Nous avons demandé à l'expert comment l'acide lactique se forme pendant l'entraînement et comment se débarrasser de l'accumulation douloureuse en mettant en pratique des stratégies efficaces
Acide lactique
L 'acide lactique est ce que nous identifions généralement à i douleurs musculaires qui surviennent souvent après une séance d'entraînement, surtout si elle a été intense ou a été effectuée après une période d'arrêt plus ou moins longue.
Mais avant que j'explique comment éliminer et éliminer l'acide lactique, et les douleurs relatives, nous devons nous demander: qu'est-ce que l'acide lactique Ah bon? Techniquement, c'est une substance produite par le corps au cours du métabolisme normal du corps. En fait, c'est une substance utile pour produire de l'énergie.
Lorsque nous dépassons avec l'effort physique, notre corps a besoin de plus d'énergie qu'il ne peut en produire dans des situations normales, donc sous l'effort les cellules commencent à produire de l'acide lactique pour compenser le manque d'oxygène, car ce dernier n'est plus capable à lui seul de satisfaire. les besoins énergétiques de notre organisme.
L 'de l'acide lactique s'accumule, provoquant des crampes ainsi que des douleurs caractéristiques très gênantes (D.O.M.S): il nous est arrivé à tous de ressentir ces caractéristiques douleurs musculaires après l'entraînement ou de vraies crampes: l'acide lactique est effectivement responsable, mais en mode d'accumulation.
Comment se débarrasser de l'acide lactique: les remèdes
"Élimine l'acide lactique"Ce n'est pas une affirmation raisonnable: la production d'acide lactique est en fait physiologique et nous ne pouvons certainement pas l'éliminer. Cependant, nous pouvons mettre en œuvre une série de stratégies pour éliminer l'acide lactique.
Alors que faire pour s'en débarrasser? Nous avons demandé à Simone Nera, entraîneur personnel et maître en tonification.
L'expert suggère que éviter d'arrêter complètement l'exercice au repos absolu, qui n'aiderait pas à éliminer l'excès d'acide lactique: il vaut mieux favoriser la circulation, et donc accélérer l'élimination, grâce à un travail de récupération musculaire ou récupération active, ou en se consacrant à des exercices d'étirement et d'étirement.
En résumé, les principaux remèdes pour éliminer l'acide lactique sont les suivants:
- Refroidissement musculaire
- Élongation
- Massages musculaires
- Bain à remous, sauna et bain turc
Nous voyons expliqué ci-dessous tous les remèdes vraiment utiles et efficaces contre l'acide des combles dans les jambes et au-delà.
1. N'arrêtez pas brusquement de faire de l'exercice
«Le premier conseil est de ne pas se consacrer à repos absolu, précisément parce qu'il est nécessaire de se débarrasser de l'acide lactique accumulé. L'acide lactique, en mode «normal», est essentiel à notre bien-être car, pour produire de l'énergie et bouger, notre corps utilise également la dégradation de cette substance (cycle de Krebs). Cependant, lorsque l'intensité de l'exercice physique dépasse un certain seuil, alors l'acide lactique produit est supérieur à celui éliminé. Par conséquent, une accumulation est créée et, par conséquent, l'acide lactique devient nocif car il produit des toxines. Ces derniers affectent l'activité musculaire normale. Les résultats sont les crampes et douleurs caractéristiques »explique Simone Nera.
«La meilleure stratégie pour éliminer l'accumulation d'acide lactique, et donc intervenir sur soi-disant D.O.M.S. (douleurs musculaires après l'effort), c'est pratiquer une activité de refroidissement musculaire, autrement appelée récupération active. Par essence, il s'agit de continuer à pratiquer une activité physique mais à un rythme beaucoup plus lent »explique Simone Nera.
2. Étirez-vous toujours à la fin de votre entraînement
Une session de étirement à la fin de l'entraînement est toujours recommandé et fait partie, par défaut, de chaque type de programme de conditionnement physique. Les exercices d'étirement musculaire peuvent également être utiles en cas de douleur d'accumulation d'acide lactique. A condition toutefois que certaines règles soient respectées.
«S'étirer avec ses exercices étirement musculaire, il peut être fonctionnel pour l'élimination de l'acide lactique accumulé. Cependant, il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un expert. En fait, si vous exagérez avec des étirements ou si vous exécutez les mouvements de manière incorrecte, vous pouvez même aggraver la condition », explique l'entraîneur personnel Simone Nera.
En parlant de mouvements incorrects, il est également important d'en savoir plus sur la relation entre fitness et posture correcte, car il n'est pas rare de faire des erreurs.
LIRE AUSSI: Qu'est-ce que la formation LIIT
3. Essayez l'électrostimulation et les massages anti-fatigue
LE massages anti-fatigue ils sont un véritable must pour ceux qui s'entraînent à un niveau compétitif. «Travailler» le muscle produit, en effet, une chaleur localisée et aide à réduire les douleurs musculaires post-effort (D.O.M.S.).
"Pour accélérer l'élimination de l'acide lactique, leélectrostimulation musculaire et moi massages anti-fatigue, réalisée par des experts. Pour vous aider, la pratique peut également être utile auto-massage doux qui chauffent la partie affectée par l'accumulation »explique Simone Nera.
4. Offrez-vous une séance de bien-être
Cette stratégie pour se débarrasser duacide lactique accumulé, est peut-être le plus aimé par ceux qui fréquentent le gymnase. En effet, afin de prévenir les douleurs post-effort, ainsi que de les atténuer, même des séances très agréables peuvent être très efficaces bain à remous, sauna est bain turc. Bref, tout ce qu'un centre de bien-être est capable d'offrir.
"L'hydromassage c'est un bon remède pour accélérer l'élimination de l'acide lactique accumulé: le massage à l'eau, en effet, agit en douceur mais efficacement sur les muscles fatigués (et pas seulement).
La combinaison de l'hydromassage avec sauna et bain turc est optimale: la chaleur et la vapeur aident à détendre les muscles et agissent de manière bénéfique sur la circulation, favorisant ainsi l'élimination de l'acide lactique »conclut l'expert.
