Il dolore articulare può copier qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e thick può Je causerai des entraves même dans de simples gesti quotidiani manger, je tiendrai un oggetto sur le mani, je laisserai la balance, je monterai de la machine.
Quelle chose causera des douleurs articulaires ?
Le cause possono essere di diverse genre tra cui:
- arthrite
- artrosi
- posture scorrette
- obésité
- invecchiamento
- vie sédentaire
- movimenti Ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetique
- malattie autoimmune
- borsite
- tendinite
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidité
- infiammazione cronica
- deboleza
- congiunta deformità
- limite motrice dans l'amplitude des mouvements
- douleur chaude dans la compiere aussi activités quotidiennes simples
- fatica
- insonia
- stanchezza
- mancanza di energia
Come alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere painal, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è important rappelez-vous que l'exercice physique est fondamental pour soulager la douleur. L'exercice physique aide à détruire et à lubrifier le cartilage articulaire et peut réduire la rigidité, l'inflammation, la douleur et faciliter et normaliser les mouvements moteurs.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. Pour se déplacer, il n'est pas nécessaire de faire de grosses coutures, de remplir toutes les journées ou journées, pour plus que ça, il suffit d'avoir des mouvements simples une semaine autour de la semaine.
Parce que l'exercice physique est important pour soulager les douleurs articulaires
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Augmenter l'énergie et la bonne humeur
- Aidez-moi à contrôler mon poids corporel
- Migliora force, équilibre et souplesse
- Réduire le stress
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Lorsque vous bougez avec des douleurs articulaires, l'activité et l'exercice que vous faites dépendront de votre degré d'activité ou moins au passage, de l'intensité de vos douleurs et de votre état de santé général.
Le attività maggiormente suggestite e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Après cette activité nous avons retrouvé la marche rapide, le soleil ou la course dans l'eau, le Pilates, le spinning, le vélo stationnaire, le yoga, les étirements, les exercices de force avec des courbes naturelles oppurs avec des courbes et des accessoires fonctionnels.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo lentement, senza sovraccaricare de manière excessive l'articulation. Essere attivi consentira à renforcer et à renforcer les muscles autour des articulations qui s'effondrent, à augmenter la flexibilité, l'amplitude des mouvements, la force et le conditionnement aérobie. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Pendant que vous y êtes, il est important d'éviter les malheurs et les blessures. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l'intensità e la durata di allenamento. Ad esempio fai 15 minuti invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre ou cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono plus intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
Quand vous vous retournez, il faut remplir pour avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è important prendere tout cela comme un impegno da praticare in modo regolare. Allenati au moins 3 tours par semaine et ne donne pas bien la météo. Un deuxième di come ti senti pendant que svolgi gli esercizi ajuste le nombre de répétitions, le réglage et la durée de l'entraînement.
Fermati tutte le tour que l'exercice crée de la douleur, et essaie de modifier ta position ou l'exécution du mouvement, si la douleur ne passe pas ça change complètement l'exercice.Ne scoraggiarti même vos performances de fitness ne déçoivent pas vos attentes, concentrez vos mouvements et lascia che il corpo si vous vous déplacez de la manière la plus naturelle possible. Avec le tempo et la costance i risultati arrivaranno.
Suggestions pour combler en toute sécurité les douleurs articulaires
Si no mai fatto physical attività no svolgere gli esercizi da sola, affidati a un istruttore qualificato o a laureate in Scienze Motorie, che saprà vous indique en fonction de votre douleur et de tous vos choix de méthode et typologie d'Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Si votre vie est pénible, votre mobilité est invalidante, commencez d'abord tout nouveau programme, consultez un spécialiste de la santé.
Riscalda joint les articulations pendant au moins 5 minutes pour commencer toute routine d'étirement, et ne passe pas la valeur par défaut et la finale d'étirement.
Si vous marchez ou pratiquez le Pilates ou toute autre activité, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité du programme d'exercices physiques sur le Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Utilisez un tappetino doux et antiscivolo. Si vous ne ressentez pas votre agio sul tappetino, vous pouvez aussi éventuellement utiliser le support morbide du yoga pour ginocchia et gomiti. Portez des vêtements confortables, évitez les réglages de température excessifs. Restez hydraté et n'affectez pas les vitesses de déplacement et les bruschi lors du changement de positions après un exercice et l'autre.
Faites attention à la technique, ne forcez pas l'articulation à celle d'un gamma de mouvement confortable, proche du déplacement sans causer de problèmes ou de désagréments. Si vos articulations sont particulièrement douloureuses immédiatement après l'étirement, réduisez l'intensité de votre prochaine séance d'exercice.
Si vous percevez qu'une activité ou un exercice vous fait subir en mode privé et que vous créez de fortes douleurs dans toutes les articulations alors que c'est normal, maintenant suspendez ou modifiez cette activité.
