métabolique de nourriture et dépenser plus d'énergie pour la digestion.

Des collations adéquates vous permettront également de préserver l'intégrité métabolique et surtout de n'aie pas faim.

4. Limitez les glucides

À tout stade de la perte de poids rapide est nécessaire limiter les glucides. Ce n'est pas très difficile, par exemple vous pourriez:

- remplacez votre plat de pâtes pour le déjeuner par une salade de thon, de fromage faible en gras ou de bresaola ou de poitrine de dinde;

- remplacer la collation par des fruits secs ou del chocolat noir à 90%;

- toujours consommer un deuxième plat au dîner, accompagné d'un riche accompagnement de légumes enrichi en graines oléagineuses;

- remplacer le lait et les biscuits classiques pour le petit-déjeuner par un thé vert et fruits de saison.

Attention cependant réintroduire progressivement les glucides une fois cette phase terminée, sinon le risque de reprendre une partie du poids perdu sera élevé. Dans les phases de réintroduction des glucides préfèrent toujours je produits complets et de céréales à grains.

5. Restez actif

Si le sport n'a jamais fait partie de votre vie, assurez-vous au moins que vous l'êtes "en temps normal"Actif.

Toute perte de poids qui se respecte, surtout si elle est rapide, doit reposer sur la dépense énergétique associée à l'activité physique.

Essayez de commencer par:

- Dix mille pas par jour, à faire de préférence tôt le matin;

- Montez et descendez les escaliers à pied;

- Utilisez le bicyclette plutôt que la voiture;

- Consacrez 15 minutes de votre temps, par exemple exercices de poids corporel.

Ce sera peut-être le bon moment pour intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne.

Questions et réponses

Comment perdre du poidsSuivre une alimentation équilibrée est la base pour associer différents types d'activité physique, à la fois aérobie et anaérobie, pour perdre du poids sur le ventre. Mais vous devez comprendre quels sont les besoins réels et l'état de santé de votre corps pour agir efficacement.Comment perdre du poids sur vos cuissesIl est possible de perdre du poids sur les cuisses en adoptant une alimentation saine et en pratiquant régulièrement une activité physique à la fois de type aérobie, comme la course, la marche, la natation et l'anaérobie, avec des exercices ciblés tels que des squats, des fentes et des pas.Comment perdre du poids dans vos jambesComme toujours, l'amincissement des cuisses est une combinaison d'activité physique, de régime alimentaire et d'exercices ciblés, ainsi que de massages et de traitements qui peuvent aider à drainer les excès de liquide et à les rendre plus maigres et plus légers.Comment affiner vos hanchesRéduire le fameux régime des «poignées d'amour» joue un rôle fondamental: minimiser les boissons gazeuses et alcoolisées, éviter les aliments gras et salés et préférer les céréales complètes, les aliments cuits à la vapeur ou grillés, les portions abondantes de fruits et légumes.Comment perdre du poids dans vos brasPour faire perdre du poids et les tonifier, l'entraînement joue un rôle central: la pratique d'exercices ciblés et spécifiques, à la maison comme à la salle de sport, stimule les biceps et les triceps et amincit les tissus adipeux. Voici les meilleurs.