Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, misfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. La plupart considèrent les étirements comme une perte de temps, car cela a tendance à donner plus d'importance à toutes les personnes, à la personne qui consacre peu de temps aux étirements.
Une chose peut marcher de manière incontrôlable, le corps se termine sans s'étirer
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare plus vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 effets négatifs qui peuvent affecter votre corps sans étirement :
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento ;
- sei più posta a trauma muscolari, douleur au carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo réduit non seulement la flexibilité mais aussi d'autres qualités, quali force, vitesse et résistance;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. Dans un petit muscle allungato le sang, coule avec plus de difficulté;
- rallenta le petit temps du scorie du métabolisme cellulaire qui fournit toute la nutrition nécessaire au corps;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effectti negativi sopra riportati, iniciamente simplicamente ad insertire stretching and yoga exercices in your daily routine.
Lo stretching e lo yoga rendono le fasce muscolari plus flexibili e liberi di muoversi. Cela vous permettra d'améliorer votre condition physique, vos bienfaits athlétiques et physiques généraux.
Quand dois-je m'étirer : prime ou dopo l'allenamento ?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere qué dynamico prima y quel statico dopo l'allenamento.
Lo stretching statico
L'étirement statique, c'est quand vous avez une position d'allungamento et de mouvement non c'è. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Quand je muscoli sont caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Étirements dynamiques
Lo étirement dynamique è quand effettui dei mouvements simples et controllati en mode actif. Ce type d'étirement dynamique peut être effectué principalement par des étirements pour le cuir chevelu et les muscles et les articulations, oppurés pendant l'entraînement pour activer la partie du corps qui s'étire.
Venez si vous pratiquez les étirements correctement
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le posizioni di stretching devono essere eseguite slow e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo stretching est très important pour la santé et l'intégrité du muscoli, car il y a peu de gens avec de nombreux spas ou des préposés au fitness privés. Un tappetino suffit.
10 conseils pour s'entraîner en mode correct en étirant statique
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favoritevoli per todos los ungarti. Il s'est senti attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Gardez un mouvement constant sans moleggiare ou scooter qui a laissé le corps intéressé pendant un temps allant de 10 à 30 secondes;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta concentré tout en l'étirant;
- Commencez par des exercices et des positions simples ;
- Assumi les positions en mode fluide;
- Pendant que vous vous étirez, respirez avec le diaphragme en mode naturel et élastique;
- Oui constante.
Venez commencer une routine d'étirements
Il y a une infinité d'étirements à votre disposition pour pratiquer les exercices d'étirements dynamiques comme le risque et ceux de yoga et d'étirements statiques pour tout votre corps.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line in direct oppure acquistando i solo video di stretching. Je peux fermer l'aréna pour vous mettre à l'aise et m'inscrire à un cours d'étirements et de yoga.
J'ai pris cet impegno au sérieux. Gardez à l'esprit questi due fattori : le temps dont vous disposez et qui en vaut la peine pour vous vaut mieux que de s'étirer en présence d'oppure en ligne et renseignez-vous sur les exercices et le type de lezione adaptés à votre niveau physique initial.
Combien de temps doit durer une seduta qui s'étire
L'étirement dynamique qui, s'il est utilisé étroitement, s'accompagne de chaleur peut durer de 3 à 10 minutes.
Les étirements statiques ou les positions d'étirement de yoga, peuvent durer de 10 à 60 minutes. Cela dépend de l'intensité et du nombre de positions que vous pratiquerez dans une seduta di allenamento.
