Vous sentez-vous gonflé et lourd? Parfois, de petites astuces suffisent pour des résultats rapides et importants
Changements de saison, régimes alimentaires inadéquats, antibiothérapie et règles particulières stress ils mettent une pression sur le la santé de nos intestins.
Il est facile dans ces moments d'accuser douleur abdominale, altérations de la ruche, irritabilité mais surtout ballonnements abdominaux. Présent à toute heure, avec une intensité particulière après les repas, ce symptôme désagréable nous accompagne souvent pendant des jours, compliquant notre quotidien.
Si vous avez un poids normal, le gonflement temporaire peut être attribué à un accumulation de toxines, de liquides et de déchets qui rendent le ventre gonflé, élargissant la taille. Dans d'autres situations, cependant, la présence des redoutées «poignées d'amour» indique que dans notre alimentation, il peut y avoir un déséquilibre entre l'apport en glucides (qui est excessif) et celui d'autres nutriments.
Pour ces raisons, il pourrait être très utile d'en mettre en place remèdes, rapide, efficace et surtout simple. Voyons-les ensemble.
Aliments interdits
Pour obtenir des résultats rapide et immédiat, même en une seule journée, vous devrez faire attention aux aliments que vous consommez.
Alors, évitez la consommation de:
- Légumineuses, en raison de son pouvoir flatulogène élevé;
- Légumes feuillus et fleuris comme le chou-fleur, le brocoli, le chou, le chou;
- Lait et dérivés, le lactose compromettra davantage la santé de votre intestin;
- Gluten, en ce sens opte pour des céréales naturellement sans gluten;
- Aliments salés et conservés tels que charcuteries, saucisses et conserves;
- De l'alcool;
- Boissons sucrées.
Assurez-vous également de mâcher très lentement et buvez de préférence entre les repas.
Dégonflez votre ventre rapidement: menu typique
Pour vous faciliter la tâche, nous avons pensé vous suggérer le menu, pour une journée diététique dédiée à légèreté, utile pour réduire la ballonnements abdominaux et peut-être vidanger les liquides en excès.
Petit dejeuner : nous vous suggérons une tasse de thé vert ou une tisane au gingembre ou aux fruits rouges, pour bien démarrer la journée avec une gorgée d'antioxydants et d'actifs drainants. Vous pouvez compléter votre petit-déjeuner avec des fruits ou, si vous préférez, 2-3 galettes de riz.
Des collations : nous recommandons un fruit de saison, de préférence comme collation du matin, et un tisane drainante à base de bromélaïne, d'aubépine, de pissenlit e pilosella dans l'après midi.
Déjeuner: feu vert pour la consommation de viande blanche est poisson maigre. Vous pouvez enrichir votre déjeuner avec une soupe de légumes et de l'huile d'olive extra vierge. Si, en revanche, vous préférez utiliser des glucides, nous vous suggérons la consommation de riz étuvé ou basmati ou des céréales, bien sûr sans gluten, comme le mil.
Dîner: mangez un plat protéiné de morue, de sole, de poitrine de poulet, de viande de dinde ou un morceau de veau maigre. Utilisez ensemble un plat d'accompagnement de légumes, de préférence bouillis.
Autres précautions: en cette journée dédiée au drainage nous vous conseillons vivement de éviter d'ajouter du sel de la cuisine à la vaisselle, en passant par toute eau de cuisson.
Pensez également à embaucher au moins 2 litres d'eaude préférence loin des repas, et surtout à faible résidu fixe: de cette manière, l'activité évacuation sera garanti.
Après une période de nutrition non réglementée ou près du cycle, cela peut arriver à sensation de gonflement surtout dans la région abdominale. Si vous avez un poids normal, le gonflement temporaire est uniquement dû à un accumulation de toxines, de liquides et de déchets qui font que le ventre ressemble à un ballon, élargissant la taille.
Parfois, le bacon et les «poignées d'amour» signifient que il y a un déséquilibre dans notre alimentation entre l'apport en glucides (qui est excessif) et celui d'autres nutriments.
Nous pouvons dégonfler en un jour? Tournez la page pour savoir comment organiser la vôtre jour dégonflant.
Ce gonflement qui vous met mal à l'aise
Heureusement, vous n'avez pas (encore) changé de taille, mais faites juste un peu avoir du mal à attacher un jean ou sentez la jupe plus ajustée. Avant que ce sentiment ne soit de gonflement stabiliser, élargir votre silhouette, vous avez encore le temps de vous dégonfler en très peu de temps, comme 24 heures
Comme, comment? En attendant, tout le long de votre arc jour dégonflant, buvez au moins 2 litres d'eau à faible teneur en sodium. Vous aiderez les reins à réaliser les leurs fonction de désintoxication. Majeur effets diurétiques vous les obtiendrez si dans une bouteille de 1 litre vous dissolvez environ 2 cuillères à soupe de ces "moût" que vous trouvez dans la pharmacie, constitués de herbes drainantes, tels que: bouleau, pissenlit, tige d'ananas, fenouil, prêle, busserole (demandez conseil à votre pharmacien).
