Le travail est une partie très importante de notre vie, mais parfois c'est une source de stress énorme: voici comment apprendre à s'éteindre et à trouver son équilibre
Travail et stress: comment trouver l'équilibre
Le mot stress est récurrente aujourd'hui plus que jamais: elle peut provoquer des affections telles que l'anxiété, la dépression, les maux de tête et insomnie. Et très souvent, il est étroitement lié au travail, en particulier lorsqu'il imprègne chaque instant de la journée, ne serait-ce que par les appels, les e-mails, etc. auxquels il faut prêter attention même en dehors des heures de travail réelles.
De nombreuses recherches ont expliqué à quel point le niveau psychologique affecte négativement la conscience de pouvoir recevoir des appels professionnels et des e-mails à tout moment, sans jamais pouvoir se détendre complètement.
S'il est vrai, cependant, qu'un peu de stress est inévitable (et dans certains cas même indispensable pour maintenir des niveaux de productivité élevés), il est également vrai qu'il y a petits trucs afin de limiter les dégâts et de s'éloigner de la disponibilité constante de nos journées.
Si se sentir dépassé est inévitable, il existe des stratégies que nous pouvons mettre en place pour trouver un bon équilibre entre le temps de la vie privée et celui du travail.
Déconnectez-vous pour débrancher
Une cause majeure de stress est la réalisation que vous pourriez recevoir un appel ou un message professionnel à tout moment. Pour cela, il serait bon de pouvoir créer un quand c'est totalement à toi, libre de toute pensée ou perturbation potentielle.
La nuit est le temps consacré au sommeil et au repos et ce serait bien éteindre le téléphone et ne le gardez pas trop près de votre tête. L'idéal serait alors de pouvoir le débrancher pendant quelques heures le soir, lorsque vous rentrez du travail.
Selon une étude de l'Université de Göteborg en Suède, l'utilisation ininterrompue de l'ordinateur peut être associée au stress, à la perte de sommeil et à la dépression chez les femmes. Pour cela, il serait bon de pouvoir en faire un pause au moins toutes les deux heures et pouvoir éteindre complètement le PC quelques heures avant de s'endormir, sans être collé à l'écran au-delà des heures de travail pour consulter ses emails, réseaux sociaux ou autres.
Désactivez les notifications pour vous sentir libre
Disponibilité constante affecte grandement le niveau de stress d'un individu, comme le montrent plusieurs études. Avec l'avènement des smartphones, les e-mails sont devenus l'équivalent d'un SMS: ils peuvent être envoyés et lus à tout moment et à tout moment. Sans parler de ceux qui utilisent également des systèmes de messagerie tels que Watsapp pour le travail.
Erreur. Il y a un temps pour le travail et un temps pour soi. Si vous ne faites pas un travail pour lequel il est nécessaire de répondre même le week-end et aux heures les plus impensables (appelées «disponibilité»), assurez-vous qu'ils ne vous parviennent pas (utilisez une adresse distincte pour les messages privés, ou mettez un filtre qui vous permet de ne voir que ceux que vous voulez).
Souviens-toi que même moi réseau social ils peuvent vous surcharger mentalement. Le notifications les mises à jour peuvent être gênantes et addictives. Une fois que nous recevons une notification, notre esprit est enclin à vouloir savoir ce que c'est, ce qui déclenche un cercle potentiellement vicieux, ainsi que le sentiment irritant que quelque chose arrive toujours.
Éteindre au moins le son est déjà un pas vers la liberté.
Respirez pour réduire la tension
Pour respire bien il n'est pas nécessaire d'être dans un parc ou une forêt entourée de verdure. L'importance de la respiration est désormais bien connue, grâce à la diffusion de pratiques telles que lo yoga et le Pilates que grâce à quelques exercices, nous apprenons à réduire les tensions et à soulager le stress.
Alors que la respiration rapide stimule le système nerveux sympathique, une respiration régulière fait exactement le contraire: elle stimule le système parasympathique et aide à se détendre.
Marcher pour supprimer les pensées
Les bienfaits de la marche ils ne sont pas seulement physiques, mais aussi et surtout psychologiques.
Marcher il aide à clarifier les pensées et à libérer des endorphines, qui sont à leur tour notre meilleur allié pour réduire les hormones de stress.
Se promener dans un parc ou une rue entourée de verdure peut aussi stimuler la soi-disant «attention involontaire», le mécanisme par lequel quelque chose attire notre regard et capte l'attention, nous distrayant des pensées sombres.
Écoutez de la musique classique pour ralentir le rythme
Écoutez de la bonne musique aide à stimuler les substances neurochimiques de bonne humeur, telles que la dopamine. L'idéal serait le classique, qui avec son rythme ralentit le rythme et aide à faire baisser la pression.
Mais n'importe quel type est bien, tant que c'est celui que nous aimons et qui nous donne la charge, peu importe que ce soit Beethoven ou ACDC.