Augmentez la part de protéines haut pouvoir rassasiant: sont les maigres, comme viande blanche et le poisson. Ne lésinez pas sur le des légumes cuit ou cru (dans les pages suivantes, nous vous indiquons les plus dégonflants).
Réduisez drastiquement les glucides simples, à indice glycémique élevé, comme les sucres, les farines raffinées, les collations, etc. pain de grains entiers par repas.
Commencez à vous dégonfler dès le petit-déjeuner
Le matin, vous pouvez choisir entre un petit-déjeuner sucré (yaourt naturel maigre, lait écrémé de vache ou de soja, avec une tranche de pain complet et un voile de confiture sans sucre) ou un petit déjeuner salé (crème de ricotta ou de tofu et une tranche de pain complet avec de la tomate fraîche et un filet d'huile) et enfin une tasse de thé ou de café. Préférez le salé si vous n'avez pas l'habitude de prendre le petit déjeuner: huile et tomateen fait, ils stimulent la digestion et activent le foie.
Des collations
Pour 2 collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, combinez 4 amandes ou 4 noix, qui fournissent des protéines et des acides gras oméga, avec des fruits brûleurs de graisse (comme l'ananas ou le pamplemousse) ou avec des effets diurétiques (comme la pomme) ou légèrement laxatifs ( comme le kiwi) .3.
Déjeuner protéiné contre les ballonnements
Pour le déjeuner, choisissez une grande portion de protéines (150-18), comme la bresaola, viande blanche ou poisson grillé, pour réduire la consommation de matières grasses, en ajoutant un peu salades mélangé cru ou cuit.
L'un des légumes que vous pouvez choisir est par exemple le fenouil, chargé de vitamines et de sels minéraux, il contient également des phytoestrogènes qui rééquilibrent les hormones féminines, en neutralisant l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
Ce légume agit également sur le foie et les systèmes de désintoxication corps, régulant et améliorant la fonction hépatique.
Le seul glucides admis dans le déjeuner anti-ballonnements est une tranche de pain de grains entiers.
Que manger pour le dîner pour réduire l'enflure
Choisissez-en une de plus, cette portion de 150 g de protéines (poisson, viande, œufs, fromage faible en gras, tofu ou seitan) avec un accompagnement de légumes à feuilles vertes, drainant et riche en fer, ou associez le plat à brocoli, chou ou chou.
Pourquoi des choux-fleurs?
Très rassasiant en raison de leur teneur élevée en fibres, ce sont d'excellents légumes en complément potassium qui sert au bon fonctionnement de muscles et la synthèse des protéines. À faible indice glycémique, le chou-fleur réduit l'absorption des graisses et l'envie d'aliments malsains.
Par exemple, vous pouvez mélanger des choux-fleurs cuits pour faire une soupe soupe: vous purifier des toxines et rétablit la fonction intestinale et hépatique après des périodes de mauvaise nutrition.
Dégonflage des pousses
Ils doivent toujours être ajoutés à l'alimentation de ceux qui souffrent de gonflement par accumulation e stagnation de liquides.
Pour le petit-déjeuner ceux de sont idéaux fenouil, très parfumé et grand propriétés diurétiques et stimulants. Ajoutez-les à un yogourt blanc faible en gras et combinez également 3 amandes riches en potassium, en protéines et en matières grasses, qui aident à contrer la tendance à retenir les liquides.
À déjeuner choisissez les pousses de poireau, à ajouter aux salades, soupes et plats de poisson et de viande. Ils sont de couleur vert clair et ont une forte action drainante et diurétique, utile pour contrer laaccumulation de fluides pendant la journée.
Pour le dîner, choisissez les pousses de chou rouge, avec une saveur légèrement épicée et une grande capacité à brûler déchets alimentaires accumulé par jour.
Ananas et asperges pour réduire le gonflement
Là fruit idéal pour conclure le vôtre repas dégonflant (pour le dîner et le déjeuner) est lel'ananas: possède des propriétés diurétiques et détoxifiantes qui aident à lutter contre la rétention d'eau. C'est aussi un fruit à haute teneur en potassium.
Là des légumes idéal au lieu d'être consommé dans le vôtre jour dégonflant sont les asperges: composés à 90% d'eau, ils sont riches en phosphore, potassium, acide folique et contiennent également du calcium, du magnésium, du fer, des vitamines A, C et des vitamines du groupe B. propriétés purifiantes et diurétiques, mais aussi cardiotonique, reminéralisant et laxatif. Enfin, ils sont hypocaloriques (24 Kcal pour 100 grammes).
